Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: pá červen 26, 2020 1:39 pm Předmět: |
|
|
HulkGym
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5
Vyraz
60kg 2x5
Vyraz za hlavou
60kg 2x5
Zadni delty
7,5kg 15x
10kg??? 3x12
Hacken drep
8x
25kg 3x8
Stahovani horni kladky nadhmat
45kg 12x
55kg 3x12
Triceps lana
25kg 12x
30kg 12x
35kg 12x
Tireflip cca 200kg+ 10x
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: po červen 29, 2020 1:58 pm Předmět: |
|
|
27.6. BeStrong
Hatfield squat (expander kolem kolen)
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5
Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5
Shyby s bandem + rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
2 fialove bandy 6x + 25kg 8x 2serie
Fialovy a cerny band 3x + 30kg 8x 2serie
Fialovy band kladivovy uchop 3x + 35kg 5x 2serie
GHR + pullover
5x + 20kg 10x 3serie
29.6. Czech Virus Gym
Goodmorning squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x4
Speed deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 3x2
140kg 3x2 stridavy uchop
150kg 2x2 opasek
160kg 2x2
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5
Pritahy jednorucky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x8
Zakopavani
25kg 3x10
Zvedani nohou ve visu + plank
8x + 20sekund 3serie
Kolo 15min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 04, 2020 4:17 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press v sede
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5
Stahovani horni kladky
50kg 3x12
Zvedani nohou ve visu
3x10
Triceps kladka lana
30kg 3x12
Zadni delty
5kg 3x12
Kolecko
3x5
Cca 5tydnu me uz boli kotnik. Po ultrazvuku (na ktery jsem cekal 3tydny) nastesti neni nic natrzene apod. je pouze pretizeny. Takze jsem vyfasoval prasky protizanetlivy, bandaz na kotnik a podle doktora bych nemel nic delat... Takze na cca tyden aspon vynecham nohy pri treninku a uvidim zda to trochu srovnam nejakyma kompenzacnima cvikama.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červenec 05, 2020 12:28 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5
Pritahy jednorucek s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 3x10
Vesla siroky uchop
40kg 10x
45kg 3x10
Zvedani nohou ve visu
6x8
Bricho 6serii ruzne cviky
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červenec 07, 2020 7:32 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Tlaky s JC v sede
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x5
Upazovani
6kg 8x
7kg 8x
8kg 3x8
Stahování horní kladky
45kg 4x10
Triceps kladka lana
35kg 3x12
Zadni delty
6kg 12x
7kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
3x10
Kolecko 3x5
Kompenzační cvičení na kotník
3cviky
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 11, 2020 2:36 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5
Shyby
2 cerne bandy 3x6 siroky uchop
Cerny + zeleny band 3x4 nadhmat
Cerny band 3x3 kladivovy uchop
Cerny + zeleny band 3x5 podhmat
Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 10x
25kg 3x10
Pullover triceps s EZ osou
18kg 10x
23kg 3x10
Zvedani nohou ve visu + stir the pot
8x + 20sekund 3serie
Sikme zvedani nohou ve visu
3x8
Vydrz zvednutych nohou ve visu
3xcca 5sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po červenec 13, 2020 10:54 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Upazovani + zadni delty
4kg 10+10
5kg 10+10
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 4x5
Pritahy jednorucky s oporou lavičky
18kg 10x
22,5kg 10x
25kg 4x8
Vesla
Siroky nadhmat 40kg 15x
Siroky podhmat 40kg 15x
Siroky nadhmat 50kg 12x
Siroky podhmat 50kg 12x
Zvedani nohou ve visu + plank
10x + 20sekund 3serie
Sikme zvedani nohou ve visu
3x8
Upazovani + zadní delty + bricho
6kg 8x + 6kg 8x + 20x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt červenec 16, 2020 9:50 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Upazovani + zadni delty
6kg 8+12
7kg 8+12 3 serie
Millitary press v sedě
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 5x5
Triceps kladka lana
