Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st březen 17, 2021 9:00 pm Předmět:

streda, 17.3.2021

rano

BEH

13,1 km, po 24ke, podla garminu na tempo 6:35, average pace 6:36, average HR 142

vecer

RAMENA, PANAKY

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + panaky x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + panaky x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + panaky x 30 op.

TRICEPSY, BICEPSY,PANAKY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + panaky x 30 op.

PREDLAKTIA,PANAKY

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op. + panaky x 30 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op. + panaky x 30 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op. + panaky x 30 op.

metlak · Zaslal: čt březen 18, 2021 4:20 pm Předmět:

stvrtok, 18.3.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

metlak · Zaslal: so březen 20, 2021 11:33 pm Předmět:

piatok, 19.3.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: so březen 20, 2021 11:38 pm Předmět:

sobota, 20.3.2021

rano

BEH

15,2 km, po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:52, average HR 123

vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po březen 22, 2021 10:39 pm Předmět:

pondelok, 22.3.2021

rano

BEH

13,3 km, po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:39, average HR 123

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 25 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 25 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 25 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op.

FACEPULLS

s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 15 op.

metlak · Zaslal: út březen 23, 2021 8:34 pm Předmět:

utorok, 23.3.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.

sissy drepy x 17 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.
sissy drepy x 17 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.
sissy drepy x 17 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: so březen 27, 2021 7:33 am Předmět:

streda, 24.3.2021

BEH

5 km, bomby, Profesia run, average pace 4:39, celkovy c as 23:20, average HR 182

(rozklus 2 km, vyklus 4 km)

metlak · Zaslal: so březen 27, 2021 7:37 am Předmět:

stvrtok, 25.3.2021

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op. + predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op. + predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op. + predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne s 18 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne s 18 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne s 18 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12op.

metlak · Zaslal: so březen 27, 2021 7:39 am Předmět:

piatok, 26.3.2021

naobed

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 8:19, average HR 125

vecer

CHRBAT, PRSIA

pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op.

pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.

metlak · Zaslal: so březen 27, 2021 7:40 am Předmět:

sobota, 27.3.2021

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

metlak · Zaslal: so březen 27, 2021 7:18 pm Předmět:

sobota, 27.3.2021

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 17 op.

standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 26 op.

metlak · Zaslal: st březen 31, 2021 7:36 pm Předmět:

pondelok, 29.3.2021

BEH

13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:50, average HR 123

metlak · Zaslal: st březen 31, 2021 7:39 pm Předmět:

streda, 31.3.2021

rano

BEH

21,2 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:24, average HR 123

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá duben 02, 2021 6:20 am Předmět:

stvrtok, 1.4.2021

poobede

BEH

12,3 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:46, najlepsie tempo 3:10

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5kg x 22 op.
kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5kg x 22 op.
kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5kg x 22 op.

tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: pá duben 02, 2021 6:21 am Předmět:

piatok, 2.4.2021

rano nalacno

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.