Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
10 opakování a ty jedeš trojky? to je rezerva jako blázen... paráda, dobrý program ;)


Vlk, ono sa to má tak, že v tento deň mám ľahký bench. A naozaj bol. Ale že pôjde 10 opakovaní v 10 sérii som tiež netušila.
Dobrý program (díky, díky, díky Maciak) a dobrá hudba (díky Rammstein)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 19.2.

DL
10x50
7x70
5x90
2x105

9x3@ 115 kg
1x5@115 kg

pauza: 3:00
7 sérií bez opasku
ešte v 10 sérii sila bola, tak prečo si na konci tréningu nedať 5ku so 115 kg

Press
10x20
6x30
1x37

10x3@ 41 kg

pauza 2:30
návleky



Naposledy upravil Danka_angel dne st únor 26, 2020 7:33 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 20.2.

Kardio
-spinning 55 min (kopce, šprinty, HIIT)

Piatok, 21.2.

Čelný drep
10x20
7x40
6x50
4x60
2x70

11x3@ 80 kg (objemove PR)

pauza 3:00
s opakom

Bench
10x20
6x40
4x50
2x57

10x3@ 62,5 kg PR

pauza 3:00
zopár som si ich podala aj sama

DL
10x20
6x50
4x70
3x90
3x100
2x110
2x120 opasok
1x130 opasok

1x140 kg (opasok) mega, mega PR!!!!!

Cítila som sa celkom pri sile...
Posledne som si skúšala potiahnuť 135 kg v Prahe na zraze, no tyč som ani neodlepila. Po to, čo som dala 2x130 kg z deficitu (9.2) som tušila, že sila išla hore a pred 140 kg som už až taký rešpekt nemala. 130 kg je momentálne váha na ktorú si trúfam hocikedy (po rozcvičke :D ).
Myslím, že by šlo aj 145 kg, ale nebol už na to čas, celkovo som dala mrtvolu asi za 15 min aj s rozcvičkou.
A na čerstvo (bez čelných a benchov) by sa to možno vyštveralo aj na 150 kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 26, 2020 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 22.2.

Kardio/ spinning 45 min (HIIT, kopce, šprinty... klasika)

Utorok, 25.2.

Po trojdňovej pauze som mala strašnú chuť ísť do gymu

Drep:
10x20
8x40
6x60
4x70
3x80
1x90

1x5@ 100 kg PR!!!!!
5x2@ 100 kg

- s opaskom
- pauza 3:30
Celkom 15 opakovaní so 100 kg (nemôžem sa sťažovať )

Bench + zhyb (neutál)
10x20 + 5x BW
7x40 + 3x BW+5 kg
5x47 + 3x BW + 10 kg

1x3 @ 52kg + 1x3 @ BW+14 kg
9x3 @ 52kg + 9x2 @ BW+14 kg

Brucho o rebriny
5x10 @ BW
-dvíhanie nôh

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2020 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 26.2.

Kardio/ spinning / 40 min (intervaly)

Štvrtok, 27.2.

DL

Plán bol od rána jasný... 120 kg, 10x3

10x50
7x70
5x90
3x100
2x110 (stále bez opasku)

10x3@120 kg (s opaskom)
prvých 5 sérií pauza 3:30, 6.séria 5:00 a posledné 4 série s pauzou 4:30

Po tretej sérii som mala chuť to zabaliť /stará Danka by to tak spravila ale spolu s Maciakom sme to doklepali až dokonca)

Press:
10x20
7x30
5x35
2x40

10x3@42 kg (s návlekmi)
- pauza 2:30

Každý týždeň pridávam 1 kg a 40 kg na presse mi už je vyslovene komfortných

Zhyb
1x10@ BW

Brucho vo vise
1x12@BW

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2020 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 29.2.

Čelný drep:

10x20
8x40
6x50
5x60
3x70
2x77 /stále bez opasku

Maciak mi ráno vravel, pôjdeš 82,5 kg (pridávam 2,5 kg každý tréning). Ale pôjdeme tú ľahšiu variantu, takže 8x2. Nech ťa ani nenapadne ísť 10 sérií, jasné?

Maciak si zobral 1,25 kg kotúče a na mňa už nevyšli. Tak mi vraví: "Taj si daj jednotky"... Hhhh, no to určite . Zobrala som si 1,5 kg kotúče, takže prvá časť plánu nevyšla... 83 kg na čelňáky.
A tak som prvú sériu išla 5-ku (bez opasku)....
.... 2 sériu, 2-ku (bez oapsku)...
... a potom ešte ďalších 9 sérií.... (rozumej: "Prosííííím, ja chcem dať 10 dvojooook )

1x5 @ 83 kg /bez opasku
1x2 @ 83 kg / bez opasku
9x2 @ 83 kg / s opaskom (ale minimálne na ďalšie 4 ho nebolo treba)

Takže 25 opakovaní s 83 kg
Pauza 3:00

Bench

10x20
5x40
3x50
2x60

8x2@65 kg /s návlekmi

Pauza 3:00
Tu už som sa s Maciakom nehádala o tom, koľko sérií pôjdem aj keď prvá séria by išla aj 3-ka