35kg 3x12
Stahování horní kladky nadhmatem
55kg 4x12
Zvedani nohou ve visu
3x8
Plank
3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 9:07 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5
Tlak hlavou nahoru s JC
18kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
27,5kg 3x8
Shyby
Siroky uchop
Sedy a cerny band 6x
Sedy a cerveny band 6x
Sedy band 4x
Nadhmat
Sedy a cerveny band 6x
Sedy band 4x
Cerny a cerveny band 4x
Podhmat
Sedy band 2x5
Kladivovy uchop
Sedy band 2x3
Pullover s francouzskym tlakem s EZ + zvedani nohou ve visu
18kg 10x + 10x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červenec 21, 2020 10:27 pm Předmět: |
|
|
Bodyflex fitness Litoměřice
Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x5
Pritahy jednorucky v predklonu o lavicku
20kg 10x
26kg 3x10
Leg-press
20kg 20x
40kg 20x
60kg 15x
80kg 15x
100kg 4x10
Pomalu zacinam zatezovat nohu. Po celem dni na nohach v praci samozřejmě boli. Ale snazil jsem se jet co nejvice s aktivni klenbou a musim vice zamakat na kompenzacnich cvicich. A snad brzo bude slacha v pohodě
Vesla + zvedani nohou ve visu
40kg 15x + 10x 4serie
Kolecko + plank
5x + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 25, 2020 12:17 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Tlaky s JC v sede
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 3x8
Upazovani + zadni delty
6kg 10x + 10x 4serie
Shyb s bandem + etahovani horni kladky nadhmat
Cerny band 4x + 45kg 10x 4serie
Triceps kladka lana + plank
35kg 12x + 20sekund 3serie
Stahování lopatek na hrazde s vydrzi 5sekund
4x3
BW 110kg
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 8:33 pm Předmět: |
|
|
26.7. BeStrong
Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5
Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 6x2
Shyby s cernym bandem nadhmat + tlaky s JC hlavou nahoru
4x + 16kg 10x
4x + 20kg 10x
4x + 25kg 8x 3serie
Pullover a francouzský tlak s EZ + zvedani nohou ve visu
18kg 8x + 10x 3serie
28.7. Bodyflex fitness Litoměřice
Z-press
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 5x3
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x6
Leg-press
40kg 20x
60kg 20x
80kg 20x
100kg 15x
120kg 15x
140kg 2x10
Pritahy JC na naklonene lavici
16kg 8x
20kg 8x
24kg 3x8
Spodní kladka facepulls
15kg 4x15
Bricho 6serii
GM na jedne noze o zed 3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so srpen 01, 2020 3:40 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 10x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 5x4 + vydrz nahore u posledního opakovani
Goodmorning s sirokym postojem
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6
Tlaky na ramena s JC kladivovy uchop
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x
Stahovani horni kladky nadhmat
50kg 4x10
Pritahy JC v predklonu
16kg 10x
20kg 10x
25kg 2x10
Zadni delty v sedě
6kg 4x15
Zvedani nohou ve visu
3x8
Atlas - převalení
60kg 2x5
100kg 2x3
Airbike
4minuty intervaly
1 minuta dojezd
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne srpen 02, 2020 9:15 pm Předmět: |
|
|
IronGym
Larsen press
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
82,5kg 5x3
Deadlift
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
140kg 6x2
Shyby s modrym bandem
4x4
Tlaky s JC hlavou nahoru
15kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8
Tate press
5kg 8x
7,5kg 8x
10kg 3x8
Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20 sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út srpen 04, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
3.8.
Acroyoga 1h
4.8.
BeStrong
Z-press
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x3
Nejak me bolí rameno takze vaha moc nesla.
Rumunský mrtvý tah
50kg 6x
70kg 6x
90kg 3x6
100kg 2x6
Pritahy v predklonu
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8
Leg-press
40kg 2x20
60kg 2x15
90kg 2x10
Spodni kladka facepulls + zvedani nohou ve visu
20kg 15x + 8x 2serie
25kg 15x + 8x 2serie
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
|