10 opakování a ty jedeš trojky? to je rezerva jako blázen... paráda, dobrý program ;)
Vlk, ono sa to má tak, že v tento deň mám ľahký bench. A naozaj bol. Ale že pôjde 10 opakovaní v 10 sérii som tiež netušila.
Dobrý program (díky, díky, díky Maciak) a dobrá hudba (díky Rammstein)
Cítila som sa celkom pri sile...
Posledne som si skúšala potiahnuť 135 kg v Prahe na zraze, no tyč som ani neodlepila. Po to, čo som dala 2x130 kg z deficitu (9.2) som tušila, že sila išla hore a pred 140 kg som už až taký rešpekt nemala. 130 kg je momentálne váha na ktorú si trúfam hocikedy (po rozcvičke :D ).
Myslím, že by šlo aj 145 kg, ale nebol už na to čas, celkovo som dala mrtvolu asi za 15 min aj s rozcvičkou.
A na čerstvo (bez čelných a benchov) by sa to možno vyštveralo aj na 150 kg
Maciak mi ráno vravel, pôjdeš 82,5 kg (pridávam 2,5 kg každý tréning). Ale pôjdeme tú ľahšiu variantu, takže 8x2. Nech ťa ani nenapadne ísť 10 sérií, jasné?
Maciak si zobral 1,25 kg kotúče a na mňa už nevyšli. Tak mi vraví: "Taj si daj jednotky"... Hhhh, no to určite . Zobrala som si 1,5 kg kotúče, takže prvá časť plánu nevyšla... 83 kg na čelňáky.
A tak som prvú sériu išla 5-ku (bez opasku)....
.... 2 sériu, 2-ku (bez oapsku)...
... a potom ešte ďalších 9 sérií.... (rozumej: "Prosííííím, ja chcem dať 10 dvojooook )
1x5 @ 83 kg /bez opasku
1x2 @ 83 kg / bez opasku
9x2 @ 83 kg / s opaskom (ale minimálne na ďalšie 4 ho nebolo treba)
Takže 25 opakovaní s 83 kg
Pauza 3:00
Bench
10x20
5x40
3x50
2x60
8x2@65 kg /s návlekmi
Pauza 3:00
Tu už som sa s Maciakom nehádala o tom, koľko sérií pôjdem aj keď prvá séria by išla aj 3-ka
Zhyb
3x5@ BW
Brucho o rebriny
3x10@ 5 kg
Ramená- upažovanie (down the rack)
10x 5 kg
10x 4 kg
10x 3 kg
10x 2 kg
10x 1 kg
Naposledy upravil Danka_angel dne st březen 04, 2020 6:07 am, celkově upraveno 1 krát
Plánovaných bolo 8x2 @ 125 kg no keďže som ťažko ťahala 3 x za posledných cca 10 dní a mala som za sebou aj ťažké drepy, čo sa dalo čakať... ... tu už som na Maciaka netlačila a neprosila som o série navyše. Aj ja sama som usúdila, že radšej dať o 2 menej ako si mesiac nezaťahať (v horšom prípade vôbec nezatrénovať).
Press
10x20
7x30
5x35
3x40
8x3@43 kg (s návlekmi)
*7 séria, posledné opakovanie nedotlačené (len technické chyba, lebo v 8.sérii išla relatívne pekná trojka, takže sila tam bola)
pauza: 3:00
Celkom progress, v predchádzajúcom cykle somm išla rovnaké váhy, ale tento tréning som odišla len 6x3 +2x2 so 43 kg
Zhyb:
3x5@ BW
Brucho vo vise
5x10@ BW
Rehab na môj pravý hamstring
1nožné DL
na ľavú v pohode so 40 kg, na pravú nešla ani prázdna tyč... , som netušila, že to je až tak blbé
Ľ/P
3x/0x @ 40 kg
5x/2x @ 20 kg
3x 7/7 @ BW
Podvečer KARDIO:
Spinning- 56 min (Slim down sprints)
Dnes ľahké bench-e a zhyby, ktoré som sa rozhodla dať ako prvé, pred drepom, aby som si neodpálila zápästia (v poslednej dobe v nich necítim stabilitu a to ma oberá o silu na bench-i)
Bench + zhyb (supersérie):
10x20 + 5x BW
5x40 + 3x BW+5 kg
2x50 + 2x BW+10
10x3@ 53 kg + 10x2 @ BW+15 kg PR!!
pauza 2:30
Drep:
10x20
5x40
5x50
4x60
3x70
10x5@ 80 kg (myslím, že tiež PR, ale istá si nie som
pauza: 2:30
skvělé Danka! to je osobáků jako hrom :) a teď si ještě odpočineš na Kanárech a pak to opět začne lítat. to musí být super motivace, když to takhle jde ;)
skvělé Danka! to je osobáků jako hrom :) a teď si ještě odpočineš na Kanárech a pak to opět začne lítat. to musí být super motivace, když to takhle jde ;)
Ďakujem Vlk. Áno, osobáky sú motivujúce no tá nútená chorobo-pauza progresu zatiaľ nepomohla
pauza 3:30
Aj keď plán bol 6x3 @86 kg prihodila som kilo lebo 80 kg išlo bez opasku veľmi dobre, ľahko. No a s 86 kg som si dala 5-ku...
Bench
10x20
5x40
3x50
2x60
1x3 @ 67,5 kg
5x2@ 67,5 kg
pauza 3:30
Zhyby
10 x BW
Brucho vo vise
2x12@BW
Dnes už som sa necítila veľmi zdravo, ale na tréning som sa hecla. No potom nasledovala nútená pauza (začínajúca choroba + cestovanie) takže som mala pauzu až do soboty.
Sobota, 14.3
Tréning v pivnici u Františka Osziho bol zážitok
Bench
5x20
3x40
3x50
3x55
6x4@ 60 kg
pauzy sa neriešili
Drep
10x20
7x40
6x60
4x70
3x80
2x90
3x100 (opasok)
5x5@90 kg s opaskom
- keďže tam bol len jeden stojan a keď som dobenchovala bol ešte obsadený, tak mi chalani urobili mobilný human monolift na rozcvičku
DL (na záver, aby sa nepovedalo, lebo už som mala dosť)
Aspon dufam.
Pocas karanteny som naspinovala stovky hodin, potom som aj co to odcvicila, ale doma to nebolo velmi ono... Aj preto som nejako nenasla v sebe chut logovat svoje treningy.
+ pridali sa k tomu aj nejake "zranenia" a bolesti... Od zaciatku COVID ma trapi hamstring na pravej nohe- co citim hlavne na zakopavani (5 kg na pravu nohu je problem- max 3 opakovania a viac nedam), pri DL tiez neviem nohu pouzit a celkovo ked natahujem hamstring je to dost citit. A plus dalsich zopar malickosti, na ktorych odstraneni pracujem...
No dost bolo stazovania, tu su posledne 2 treningy:
9.7. 2020 - ŠTVRTOK
Press
10x 20
6x 30
3x 37
9x3 @ 40 kg
1x2 @ 40 kg
- len s návlekmi
- 2:00
Príťah v predklone + zakopávanie (UNI - BI)
4x8 @ 40 kg + 4 x 5/5 @ 5 kg - 4 x 10 @ 10 kg
Lýtka v stoji + Addukcia + Brucho (sviečka + spúšťanie nôh)
12 x 52,5 kg + 12x70 kg + 5 x BW
10 x 60 kg + 10 x 80 kg + 5x BW
8 x 67,5 kg + 8x 90 kg + 5x BW
Rumunský DL + brucho (kolena k hrudi bez opory chrbta na kresle)
4 x 10 @ 40 kg + 4 x 7 @ BW
Ramená (upažovanie s 1R "down the rack")
10x6 kg
10x 5 kg
10x 4 kg
10x 3 kg
10x 2 kg
10x 1 kg
KARDIO:
spinning 50 min
10.7.2020 PIATOK
KARDIO:
Veslo- intervaly
10x200 m
-pauza 1:00
interval 200 m priemer 0:44 min- 0:46 min
Nechala som si "robiť" hamstring a zadok na pravej strane, lebo s tým mávam problémy. Zakopnúť 5 kg na pravu nohu na 3 opakovania je priam heroický výkon, a prejavuje sa to aj pri mrtvole, takže hlavne preto. Masér to poňal celkovo a povenoval sa aj lýtku- aaauuu
Poobede som plánovala kardio, no seklo ma mierne v chrbte na ľavej strane (pre istotu, nech ma bolia obe strany ) a tak z kardia zišlo.
- neplánovaný day off -
16.7.2020 ŠTVRTOK
DL
10x20
8x50
4x80
2x95
10x 3 @ 105 kg
2:30
opasok od 7. série
ťažko...
Press
10x20
8x30
3x36
10x3 @ 41 kg
2:30
návleky
na počudovanie veľmi fajn,až príjemné (tlakové cviky mi nerobia taký problém ako ťahové)
Zhyb + Brucho na GHR
3x3 @ BW + 3x10 @ BW
17.7.2020 PIATOK
KARDIO- spinning- 1 hod
18.7.2020 SOBOTA
Sumo drep
10x20
8x40
6x50
4x60
3x70
2x80
10x3 @ 85 kg
3:00
opasok (kvôli tomu seknutému chrbtu)
nebolo to ľahké, ale ani tak ťažké, ako som očakávala, celkom som vedela zabrať aj zadkom a hamstringom
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru