Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: ne červenec 12, 2020 12:44 pm Předmět:

12.7.2020

Tempový běh 2x3km

Celkový čas: 41:32
Celková vzdálenost: 9.04 km
Celkové tempo: 4:36 min/km
Celková HR: 155

Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 5:29 min/km
HR: 127

3 km běh
Čas: 11:53
Tempo: 3:58 min/km
HR: 163

1000m výklus

3 km běh
Čas: 11:47
Tempo: 3:56 min/km
HR: 170

Cool Down
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 6:04 min/km
HR: 149

Tak jsem to dneska hecnul a dal si 2x 3km tempově :) ... docela makačka, ale pocit k nezaplacení :) .... zejtra výklus :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červenec 12, 2020 12:46 pm Předmět:

@Máča:

No nemám úplně vytuněnej jídelák :D

Ráno snídaně: 250g tvaroh 25g ovesný vločky a 15g nesquik

Dopoledne během dne v práci: 400g zeleniny (nejčastějc mrkev / kedlubna), 1ks ovoce

Oběd: obvykle 120g rejže a ktomu maso / vejce / parmazán

Ke kafču po o: něco sladkýho - buď nějaká buchta z domu, nebo delissa / koko apod :D

Odpoledne: ovoce - poslední dobou hlavně meloun

Večeře: 150-200g chleba a k tomu cottage / vejce / semtam třeba párek :)))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: ne červenec 12, 2020 6:45 pm Předmět:

Ok diky..no az na tu snidani ktera je jak pro decko ve skolce celjem dobry, ale to bych dopo asi fakt chcipal hlady covece:-)

Grimley · Zaslal: út červenec 14, 2020 2:49 pm Předmět:

13.7.2020

Run

Vzdálenost: 8.05 km
Čas: 42:03
Tempo: 5:14 min/km
HR: 135

Včera nic moc, byl jsem docela unavenej....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 14, 2020 5:16 pm Předmět:

Judson napsal:

Ty jo, to je rychlost, z tempa kolem 3:29 min/km bych nemohl chodit tyden.
Ted utery jsem si dal po case rychlostni rekord 14km v asi 4:13 a jeste dneska me hrozne boly spodni stehna ( (
Ja zjistil ze ,me temer nic neboli z treba 3 dny po sobe 22 km kolem 5:10, ale jak dam nejaky beh pod 4:40 tak mam namozeny spodni stehna nehorazne.

Promin, ted jsem si vsiml, ze jsem zazdil tvuj prispevek. Ty "spodni stehna" te bolej jakoze nad kolenem, nebo spis hamstring? .... je mi divny, ze s takovejma objemama v peknym tempu mas tyhle problemy,kazdopadne asi i sam tusis, ze to bude nedostatecnym protahovanim :) ..... doporucuju poridit (jestli uz nemas) masazni valec a i kdyz to boli a je to otrava, tak po behu valcovat.... me to neuveritelne pomaha :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 14, 2020 5:19 pm Předmět:

Jinak dneska jsem si na svym oblibenym eshopu koupil sortky Nike Aeroswift a tilko Nike Tech Pack Future Race .... jsou to nejaky novy materialy, co rychle schnou a jsou prodysny....tilko ma navic zada "deravy" :D ....tak jsem na to zvedavej :) tilko stalo 18 stovek a sortky 16, tak snad to znat bude :D .... ted beham v 11 let starym tilku od alpinepro a po 10 minutach jsem durch mokrej, coz konfortu moc nepridava a kratasy mam klasicky "basketacky" od Under Armour, coz taky neni uplna topovka na letni/ zarijovy zavody :)) zejtra dodam recenzi :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červenec 16, 2020 8:37 am Předmět:

15.7.2020

Kunětická devítka vol. 5

Vzdálenost: 8.68 km
Čas: 38:08
Tempo: 4:24 min/km
HR: 174

Vcera se bezelo paradne. Sortky Aeroswift jsou super - kolikrat jsem musel kontrolovat,jestli nebezim nahej - lehoucky jak pirko a zadny omezeni v pohybu.... tilko skvele odvetrava...spokojenej :)

Jinak vcera jsem skoncil 4. ze 17 v kategorii a 17. z celkovejch 87 zavodniku :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červenec 16, 2020 3:03 pm Předmět:

16.7.2020

Low HR Run

Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 52:38
Tempo: 5:14 min/km
HR: 134

Dneska na klid po vcerejsim zavode :) jsem docela utahanej :) .... zejtra jen vyklusova petka v 5:30min/km+ a o vikendu si strihnu 10x250m intervaly :)) ....za 3 tejdny mam statnice, takze uz se tesim az to budu mit za sebou.... pak asi dam do pucu zivotospravu .... i kdyz vlastne asi az po svatbe

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: čt červenec 16, 2020 8:02 pm Předmět:

Po svatbe by to prave melo jit definitivne uplne do kopru ne?

Judson · Zaslal: pá červenec 17, 2020 5:01 pm Předmět:

Co ten 5. a 6. km, to je uz do kopce nebo zase kvuli prepalenymu zacatku ?
BTW ja bych to dal jeste daleko pomaleji, pripravuju se na 8.8 ultra a mam pocit, ze jsem za poslednich 14 dni hrozne zpomalil, jako by podvedome s cilem jen alespon dobehnout ( Proste bezim pocitove tak pod 5 min/km, kouknu na hodinky a je to 5:15 (

Grimley · Zaslal: ne červenec 19, 2020 8:44 am Předmět:

18.7.2020

Intervalový běh 5x500m do kopce

Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 6:41 min/km
HR: 117

1. Interval
Čas: 2:11.45
Vzdálenost: 500m
Tempo: 4:19 min/km
HR: 150

500m výklus z kopce

2. Interval
Čas: 2:21.85
Vzdálenost: 500m
Tempo: 4:48 min/km
HR: 157

500m výklus z kopce

3. Interval
Čas: 2:16.86
Vzdálenost: 500m
Tempo: 4:33 min/km
HR: 165

500m výklus z kopce

4. Interval
Čas: 2:27.82
Vzdálenost: 500m
Tempo: 4:55 min/km
HR: 165

500m výklus z kopce

5. Interval
Čas: 2:26.09
Vzdálenost: 500m
Tempo: 5:01 min/km
HR: 167

500m výklus z kopce

Cool down
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 6:24 min/km
HR: 141

Včera jsem konečně přestal bejt línej a zkusil intervaly do kopce a byl. to mazec .... nahoře jsem se proklínal, proč to vůbec dole, při seběhu dolů mě otrnulo a takhle 5x

@Judson: na pátým km vždycky přijde krizička, protože první 4km valím naknop docela... navíc musím trošku načerpat energii, protože už na šestým km se začíná trať mírně zvedat a pak to je už jen kopec a schody :D .... pak je cca 600m seběh z kopce a ten je za odměnu, tam jen čekám, že škobrtnu a poletím po hubě až dolů :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červenec 20, 2020 6:15 pm Předmět:

19.7.2020

Low HR Run

Vzdálenost: 10.07 km
Čas: 53:10
Tempo: 5:17 min/km
HR: 130

Vybehat unavu ze sobotnich intervalu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červenec 20, 2020 6:17 pm Předmět:

20.7.2020

Rege Run

Vzdálenost: 5.03 km
Čas: 25:48
Tempo: 5:08 min/km
HR: 126

Dneska se bezelo hodne zlehka :) Byl jsem si dat jen aktivni regeneracni beh :) Zejtra jen cvico a ve stredu se tesim na 10x250m na ovale :))

Jinak dneska jsem pritelkyni koupil Fenix 6Sky a musim rict, ze oproti 5kam jsou suprovy :) ... Jsem hracicka a tak jeste detailnejsi analyzy a statistiky se mi moc libej :)) Kdybych nemel citovej vztah ke svejm 3 letejm Fenix 5kam, tak jdu do 6 :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út červenec 21, 2020 7:16 am Předmět:

@grimley . ma pouzivam zenine 5rocne Polary

Ale az na hrudny pas ktory obcas blbne su velmi presne a spolahlive, v praxi zotreli drahsie Garminy najma v presnosti merania vzdialenosti a rychlosti nabehnutia GPS-ka (co asi spolu suvisi).

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: st červenec 22, 2020 5:42 pm Předmět:

22.7.2020

Intervalový běh 9x250m

Celkový čas: 28:44
Celková vzdálenost: 5.80 km
Celkové tempo: 4:57 min/km
Celková HR: 145

Warm up
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 5:39 min/km
HR: 114

1. Interval
Čas: 0:58.62
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:56 min/km
HR: 138

250m výklus

2. Interval
Čas: 0:55.51
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:40 min/km
HR: 144

250m výklus

3. Interval
Čas: 0:53.19
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:28 min/km
HR: 150

250m výklus

4. Interval
Čas: 0:50.20
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:25 min/km
HR: 154

250m výklus

5. Interval
Čas: 0:48.58
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:10 min/km
HR: 156

250m výklus

6. Interval
Čas: 0:46.55
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 160

250m výklus

7. Interval
Čas: 0:45.43
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:05 min/km
HR: 162

250m výklus

8. Interval
Čas: 0:44.90
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:02 min/km
HR: 164

250m výklus

9. Interval
Čas: 0:44.85
Vzdálenost: 250m
Tempo: 3:01 min/km
HR: 166

1000m Cooldown

Tak jsem to tam dneska napral a spokojenost :) 9x250m jsem šel naposled před dvěma měsícema a dneska jsem to zaběhl všechno o 2 vteřiny rychlejc :D .... odmakal jsem to na 100% :)

@cohen: když mě se ty Polary k uzoufání nelíběj :D ... a já jak je nosím non stop, tak je mám zároveň jako klasický hodinky :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]