Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: čt červenec 02, 2020 3:52 pm Předmět:

2.7.2020

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x65sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)

Byl v planu beh, ale zhatily to bourky a lijaky.... cestou z prace jsem se stavil v Lidlu pro retro maslo a co cert nechtel...meli muj oblibenej Staropramen v retro edici a jeste v akci....takze jsem si jen zacvicoval a ted doplnuju vitamin B

O vejkendu jdeme s pritelkyni trek - v sobotu cca 45km a v nedeli cca 30km, tak se tesim :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Judson · Zaslal: čt červenec 02, 2020 5:54 pm Předmět:

Grimley napsal:

O vejkendu jdeme s pritelkyni trek - v sobotu cca 45km a v nedeli cca 30km, tak se tesim :))

Trek je kod pro beh ?

Grimley · Zaslal: čt červenec 02, 2020 6:37 pm Předmět:

Ale kdeze :D ... karimatka...spacak... po ceste nejaky to pivko a spani pod sirakem :D ... nic co by se hodilo do treninku....ale letos je ta bezecka zavodni sezona stejne na houby :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červenec 03, 2020 1:33 pm Předmět:

3.7.2020

Run

Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 51:18
Tempo: 5:06 min/km
HR: 135

Dneska jen tak na pohudku :)) zejtra me ceka tura takze zadny prehaneni :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 07, 2020 7:33 am Předmět:

4.7.-5.7.2020

Trek

1. den
Vzdálenost: 49.27 km
Čas: 12:33:25
Vystoupáno: 2092 m

2. den
Vzdálenost: 23.50 km
Čas: 6:03:14
Vystoupáno: 353 m

Tak jsme si s mladou udělali menší víkendovej trek s přespáním pod širákem :) ... parádní vejlet :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 07, 2020 7:34 am Předmět:

6.7.2020

Rege Run

Vzdálenost: 5.10 km
Čas: 28:35
Tempo: 5:37 min/km
HR: 119

Jen hodně lehce na vyběhání únavy a rozhejbání nohou :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 07, 2020 3:38 pm Předmět:

7.7.2020

10k Run

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 50:16
Tempo: 5:01 min/km
HR: 130

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x65sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)

Dneska idealni pocasi na beh.... skoda, ze takhle nebylo minulou nedeli v tom Trutnove :)

Zitra me ceka 8x500m intervaly. Mam dovcu, takze pohoda klidek :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červenec 09, 2020 6:44 am Předmět:

8.7.2020

Intervalový běh 7x500m

Celkový čas: 32:00
Celková vzdálenost: 7.09 km
Celkové tempo: 4:31 min/km
Celková HR: 145

Warm up
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 5:21 min/km
HR: 114

1. Interval
Čas: 1:58.52
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:54 min/km
HR: 143

500m výklus

2. Interval
Čas: 1:53.82
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:45 min/km
HR: 152

500m výklus

3. Interval
Čas: 1:49.23
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:38 min/km
HR: 158

500m výklus

4. Interval
Čas: 1:46.01
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:29 min/km
HR: 160

500m výklus

5. Interval
Čas: 1:41.77
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:25 min/km
HR: 165

500m výklus

6. Interval
Čas: 1:39.16
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 168

500m výklus

7. Interval
Čas: 1:40.32
Vzdálenost: 500m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 168

100m Cooldown

Včera jsem to hecnul a krásně to vystupňoval. Začínám mít ze svýho běhání zase radost :) ... momentálně se na žádnej závod nepřipravuju, jelikož podzimní půlmaratony od RunCzechu jsou sice v plánu, ale dává jim tak 20%, že se poběžej. Nic jinýho zatím není a původně zamýšlenej vrchol sezóny na maratonu v Honolulu nejspíš taky nebude, takže uvidím, co se namane :) Určitě bych letos chtěl desítku pod 40:00 a půlku pod 1:30:00

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt červenec 09, 2020 6:49 am Předmět:

Proste paradicka...!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: čt červenec 09, 2020 10:54 am Předmět:

Zdarec, valis to pekne, palec hore..

Jenom, neuvazujes ze bys to behani trosku zpestril treba kolem, plavanim apod.?
Precejenom porad jenom behas a pro me osobne by to byl asi uz dost velky stereotyp a ta fyzicka se da celkem pekne nahnat napr. i na tom kole..
Ale ber to jenom jako takovy zvidavy dotaz nic vic, a at ti to vali sleduju te..

Grimley · Zaslal: čt červenec 09, 2020 11:05 am Předmět:

9.7.2020

Low HR Run

Vzdálenost: 11.04 km
Čas: 58:01
Tempo: 5:15 min/km
HR: 133

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x65sec SidePlank (posledních 5sec se zdvihnutou nohou)

Dneska jen na vyklusání, zejtra volno .... o vejkendu jen nějaký klasický běháníčko a příští středu další závod Kunětické devítky

@cohen: ďakujem pánko :) ... alkojednotky u mě taky jedou, zrovna jdu dělat špenátový rizoto s parmošem na bílým víně, takže se tomu zase nevyhnu :D

@máča: čéče mě dlouhý ježdění na kole neba... jezdím denně 2x5km na kole do práce a z práce a to mi stačí :D ... na plavčo bych chodil rád, ale vždycky se trefím do "rush hour" a báby, co tam plavou "Chorvatsko" mě vždycky spolehlivě otrávěj.... leda že bych měl soukromou padesátku.... Delší dobu pokoukávám po veslovacím trenažéru, ale na to už by asi nebyl čas...takhle mi to běhání vyhovuje :)) teď jse to vykomepnzoval o vejkendu těma 70km turistiky :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: čt červenec 09, 2020 12:17 pm Předmět:

Aha, tak to jo, ja jsem mel za to, ze kdyz jsi takovy vytrvalec a zvladas pul a dokonce i maratony, tak ze te musi zakonite bavit i "dlouhe" cyklo vylety" (podle sebe soudim tebe)

Me prave bavi dat si treba o vikendu i tu stovecku a stravit tim cca tech 5 hodin a i si u toho celkem slusne maknu a verim to ma pozitivni prinos a na behani..

Judson · Zaslal: čt červenec 09, 2020 2:01 pm Předmět:

Ty jo, to je rychlost, z tempa kolem 3:29 min/km bych nemohl chodit tyden.
Ted utery jsem si dal po case rychlostni rekord 14km v asi 4:13 a jeste dneska me hrozne boly spodni stehna ( (
Ja zjistil ze ,me temer nic neboli z treba 3 dny po sobe 22 km kolem 5:10, ale jak dam nejaky beh pod 4:40 tak mam namozeny spodni stehna nehorazne.

Máča · Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:18 am Předmět:

Prosim te jeste bych mel prosbicku:
Mohl bys sem napsat pro ukazku tvuj jidelnicek?
Chtel bych si jenom porivnat se sebou, mam totiz trochu pocit ze jim malo..ty sice asi behas o neco vetsi objemy, ale jen tak pro zajimavost..
Moc dik

Grimley · Zaslal: ne červenec 12, 2020 12:39 pm Předmět:

11.7.2020

Fartlek

Vzdálenost: 10.06 km
Čas: 51:01
Tempo: 5:04 min/km
HR: 140

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]