|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Máča
|
 Zaslal: po duben 27, 2020 6:39 am Předmět: |
 |
|
Čau pěkný pochod.
Zvládls to "na pohodu" jo?
Taky uvažuju, že bych si dal takový pochod, ale nevím jestli dát 35 nebo prubnout rovnou 50km..
Nikdy jsem dálkově nechodil, jeno běhám, tak si moc neumím představit co to se mnou provede a nerad bych se úplně odpálil.. 
P.S. Podotýkám, že ta moje trasa by byla v horách, takže hodně kopečků a terénem..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: út duben 28, 2020 7:30 am Předmět: |
|
|
27.4.2020
Low HR Run
Vzdálenost: 10.04 km
Čas: 52:14
Tempo: 5:12 min/km
HR: 134
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x50sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Vcera pohudka....rozbehat unaveny nohy :))
Dneska intervaly na ovale....
@maca: chce to kvalitni boty a pak clovek ujde klidne stovku :D ..... jen to chce cas no :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 28, 2020 6:09 pm Předmět: |
|
|
28.4.2020
Intervalový běh 7x500m
Celkový čas: 35:33
Celková vzdálenost: 7.31 km
Celkové tempo: 4:52 min/km
Celková HR: 154
Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 5:28 min/km
HR: 125
1. Interval
Čas: 2:02.48
Vzdálenost: 500m
Tempo: 4:04 min/km
HR: 143
500m výklus
2. Interval
Čas: 1:59.04
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:59 min/km
HR: 158
500m výklus
3. Interval
Čas: 1:54.94
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:50 min/km
HR: 163
500m výklus
4. Interval
Čas: 1:51.49
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:42 min/km
HR: 166
500m výklus
5. Interval
Čas: 1:46.86
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:37 min/km
HR: 171
500m výklus
6. Interval
Čas: 1:43.93
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:30 min/km
HR: 173
500m výklus
7. Interval
Čas: 1:42.96
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:28 min/km
HR: 174
800m Cooldown
Dneska na ovále a bylo to nebe a dudy, mohl jsem si pohlídat zrychlující tempo a měl jsem jistotu, že všechny intervaly jsou stejně dlouhý :) .... mám k dispozici bohužel jen 250m ovál, takže k tomu musím přizpůsobit i intervaly :)
Zítra výklus a cvíčo :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út duben 28, 2020 8:51 pm Předmět: |
|
|
Ako z velkej hokejovej atletickej knihy! 😁 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st duben 29, 2020 11:00 am Předmět: |
|
|
29.4.2020
Výklus
Vzdálenost: 11.07 km
Čas: 59:21
Tempo: 5:22 min/km
HR: 129
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x50sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Dneska v tom největším slejváku :D ... ale běželo se na pohodu odpočinkově :)... zejtra day off, v pátek nějakej Low HR a v sobotu si dám 10x250m :)
@cohen: intervaly jako obrázek :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt duben 30, 2020 4:52 pm Předmět: |
|
|
30.4.2020
Day off
Pití: Sixpack Staropramenů
Jídlo: 2x anglický rohlík, 2x retro špekáček (95% masa), nachos + sýrovej dip
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so květen 02, 2020 9:02 am Předmět: |
|
|
1.5.2020
Low HR Run
Vzdálenost: 8.28 km
Čas: 44:25
Tempo: 5:22 min/km
HR: 139
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x50sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Včera fučel vítr a celkově se neběželo úplně dobře :) .... dnes intervaly 10x250m :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so květen 02, 2020 11:17 am Předmět: |
|
|
2.5.2020
Intervalový běh 9x250m
Celkový čas: 25:39
Celková vzdálenost: 6.27 km
Celkové tempo: 4:52 min/km
Celková HR: 149
Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 5:42 min/km
HR: 121
1. Interval
Čas: 0:59.35
Vzdálenost: 250m
Tempo: 4:00 min/km
HR: 125
250m výklus
2. Interval
Čas: 0:55.97
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:45 min/km
HR: 148
250m výklus
3. Interval
Čas: 0:53.48
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:39 min/km
HR: 153
250m výklus
4. Interval
Čas: 0:51.42
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:28 min/km
HR: 157
250m výklus
5. Interval
Čas: 0:49.41
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:18 min/km
HR: 159
250m výklus
6. Interval
Čas: 0:47.63
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:15 min/km
HR: 161
250m výklus
7. Interval
Čas: 0:47.56
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:12 min/km
HR: 163
250m výklus
8. Interval
Čas: 0:46.54
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 165
250m výklus
9. Interval
Čas: 0:46.16
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:07 min/km
HR: 167
100m Cooldown
Dneska zase makačka :) mělo bejt 10x250m, ale ten poslední už by byl omrdanej, tak jsem ho ani nešel a naplno jsem běžel devátej. Pocit po intervalech k nezaplacení :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: so květen 02, 2020 12:27 pm Předmět: |
|
|
Ukazkove! 👍💪🤘 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so květen 02, 2020 3:43 pm Předmět: |
|
|
Díky :))) potěšilo od pánka kouče _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne květen 03, 2020 10:38 am Předmět: |
|
|
3.5.2020
Low HR Run
Vzdálenost: 10.07 km
Čas: 53:42
Tempo: 5:20 min/km
HR: 127
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x50sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Dneska na pohodičku jen vyklusat únavu z noh :) ... zítra day off _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út květen 05, 2020 2:59 pm Předmět: |
|
|
5.5.2020
Increasing 10k
Vzdálenost: 10.06 km
Čas: 48:39
Tempo: 4:50 min/km
HR: 146
+ 1km výklus
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x55sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Dneska jsem si trochu pohrál s tempem a každej kilometr postupně zrychloval - bavilo mě to :))
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 06, 2020 5:40 pm Předmět: |
|
|
6.5.2020
Intervalový běh 4x750m
Celkový čas: 19:39
Celková vzdálenost: 4.54 km
Celkové tempo: 4:20 min/km
Celková HR: 158
+ Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 5:04 min/km
HR: 125
1. Interval
Čas: 3:05.91
Vzdálenost: 750m
Tempo: 4:08 min/km
HR: 152
500m výklus
2. Interval
Čas: 2:53.52
Vzdálenost: 750m
Tempo: 3:50 min/km
HR: 164
500m výklus
3. Interval
Čas: 2:43.16
Vzdálenost: 750m
Tempo: 3:39 min/km
HR: 170
500m výklus
4. Interval
Čas: 2:40.36
Vzdálenost: 750m
Tempo: 3:34 min/km
HR: 174
+ 1000m Cool down
Dneska jsem měl šílenou lenoru, když jsem došel z práce, ale nakonec jsem to hecnul a udělal dobře - skvěle jsem si naložil ... tyhle intervaly mě začínaj čím dál víc bavěj 
Zítra rege výklus okolo 5:40min/km a jinak celej den nad prací do školy :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt květen 07, 2020 10:06 am Předmět: |
|
|
7.5.2020
Low HR Run
Vzdálenost: 8.21 km
Čas: 45:04
Tempo: 5:29 min/km
HR: 132
Cvíčo
5x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x55sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)
Dneska regenerační výklus, půlku cestu absolutně jedovatej vítr, takže tepovka trošku vyšší než jsem čekal, ale pohoda, teď už jen zákusek, kafíčko a práce na seminárkách do školy (poslední semestr, tak už to musím hecnout  )
Aktuální váha: 79,3 kg _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
