Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: pá červen 26, 2020 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

HulkGym

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5
Vyraz
60kg 2x5
Vyraz za hlavou
60kg 2x5

Zadni delty
7,5kg 15x
10kg??? 3x12

Hacken drep
8x
25kg 3x8

Stahovani horni kladky nadhmat
45kg 12x
55kg 3x12

Triceps lana
25kg 12x
30kg 12x
35kg 12x

Tireflip cca 200kg+ 10x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po červen 29, 2020 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6. BeStrong

Hatfield squat (expander kolem kolen)
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5

Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5

Shyby s bandem + rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
2 fialove bandy 6x + 25kg 8x 2serie
Fialovy a cerny band 3x + 30kg 8x 2serie
Fialovy band kladivovy uchop 3x + 35kg 5x 2serie

GHR + pullover
5x + 20kg 10x 3serie



29.6. Czech Virus Gym

Goodmorning squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x4

Speed deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 3x2
140kg 3x2 stridavy uchop
150kg 2x2 opasek
160kg 2x2

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5

Pritahy jednorucky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x8

Zakopavani
25kg 3x10

Zvedani nohou ve visu + plank
8x + 20sekund 3serie

Kolo 15min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 04, 2020 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press v sede
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x5

Stahovani horni kladky
50kg 3x12

Zvedani nohou ve visu
3x10

Triceps kladka lana
30kg 3x12

Zadni delty
5kg 3x12

Kolecko
3x5

Cca 5tydnu me uz boli kotnik. Po ultrazvuku (na ktery jsem cekal 3tydny) nastesti neni nic natrzene apod. je pouze pretizeny. Takze jsem vyfasoval prasky protizanetlivy, bandaz na kotnik a podle doktora bych nemel nic delat... Takze na cca tyden aspon vynecham nohy pri treninku a uvidim zda to trochu srovnam nejakyma kompenzacnima cvikama.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne červenec 05, 2020 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5

Pritahy jednorucek s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 3x10

Vesla siroky uchop
40kg 10x
45kg 3x10

Zvedani nohou ve visu
6x8
Bricho 6serii ruzne cviky
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červenec 07, 2020 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Tlaky s JC v sede
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x5

Upazovani
6kg 8x
7kg 8x
8kg 3x8

Stahování horní kladky
45kg 4x10

Triceps kladka lana
35kg 3x12

Zadni delty
6kg 12x
7kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
3x10
Kolecko 3x5

Kompenzační cvičení na kotník
3cviky
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2020 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5

Shyby
2 cerne bandy 3x6 siroky uchop
Cerny + zeleny band 3x4 nadhmat
Cerny band 3x3 kladivovy uchop
Cerny + zeleny band 3x5 podhmat

Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 10x
25kg 3x10

Pullover triceps s EZ osou
18kg 10x
23kg 3x10

Zvedani nohou ve visu + stir the pot
8x + 20sekund 3serie
Sikme zvedani nohou ve visu
3x8
Vydrz zvednutych nohou ve visu
3xcca 5sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2020 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Upazovani + zadni delty
4kg 10+10
5kg 10+10

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 4x5

Pritahy jednorucky s oporou lavičky
18kg 10x
22,5kg 10x
25kg 4x8

Vesla
Siroky nadhmat 40kg 15x
Siroky podhmat 40kg 15x
Siroky nadhmat 50kg 12x
Siroky podhmat 50kg 12x

Zvedani nohou ve visu + plank
10x + 20sekund 3serie
Sikme zvedani nohou ve visu
3x8
Upazovani + zadní delty + bricho
6kg 8x + 6kg 8x + 20x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2020 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Upazovani + zadni delty
6kg 8+12
7kg 8+12 3 serie

Millitary press v sedě
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 5x5

Triceps kladka lana
35kg 3x12

Stahování horní kladky nadhmatem
55kg 4x12

Zvedani nohou ve visu
3x8
Plank
3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5

Tlak hlavou nahoru s JC
18kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
27,5kg 3x8

Shyby

Siroky uchop
Sedy a cerny band 6x
Sedy a cerveny band 6x
Sedy band 4x

Nadhmat
Sedy a cerveny band 6x
Sedy band 4x
Cerny a cerveny band 4x

Podhmat
Sedy band 2x5

Kladivovy uchop
Sedy band 2x3

Pullover s francouzskym tlakem s EZ + zvedani nohou ve visu
18kg 10x + 10x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červenec 21, 2020 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bodyflex fitness Litoměřice

Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x5

Pritahy jednorucky v predklonu o lavicku
20kg 10x
26kg 3x10

Leg-press
20kg 20x
40kg 20x
60kg 15x
80kg 15x
100kg 4x10

Pomalu zacinam zatezovat nohu. Po celem dni na nohach v praci samozřejmě boli. Ale snazil jsem se jet co nejvice s aktivni klenbou a musim vice zamakat na kompenzacnich cvicich. A snad brzo bude slacha v pohodě

Vesla + zvedani nohou ve visu
40kg 15x + 10x 4serie

Kolecko + plank
5x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2020 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Tlaky s JC v sede
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 3x8

Upazovani + zadni delty
6kg 10x + 10x 4serie

Shyb s bandem + etahovani horni kladky nadhmat
Cerny band 4x + 45kg 10x 4serie

Triceps kladka lana + plank
35kg 12x + 20sekund 3serie

Stahování lopatek na hrazde s vydrzi 5sekund
4x3

BW 110kg
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7. BeStrong

Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x5

Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 6x2

Shyby s cernym bandem nadhmat + tlaky s JC hlavou nahoru
4x + 16kg 10x
4x + 20kg 10x
4x + 25kg 8x 3serie

Pullover a francouzský tlak s EZ + zvedani nohou ve visu
18kg 8x + 10x 3serie



28.7. Bodyflex fitness Litoměřice

Z-press
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 5x3

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x6

Leg-press
40kg 20x
60kg 20x
80kg 20x
100kg 15x
120kg 15x
140kg 2x10

Pritahy JC na naklonene lavici
16kg 8x
20kg 8x
24kg 3x8

Spodní kladka facepulls
15kg 4x15

Bricho 6serii
GM na jedne noze o zed 3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 10x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 5x4 + vydrz nahore u posledního opakovani

Goodmorning s sirokym postojem
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6

Tlaky na ramena s JC kladivovy uchop
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x

Stahovani horni kladky nadhmat
50kg 4x10

Pritahy JC v predklonu
16kg 10x
20kg 10x
25kg 2x10

Zadni delty v sedě
6kg 4x15

Zvedani nohou ve visu
3x8

Atlas - převalení
60kg 2x5
100kg 2x3

Airbike
4minuty intervaly
1 minuta dojezd
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne srpen 02, 2020 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronGym

Larsen press
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
82,5kg 5x3

Deadlift
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
140kg 6x2

Shyby s modrym bandem
4x4

Tlaky s JC hlavou nahoru
15kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8

Tate press
5kg 8x
7,5kg 8x
10kg 3x8

Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20 sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: