Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: st únor 05, 2020 2:09 pm Předmět: |
|
|
@Pavelcb: Okolo 125-130, nevážim sa až tak často ako na začiatku - cítim sa podstatne lepšie, zdravie je super a sila ide hore
5.2.2020
Abs
Iso-reverse ab crunches 3x10
Seated ab circles 3x10
Sledgehammer swings 3x10
High pulley crunches 3x10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Suso
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 1:06 pm Předmět: |
|
|
6.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
SSB squat
1x8x30kg
1x8x80kg warm up
4x4x100kg
Dumbbell bench press
1x8x25kg
1x4x35kg warm up
4x4x45kg
Dumbbell bicep curls
2x8x25kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá únor 07, 2020 11:05 am Předmět: |
|
|
7.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Deadlift
1x8x30kg
1x8x80kg
1x4x130kg warm up
4x4x150kg
Zachvíľu začnem pozerať po 200...
Military press
1x8x25kg
1x8x45kg warm up
4x4x75kg
Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne únor 09, 2020 6:56 pm Předmět: |
|
|
9.2.2020
Plávanie
3x200m kraul
3x200m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po únor 10, 2020 9:04 am Předmět: |
|
|
10.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squat
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x100kg warm up
4x4x120kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg
Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út únor 11, 2020 9:18 am Předmět: |
|
|
11.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Deadlift
1x8x30kg
1x8x80kg
1x4x130kg warm up
4x4x160kg
Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x4x30kg warm up
4x4x40kg
Tricep pushdown
1x8x30kg
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st únor 12, 2020 9:26 am Předmět: |
|
|
12.2.2020
Abs
Iso-reverse ab crunches 3x10
Seated ab circles 3x10
Sledgehammer swings 3x10
Elbow-to-knee crunches 3x10
High pulley crunches 3x10
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 10:45 am Předmět: |
|
|
13.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x4x110kg
Incline dumbbell bench press
1x8x25kg
1x4x35kg warm up
4x4x45kg
Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá únor 14, 2020 11:16 am Předmět: |
|
|
14.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Barbell rows
1x8x25kg
1x8x65kg warm up
4x4x95kg
Military press
1x8x25kg
1x8x55kg warm up
4x4x75kg
Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 4:29 pm Předmět: |
|
|
16.2.2020
Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po únor 17, 2020 9:50 am Předmět: |
|
|
17.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squat
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x100kg warm up
4x4x100kg + red bands
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x100kg warm up
4x4x100kg + red bands
Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út únor 18, 2020 9:11 am Předmět: |
|
|
18.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Deadlift
1x8x30kg
1x8x80kg
1x4x120kg warm up
4x4x160kg
Dumbbell shoulder press
1x8x10kg
1x8x20kg
1x4x30kg warm up
4x4x40kg
Tricep pushdown
1x12x30kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá únor 21, 2020 10:33 pm Předmět: |
|
|
21.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squat
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x100kg
4x4x140kg
Dumbbell bench press
1x8x20kg
1x8x30kg
1x4x40kg
4x4x45kg
Dumbbell bicep curls
1x8x10kg
1x8x20kg
1x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne únor 23, 2020 10:03 pm Předmět: |
|
|
23.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Seated rows
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x120kg
Military press
1x8x20kg
1x4x50kg
1x4x65kg warm-up
4x4x75kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
2x8x30kg warm up
2x8x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po únor 24, 2020 11:55 am Předmět: |
|
|
24.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squats
1x8x20kg
1x4x60kg warm up
4x4x100kg
Chrbát sa trochu sťažuje tak som to nechcel siliť
Bench press
1x8x20kg
1x4x60kg warm up
4x4x100kg
Dumbbell bicep curls
2x8x22.5kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
|