jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: po únor 10, 2020 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 132,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 70kg
Incline bench press: 8 × 50/50/45/45
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 10 × 15kg
Zkracovačky: 4×16


Roztahané, škaredé, těžké...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 11:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Další den následovala nemocenská - FEST uz se zdál být neuregenerovatelný, takže jsem přešel zpět k "tréninku pro ektomorfy".

21.2. - najížděcí trénink (dřepy, bench, shyby)
22.2 - boulder

Dnešní trénink:
Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 42,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji: 4 × 10 (+12) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 5 × 10

5 minut klus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá únor 28, 2020 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 5 × 6 × 70kg
Pullover: 5 × 10 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série s 3kg)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg (+shazovaná série s 10kg)
Francouzský tlak: 4 × 12 × 22,5kg (+shazovaná série s 18kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so únor 29, 2020 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 4×8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 (+10)× 85kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
Výpony ve stoji: 4 × 10 (+12) × 112,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2020 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 45kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 90kg
Shyby: 5 × 8
Úzký bench press: 55 × 8 (moc), 3-4 × 8 × 50kg
Výpony ve stoji: 3 × 10 (+12/15) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá březen 06, 2020 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 25kg
Rozpažování s jednoručkami: 4 × 10 (+12) × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 12 × 4kg (+ shazovaná série s 3kg)
Bic. zdvihy: 5 × 8 × 20kg (+shazovaná série s 15/10kg)
Scullcrushers s jednoručkami: 5 × 12 × 7,5kg (+shazovaná série s 5kg)

10 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2020 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep: 4 × 8 × 65kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 10 × 35kg
Bulharské dřepy (s jednoručkami): 4 × 8 × 7,5kg
Výpony ve stoji: 10/12/12/12/15 × 112,5kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10, zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Svižná incline chůze: 5 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út březen 10, 2020 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sil. přemístění a (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 47,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji: 4 × 12 (+15) × 112,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 5 × 10

5 minut svižná incline chůze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2020 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Domácí improvizace...

Dřepy/kliky: 10/10, 15/15

S kettlebelly:
Halo: 2 × 10 (na každou stranu) 12,5kg
Goblet squat: 2 × 12 × 20kg

(všechno prováděné s jedním KB -> uvedený objem pro jednu stranu)
Bulharský dřep: 4 × 8 × 20kg
Floor press: 4 × 10 × 20kg
Mrtvý tahy na jedné noze: 4 × 8 × 20kg
Tlak na ramena: 3 × 10 × 12kg
Přítahy v předklonu: 4 × 12 × 20kg
Bic. zdvih: 3 × 8 × 12kg

Zkracovačky: 3 × 10, zvedání nohou vleže: 3 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne březen 22, 2020 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V průběhu odpoledne
100 dřepů, 100 kliků (série po 10-20 opakováních)

Kettlebell swing (pauzy 10 sekund max.):
obouruč 5 × 10 × 20kg
jednoruč (na každou ruku) 5 × 5 × 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2020 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

100 dřepů, 100 kliků

KB halo: 2 × 10 (na každou stranu) × 12kg
Dřepy na jedné noze: 3 × 5
Kettlebell mil. press: 3 × 5 ×20kg

planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2020 1:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.3. 100 dřepů, 100 kliků

28.3.
Kliky: 10/15
KB halo: 2 × 10 × 12kg

Floor press: 4 × 12 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 12 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 4 × 10 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: