|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po březen 23, 2020 6:24 pm Předmět: |
|
|
11.3.2020
BEH
10 km, rovina, average pace 6:41
14.3.2020
BEH
10 km, rovina, average pace 7:27
16.3.2020
BEH
13 km, z roboty, average pace 6:29
19.3.2020
BEH
13 km, z roboty, average pace 6:42
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po březen 23, 2020 6:28 pm Předmět: |
|
|
23.3.2020
CHRBAT, LYTKA, PRSIA, BRUCHO
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zhyby podhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + kliky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
zhyby podhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + kliky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
zhyby podhmatom x 10 op. + vypony na jednej nohe x 10 op. + kliky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 28, 2020 4:46 pm Předmět: |
|
|
streda, 25.3.2020
BEH
12,6 km, z roboty, average pace 6:37
piatok, 27.3.2020
BEH
12,6 km, z roboty, average pace 6:59
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 28, 2020 4:50 pm Předmět: |
|
|
sobota, 28.3.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne březen 29, 2020 4:44 pm Předmět: |
|
|
nedela, 29.3.2020
CHRBAT, BRUCHO, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
NOHY
drepy s cinkami 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy s cinkami 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy s cinkami 2 x JC 15 kg x 20 op.
bulharsky drep s cinkami 2 x JC 15 kg x 8 op.
bulharsky drep s cinkami 2 x JC 15 kg x 8 op.
bulharsky drep s cinkami 2 x JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 01, 2020 1:46 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 30.3.2020
BEH
12,6 km, z roboty, nalacno, average pace 6:12
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 01, 2020 1:50 pm Předmět: |
|
|
streda, 1.4.2020
rano
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
poobede
TRICEPSY. BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 03, 2020 4:48 pm Předmět: |
|
|
piatok, 3.4.2020
rano
BEH
12,6 km, z roboty, average pace 6:23
poobede
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky x 25 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky x 25 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky x 25 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky x 25 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 05, 2020 6:50 pm Předmět: |
|
|
nedela, 5.4.2020
rano
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
vecer
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + skracovacky x 20 op.
TRICEPSY. BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 08, 2020 12:19 pm Předmět: |
|
|
utorok, 7.4.2020
rano
BEH
12,6 km, z roboty, average pace 6:00
poobede
BICYKEL
40 km, Vrakuna-Ivanka-Jur-Raca, vietor, priem. rychlost 16 km/h
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 08, 2020 12:21 pm Předmět: |
|
|
streda, 8.4.2020
naobed
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt duben 09, 2020 2:10 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 9.4.2020
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 25 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so duben 11, 2020 1:26 pm Předmět: |
|
|
piatok, 10.4.2020
BEH
10 km, rovina, average pace 7:50
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so duben 11, 2020 1:29 pm Předmět: |
|
|
sobota, 11.4.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 12, 2020 6:12 pm Předmět: |
|
|
nedela, 12.4.2020
rano
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 22 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 22 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 22 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
vecer
BEH
14 km, rovina, average pace 5:34
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|