Olejňasolog #makamvArene

Olejnas · Zaslal: čt říjen 08, 2020 6:05 pm Předmět:

201008: SamDoma (68), #1516
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x4x120 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT3M)
Deadlift, klasika (5x60, 5x100) 4x4x140 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Ticeps kicbacks 4x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±70min

Olejnas · Zaslal: ne říjen 11, 2020 1:11 pm Předmět:

201011: SamDoma (69), #1517
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x3x115 (OT3M)
Pritahy VC v predklonu, nadhmat 5x8x80 (OT2M)
Expander predpazeni, zeleny 5x10 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x15
+Biceps kladiva 3x6x15 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: so říjen 17, 2020 5:38 pm Předmět:

201017: SamDoma (70), #1518
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x4x125 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x112.5 (OT3M)
Pritahy VC v predklonu, podhmat 5x8x80 (OT2M)
Expander predpazeni podhmat, zeleny 5x10 (OTM)
Biceps rovna 3x8x25 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: čt říjen 22, 2020 6:20 pm Předmět:

201022: SamDoma (71), #1519
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 3x130, 2x140, 1x150 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x110. 3x115, 2x120, 1x125 (OT3M)
Deadlift, klasika (5x60, 5x110) 3x3x150 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Ticeps kicbacks 4x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±68min

Olejnas · Zaslal: st říjen 28, 2020 5:54 pm Předmět:

201028: SamDoma (72), #1520 - Deload #4
---
LB Drep (5x40, 5x60) 5x5x80 (OT2M)
Bench press (6x60) 5x6x80 (OT2M)
Rozpazky 4x10x10 (OTM)
KB Pullover 4x8x24
+KB Press, v leze 4x8x24 (OT1:30M)
Pritahy VC v predklonu, podhmat 5x8x60 (OT1:30M)
Rumunsky tah, jednorucky 4x10x15
+Trapezy, krceni 4x10x15 (OT2M)
Jednorucky predpazeni, podhmat 4x10x5 (OTM)

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: ne listopad 01, 2020 3:36 pm Předmět:

201101: SamDoma (73), #1521
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80) 6x3x100 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 6x3x100 (OT2M)
Deadlift, klasika (5x60, 5x100) 4x3x140 (OT3M)
Predpazeni jednorucky, str. 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: st listopad 04, 2020 6:01 pm Předmět:

201104: SamDoma (74), #1522
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80) 5x4x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 5x4x100 (OT2M)
Pritahy VC v predklonu, podhmat 5x8x70 (OT2M)
Motylek, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)
Expander predpazeni nadhmat, zeleny 4x10 (OTM)
Biceps kladiva 4x8x10 (OTM)

*/ Cas: ±56min

Olejnas · Zaslal: pá listopad 06, 2020 6:12 pm Předmět:

201106: SamDoma (75), #1523
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80) 3x100, 3x3x110, 5x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 3x100, 3x3x105, 5x100 (OT2M)
Deadlift, klasika (5x60, 5x100) 3x4x140 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Upazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: po listopad 09, 2020 5:27 pm Předmět:

201109: SamDoma (76), #1524
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80) 4x5x100 (OT2:30M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 4x5x100 (OT2:30M)
Pritahy VC v predklonu, nadhmat 4x10x70 (OT2M)
Predpazeni jednorucky, str. 4x8x7.5 (OTM)
Triceps kickbacks, jedn. 4x10x7.5 {OTM)
Biceps vykrut, jedn. 4x10x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±56min

Olejnas · Zaslal: st listopad 11, 2020 6:09 pm Předmět:

201111: SamDoma (77), #1525
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x4x110 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 5x100) 4x4x105 (OT3M)
Deadlift, klasika (5x60, 5x100, 3x140) 3x3x155 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Upazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±68min

Olejnas · Zaslal: so listopad 14, 2020 1:47 pm Předmět:

201114: SamDoma (78), #1526
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x3x120 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 5x100) 4x3x110 (OT3M)
Pritahy VC v predklonu, nadhmat 4x8x80 (OT2M)
Predpazeni jednorucky, str. 4x8x7.5 (OTM)
Biceps rovna 4x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: út listopad 17, 2020 4:24 pm Předmět:

201117: SamDoma (79), #1527
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x127.5 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT3M)
Pritahy v leze, nadhmat 4x8 (OT2M)
Rozpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)
Triceps kickbacks + vykrut, jedn. 4x10x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: čt listopad 19, 2020 4:58 pm Předmět:

201119: SamDoma (80), #1528
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x4x120 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x3x115 (OT3M)
Deadlift, klasika (5x100) 3x140, 3x3x155 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Predpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±70min

Olejnas · Zaslal: ne listopad 22, 2020 3:12 pm Předmět:

201122: SamDoma (81), #1529
---
LB Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x135 (OT3:30M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x3x117.5 (OT3:30M)
Pritahy v leze, nadhmat 4x8 (OT2M)
Rozpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)
Triceps kickbacks 4x10x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±65min

Olejnas · Zaslal: ne listopad 29, 2020 1:14 pm Předmět:

201129: SamDoma (82), #1530, Deload #5
---
LB Drep (5x40, 5x60) 10x3x80 (OT2M)
Military press 6x5x40 (OT2M)
Pritahy v leze, nadhmat 4x8 (OT2M)
Biceps vykrut 4x8x7.5
+Biceps kladiva 4x8x7.5 (OT1:30M)
Expander predpazeni, zeleny 4x10 (OTM)

*/ Cas: ±58min