Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 51, 52, 53
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 19, 2020 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 19.7.2020

rano

BEH


12 km, nalacno, rovina, average pace 7:59, na nizke tepy, priemerny tep 122

vecer

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + pritahy JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červenec 21, 2020 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 21.7.2020

naobed

BEH

13,2 km, z roboty, na nizke tepy, average pace 7:09, po 30 hodinach v robote

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 40 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 23, 2020 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 23.7.2020

poobede

BICYKEL

16 km, na zelenu vodu opalovat sa

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 28 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2020 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 24.7.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2020 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 25.7.2020

rano

BEH

12,3 km, z roboty na nizke tepy, average pace 7:36, average HR 120

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 55 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 34 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY


extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 26, 2020 5:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 26.7.2020

nalacno

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 28 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 28 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2020 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 26.7.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2020 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 27.7.2020

rano

BEH

12,5 km, z roboty, average pace 5:43, intervaly

naobed

BICYKEL

15 km, na Zelenu vodu

vecer

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2020 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 28.7.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.

kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
kmitanie x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.

bocne skracovacky x 22 op.
bocne skracovacky x 22 op.
bocne skracovacky x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2020 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 29.7.2020

rano

BEH

13,2 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:20, average HR 127

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.

pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 35 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 21 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 30.7.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
russian twists x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 31.7.2020

BEH

13,3 km, z roboty, na nizke tepy, po 29 hodinach v robote, average pace 7:28, average HR 129
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 1.8.2020

rano

BICYKEL

15 km, na zelenu vodu

naobed

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 02, 2020 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 2.8.2020

rano

BEH

8 km, intervalz na ovale, 400/200, average pace 5:42... koniec intervalu 4:25-4:10

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.

pritahy JC 15 kg x 36 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 36 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.
pritahy JC 12,5 kg x 45 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 22 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 51, 52, 53
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: