|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne prosinec 27, 2020 5:47 pm Předmět: |
 |
|
nedela, 27.12.2020
rano nalacno
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 92 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 92 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 92 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2020 10:27 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 28.12.2020
BEH
13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:40
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2020 10:30 pm Předmět: |
|
|
utorok, 29.12.2020
naobed
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:29
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt prosinec 31, 2020 8:58 pm Předmět: |
|
|
streda, 30.12.2020
BEH
13,14 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:29, average HR 129
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt prosinec 31, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 31.12.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 03, 2021 5:16 pm Předmět: |
|
|
piatok, 1.1.2020
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:58, average HR 126
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 03, 2021 5:18 pm Předmět: |
|
|
sobota, 2.1.2020
naobed
BEH
12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:59, average HR 132
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 03, 2021 5:23 pm Předmět: |
|
|
nedela, 3.1.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 92 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 92 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 92 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po leden 04, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 4.1.2021
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 17 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 17 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 17 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út leden 05, 2021 8:21 pm Předmět: |
|
|
utorok, 5.1.2021
poobede
BEH
13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:16
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá leden 08, 2021 7:56 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 7.1.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá leden 08, 2021 8:00 pm Předmět: |
|
|
piatok, 8.1.2021
rano
BEH
13,3 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:17, average HR 134
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so leden 09, 2021 6:39 pm Předmět: |
|
|
sobota, 9.1.2021
rano nalacno
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
vecer
BEH
5 km, kratky tempovy beh, average pace 4:42, + 2 km vyklus
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 10, 2021 5:20 pm Předmět: |
|
|
nedela, 10.1.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 94 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 61 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 61 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 61 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út leden 12, 2021 7:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 12.1.2021
BEH
13 km, z roboty, v strednom tempe, average pace 5:23
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