Zhyb
3x5@ BW

Brucho o rebriny
3x10@ 5 kg

Ramená- upažovanie (down the rack)
10x 5 kg
10x 4 kg
10x 3 kg
10x 2 kg
10x 1 kg


Naposledy upravil Danka_angel dne st březen 04, 2020 6:07 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 6:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 1.3

KARDIO- spinning, 40 min (StraightUp spin)

Pondelok, 2.3

DL
10x50
7x70
5x90
3x105
1x115 (bez opasku)

6x2@125 kg s opaskom
pauzy: 3:30 - 4:00

Plánovaných bolo 8x2 @ 125 kg no keďže som ťažko ťahala 3 x za posledných cca 10 dní a mala som za sebou aj ťažké drepy, čo sa dalo čakať... ... tu už som na Maciaka netlačila a neprosila som o série navyše. Aj ja sama som usúdila, že radšej dať o 2 menej ako si mesiac nezaťahať (v horšom prípade vôbec nezatrénovať).

Press
10x20
7x30
5x35
3x40

8x3@43 kg (s návlekmi)
*7 séria, posledné opakovanie nedotlačené (len technické chyba, lebo v 8.sérii išla relatívne pekná trojka, takže sila tam bola)

pauza: 3:00
Celkom progress, v predchádzajúcom cykle somm išla rovnaké váhy, ale tento tréning som odišla len 6x3 +2x2 so 43 kg



Zhyb:
3x5@ BW

Brucho vo vise
5x10@ BW

Rehab na môj pravý hamstring
1nožné DL
na ľavú v pohode so 40 kg, na pravú nešla ani prázdna tyč... , som netušila, že to je až tak blbé
Ľ/P
3x/0x @ 40 kg
5x/2x @ 20 kg
3x 7/7 @ BW

Podvečer KARDIO:
Spinning- 56 min (Slim down sprints)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 3.3

Dnes ľahké bench-e a zhyby, ktoré som sa rozhodla dať ako prvé, pred drepom, aby som si neodpálila zápästia (v poslednej dobe v nich necítim stabilitu a to ma oberá o silu na bench-i)

Bench + zhyb (supersérie):

10x20 + 5x BW
5x40 + 3x BW+5 kg
2x50 + 2x BW+10

10x3@ 53 kg + 10x2 @ BW+15 kg PR!!

pauza 2:30

Drep:

10x20
5x40
5x50
4x60
3x70

10x5@ 80 kg (myslím, že tiež PR, ale istá si nie som
pauza: 2:30

Brucho vo vise:

3x15@ BW

Streda, 4.3

KARDIO- spinning 50 min
(Calorie Crusher)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po březen 09, 2020 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

skvělé Danka! to je osobáků jako hrom :) a teď si ještě odpočineš na Kanárech a pak to opět začne lítat. to musí být super motivace, když to takhle jde ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2020 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
skvělé Danka! to je osobáků jako hrom :) a teď si ještě odpočineš na Kanárech a pak to opět začne lítat. to musí být super motivace, když to takhle jde ;)


Ďakujem Vlk. Áno, osobáky sú motivujúce no tá nútená chorobo-pauza progresu zatiaľ nepomohla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2020 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4. - 7. 3 pauza od tréningu

8.3. Nedeľa

Kardio- Spinning 1 hod (Spin. Sweat...)

Pondelok, 9.3.

Čelný drep

10x20
8x40
6x50
5x60
3x70
2x80

1x5@86 kg
5x3@ 87 kg (s opaskom)

pauza 3:30
Aj keď plán bol 6x3 @86 kg prihodila som kilo lebo 80 kg išlo bez opasku veľmi dobre, ľahko. No a s 86 kg som si dala 5-ku...

Bench
10x20
5x40
3x50
2x60

1x3 @ 67,5 kg
5x2@ 67,5 kg

pauza 3:30



Zhyby
10 x BW

Brucho vo vise
2x12@BW

Dnes už som sa necítila veľmi zdravo, ale na tréning som sa hecla. No potom nasledovala nútená pauza (začínajúca choroba + cestovanie) takže som mala pauzu až do soboty.

Sobota, 14.3

Tréning v pivnici u Františka Osziho bol zážitok

Bench

5x20
3x40
3x50
3x55

6x4@ 60 kg

pauzy sa neriešili

Drep

10x20
7x40
6x60
4x70
3x80
2x90
3x100 (opasok)

5x5@90 kg s opaskom

- keďže tam bol len jeden stojan a keď som dobenchovala bol ešte obsadený, tak mi chalani urobili mobilný human monolift na rozcvičku



DL (na záver, aby sa nepovedalo, lebo už som mala dosť)

8x60
6x80
3x100
5x110
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2020 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 15.3

Kardio- Spinning 1 hod

Pondelok, 16.3.

Kardio- Spinning 45 min

Utorok, 17.3.

Kardio- Spinning 1 hod

... tá corona zo mňa spraví cardio bunny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: