Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: po únor 10, 2020 9:24 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 132,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 70kg
Incline bench press: 8 × 50/50/45/45
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 10 × 15kg
Zkracovačky: 4×16
Roztahané, škaredé, těžké...
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jaq
|
Zaslal: út únor 25, 2020 11:18 pm Předmět: |
|
|
Další den následovala nemocenská - FEST uz se zdál být neuregenerovatelný, takže jsem přešel zpět k "tréninku pro ektomorfy".
21.2. - najížděcí trénink (dřepy, bench, shyby)
22.2 - boulder
Dnešní trénink:
Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 42,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji: 4 × 10 (+12) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 5 × 10
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá únor 28, 2020 4:30 pm Předmět: |
|
|
Benchpress: 5 × 6 × 70kg
Pullover: 5 × 10 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série s 3kg)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg (+shazovaná série s 10kg)
Francouzský tlak: 4 × 12 × 22,5kg (+shazovaná série s 18kg)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so únor 29, 2020 9:05 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 4×8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 (+10)× 85kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
Výpony ve stoji: 4 × 10 (+12) × 112,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út březen 03, 2020 9:07 pm Předmět: |
|
|
Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 45kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 90kg
Shyby: 5 × 8
Úzký bench press: 55 × 8 (moc), 3-4 × 8 × 50kg
Výpony ve stoji: 3 × 10 (+12/15) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá březen 06, 2020 8:55 pm Předmět: |
|
|
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 25kg
Rozpažování s jednoručkami: 4 × 10 (+12) × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 12 × 4kg (+ shazovaná série s 3kg)
Bic. zdvihy: 5 × 8 × 20kg (+shazovaná série s 15/10kg)
Scullcrushers s jednoručkami: 5 × 12 × 7,5kg (+shazovaná série s 5kg)
10 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so březen 07, 2020 8:36 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep: 4 × 8 × 65kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 10 × 35kg
Bulharské dřepy (s jednoručkami): 4 × 8 × 7,5kg
Výpony ve stoji: 10/12/12/12/15 × 112,5kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10, zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Svižná incline chůze: 5 minut
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út březen 10, 2020 9:28 pm Předmět: |
|
|
Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 47,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji: 4 × 12 (+15) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 5 × 10
5 minut svižná incline chůze
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so březen 21, 2020 3:22 pm Předmět: |
|
|
Domácí improvizace...
Dřepy/kliky: 10/10, 15/15
S kettlebelly:
Halo: 2 × 10 (na každou stranu) 12,5kg
Goblet squat: 2 × 12 × 20kg
(všechno prováděné s jedním KB -> uvedený objem pro jednu stranu)
Bulharský dřep: 4 × 8 × 20kg
Floor press: 4 × 10 × 20kg
Mrtvý tahy na jedné noze: 4 × 8 × 20kg
Tlak na ramena: 3 × 10 × 12kg
Přítahy v předklonu: 4 × 12 × 20kg
Bic. zdvih: 3 × 8 × 12kg
Zkracovačky: 3 × 10, zvedání nohou vleže: 3 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne březen 22, 2020 9:49 pm Předmět: |
|
|
V průběhu odpoledne
100 dřepů, 100 kliků (série po 10-20 opakováních)
Kettlebell swing (pauzy 10 sekund max.):
obouruč 5 × 10 × 20kg
jednoruč (na každou ruku) 5 × 5 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st březen 25, 2020 8:29 pm Předmět: |
|
|
100 dřepů, 100 kliků
KB halo: 2 × 10 (na každou stranu) × 12kg
Dřepy na jedné noze: 3 × 5
Kettlebell mil. press: 3 × 5 ×20kg
planky
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne březen 29, 2020 1:41 am Předmět: |
|
|
25.3. 100 dřepů, 100 kliků
28.3.
Kliky: 10/15
KB halo: 2 × 10 × 12kg
Floor press: 4 × 12 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 12 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 4 × 10 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne březen 29, 2020 3:09 pm Předmět: |
|
|
Dřepy: 10/15
Goblet squat: 2 × 12 × 20kg
Bulharské dřepy: 4 × 8 × 20kg
Mrtvý tah na jedné noze: 4 × 8 × 20kg
Windmills: 3 × 8 × 12kg
Výpony na prahu na jedné noze: 3 × 20
-//- na obou do selhání
Krčení ramen: 3 × 15 × 20kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út březen 31, 2020 7:29 pm Předmět: |
|
|
Kliky: 10/20
KB halo: 2 × 10 × 12kg
Floor press: 4 × 12 × 20kg
Pullover: 2 × 10 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 13 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 4 × 10 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Dřepy: 2 × 25
Planky
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st duben 01, 2020 7:01 pm Předmět: |
|
|
Dřepy: 15/25
Goblet squat: 2 × 12 × 20kg
Bulharské dřepy: 4 × 8 × 20kg
Mrtvý tah na jedné noze: 4 × 8 × 20kg
Windmills: 3 × 10 × 12kg
Výpony na prahu na jedné noze: 3 × 20
Krčení ramen: 3 × 15 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
|