Olejňasolog #makamvArene

Olejnas · Zaslal: so prosinec 05, 2020 2:05 pm Předmět:

201205: SamDoma (83), #1531, Deload #6
---
Predni drep (5x40) 4x5x50 (OT2M)
HB drep (5x50) 4x5x70 (OT2M)
Klokov press 4x5x40 (OT2M)
Military press (5x40) 4x5x50 (OT2M)
Rozpazky 4x8x10 (OTM)
KB Pullover 4x8x24 (OTM)
Pritahy v leze, nadhmat 5x6 (OTM)
Uklony do stran s jedn. 4x8x15 (OTM)
Expander predpazeni podhmat, zeleny 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±65min

Olejnas · Zaslal: po prosinec 07, 2020 4:22 pm Předmět:

201207: SamDoma (84), #1532
---
Predni drep (5x40) 5x4x60 (OT2M)
HB drep (5x60) 4x5x80 (OT2M)
CG Bench press (5x40) 4x5x60 (OTM)
Bench press (5x60) 4x5x80 (OT2M)
Deadlift, klasika (5x80) 4x5x120 (OT3M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Rozpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: st prosinec 09, 2020 4:49 pm Předmět:

201209: SamDoma (85), #1533
---
Predni drep (5x40) 4x5x60 (OT2M)
HB drep (5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2M)
Klokov press (5x40) 4x5x50 (OT2M)
Push press (5x50) 3x3x60 (OT2M)
Rozpazky 4x8x10 (OTM)
KB Pullover 4x8x24 (OTM)
Pritahy v leze, nadhmat 5x6 (OTM)
Rumunsky tah, jednorucky 4x8x15 (OTM)
Expander predpazeni podhmat, zeleny 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 4:09 pm Předmět:

201211: SamDoma (86), #1534
---
Predni drep (5x40, 5x60) 3x3x70 (OT2M)
HB drep (5x70) 4x5x90 (OT2M)
CG Bench press (5x40, 5x60) 4x5x70 (O2TM)
Bench press (5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2M)
Pritahy v predklonu, podhmat 5x8x60 (OT2M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Biceps vykrut 4x8x7.5
+Biceps kladiva 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: po prosinec 14, 2020 6:00 pm Předmět:

201214: SamDoma (87), #1535
---
Predni drep (5x40) 3x5x60 (OT2M)
HB drep (5x60) 5x5x80 (OT2M)
Klokov press 5x5x40 (OT2M)
Military press (5x40) 3x5x50 (OT2M)
Pritahy v leze, nadhmat 5x6 (OT2M)
Rumunsky tah, jednorucky 4x8x15 (OTM)
Biceps rovna 4x8x20 (OTM)
Triceps kickbacks 4x8x10 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: st prosinec 16, 2020 6:01 pm Předmět:

201216: SamDoma (88), #1536
---
Predni drep (5x40) 5x5x60 (OT2M)
HB drep (5x60) 3x5x80 (OT2M)
CG Bench press (5x40, 5x60) 5x5x80 (O2TM)
Bench press (5x80) 3x5x100 (OT2M)
Deadlift, klasika 5x5x100 (OT2M)
Rozpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)
Predpazeni, jednorucky podhmat 4x8x7.5 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: pá prosinec 18, 2020 4:57 pm Předmět:

201218: SamDoma (89), #1537
---
Predni drep 5x8x40 (OT2M)
HB drep (5x40, 5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2M)
Klokov press 5x8x40 (OT2M)
Push press (5x40, 5x50) 3x3x60 (OT2M)
Pritahy v leze, nadhmat 5x6 (OTM)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Biceps vykrut 4x8x10
+Biceps kladiva 4x8x10 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: ne prosinec 20, 2020 3:40 pm Předmět:

201220: SamDoma (90), #1538
---
Predni drep (5x40, 5x60) 3x3x80 (OT2M)
HB drep 5x8x60 (OT2M)
CG Bench press 5x5x60 (OTM)
Bench press (5x60, 5x80) 4x4x100 (OT2M)
Rozpazky 4x8x10 (OTM)
KB Pullover 4x8x24 (OTM)
Pritahy v leze, nadhmat 5x6 (OTM)
Rumunsky tah, jednorucky 4x8x15 (OTM)
Expander predpazeni podhmat, zeleny 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: út prosinec 22, 2020 5:06 pm Předmět:

201222: SamDoma (91), #1539
---
Predni drep 5x5x40 (OTM)
HB drep (5x40, 5x60) 5x5x80 (OT2M)
Bench press (5x60) 5x5x80 (OT2M)
Tlaky v sede, jednorucky 4x8x15 (OTM)
Pritahy v predklonu, nadhmat 5x8x80 (OT2M)
Predpazeni, jednorucky podhmat 4x8x7.5 (OTM)
Rozpazovani, jednorucky 4x8x7.5 (OTM)
Biceps rovna 4x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: pá prosinec 25, 2020 5:51 pm Předmět:

201225: SamDoma (92), #1540
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x3x120 (OT3M) +belt
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x110 (OT3M)
Rozpazky 4x8x10 (OTM)
Pritahy v leze, nadhmat 5x7 (OTM)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x10
+Biceps kladiva 3x8x10 (OTM)

*/ Cas: ±64min

@Šťastné a veselé kamarádi zvedači...

PS: Obrovské díky manželům Zámolovým za super suvenýr z Orlanda

Olejnas · Zaslal: ne prosinec 27, 2020 5:12 pm Předmět:

201227: SamDoma (93), #1541
---
Predni drep 4x5x40 (OTM)
HB drep (5x40, 5x60) 4x5x80 (OT2M)
CG Bench press 4x5x60 (OTM)
Bench press (5x60, 5x80) 4x5x100 (OT2M)
KB Pullover 4x8x24 (OTM)
Deadlift, klasika (5x100) 4x3x140 (OT3M)
Expander predpazeni podhmat, zeleny 4x8 (OTM)
Triceps kickback 4x8x10 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: út prosinec 29, 2020 5:49 pm Předmět:

201229: SamDoma (94), #1542
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 (OT3M) +belt
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 5x4x110 (OT3M)
Pritahy v leze, nadhmat 5x7 (OTM)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
Biceps rovna 4x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 4:21 pm Předmět:

201231: SamDoma (95), #1543
---
Predni drep 5x5x40 (OT2M)
HB drep (5x40) 5x6x60 (OT2M)
CG Bench press 5x5x60 (OTM)
Bench press (5x60) 5x6x80 (OT2M)
Pritahy v predklonu, pohmat 5x8x80 (OT2M)
KB predpazeni 4x8x16 (OTM)
Uklony do stran s jedn. 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±60min

decarabas · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 4:28 pm Předmět:

Ešte spätne - moc pekná rodinka

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

maciak · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 6:58 pm Předmět:

Velmi pozitivna foto :)