|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne červenec 19, 2020 6:56 pm Předmět: |
|
|
nedela, 19.7.2020
rano
BEH
12 km, nalacno, rovina, average pace 7:59, na nizke tepy, priemerny tep 122
vecer
CHRBAT, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út červenec 21, 2020 3:08 pm Předmět: |
|
|
utorok, 21.7.2020
naobed
BEH
13,2 km, z roboty, na nizke tepy, average pace 7:09, po 30 hodinach v robote
poobede
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 23, 2020 5:17 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 23.7.2020
poobede
BICYKEL
16 km, na zelenu vodu opalovat sa
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 25, 2020 7:17 pm Předmět: |
|
|
piatok, 24.7.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 25, 2020 7:22 pm Předmět: |
|
|
sobota, 25.7.2020
rano
BEH
12,3 km, z roboty na nizke tepy, average pace 7:36, average HR 120
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 26, 2020 5:20 am Předmět: |
|
|
nedela, 26.7.2020
nalacno
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 27, 2020 6:04 pm Předmět: |
|
|
nedela, 26.7.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 27, 2020 6:07 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 27.7.2020
rano
BEH
12,5 km, z roboty, average pace 5:43, intervaly
naobed
BICYKEL
15 km, na Zelenu vodu
vecer
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 29, 2020 7:39 pm Předmět: |
|
|
utorok, 28.7.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
bocne skracovacky x 22 op.
bocne skracovacky x 22 op.
bocne skracovacky x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 29, 2020 7:43 pm Předmět: |
|
|
streda, 29.7.2020
rano
BEH
13,2 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:20, average HR 127
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 01, 2020 12:09 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 30.7.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 01, 2020 12:14 pm Předmět: |
|
|
piatok, 31.7.2020
BEH
13,3 km, z roboty, na nizke tepy, po 29 hodinach v robote, average pace 7:28, average HR 129
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 01, 2020 12:17 pm Předmět: |
|
|
sobota, 1.8.2020
rano
BICYKEL
15 km, na zelenu vodu
naobed
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 02, 2020 4:52 pm Předmět: |
|
|
nedela, 2.8.2020
rano
BEH
8 km, intervalz na ovale, 400/200, average pace 5:42... koniec intervalu 4:25-4:10
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 36 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 36 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
pritahy JC 12,5 kg x 45 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út srpen 04, 2020 6:51 pm Předmět: |
|
|
utorok, 4.8.2020
poobede
PLAVANIE
1050 m, 40 min
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
koncentrovany zdvih JC 10,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 10,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 10,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 10,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|