|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: so duben 03, 2021 10:00 pm Předmět: |
|
|
sobota, 3.4.2021
rano
BEH
10,3 km ,po 24ke,les, lanovka, prevysenie 316m
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po duben 05, 2021 9:01 pm Předmět: |
|
|
nedela, 5.4.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po duben 05, 2021 9:04 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 5.4.2021
rano
BEH
12 km, po 24ke, tempovy beh, average pace 4:59, average HR 157
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 07, 2021 8:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 6.4.2021
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 07, 2021 9:00 pm Předmět: |
|
|
streda, 7.4.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 1:09 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 8.4.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 1:11 pm Předmět: |
|
|
piatok, 9.4.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so duben 10, 2021 7:44 pm Předmět: |
|
|
sobota, 10.4.2021
rano
BEH
11 km, okolo Pajstuna (Bratislavska koruna), prevysenie 397 m
vecer
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 11, 2021 9:26 pm Předmět: |
|
|
nedela, 11.4.2021
poobede
BEH
8 km, podla navrhu od garminu, 10 min rozcvicka + 24 min tempo 5:05 + vyklus 10 min, average pace 5:29, average HR 154
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.
pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 21, 2021 7:25 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 19.4.2021
CHRBAT, PRSIA
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 21, 2021 7:28 pm Předmět: |
|
|
streda, 21.4.2021
rano
BEH
14 km, po 24ke, average pace 6:37
vecer
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt duben 22, 2021 9:17 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 22.4.2021
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so duben 24, 2021 4:12 pm Předmět: |
|
|
piatok, 23.4.2021
CHRBAT, PRSIA, PANAKY
pritahy TRX x 27 op. + tlaky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy TRX x 27 op. + tlaky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy TRX x 27 op. + tlaky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy TRX x 27 op. + tlaky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 27 op. + rozpazky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 27 op. + rozpazky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 27 op. + rozpazky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 27 op. + rozpazky TRX x 27 op. + panaky x 30 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 27 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 20 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 27 op. + panaky x 30 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 27 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 20 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 27 op. + panaky x 30 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 27 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 20 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 27 op. + panaky x 30 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 27 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 20 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 27 op. + panaky x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so duben 24, 2021 4:16 pm Předmět: |
|
|
sobota, 24.4.2021
rano nalacno
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
poobede
BEH
8 km, intervaly 400/200 na ovale, average pace 5:31, average HR 158, intervaly 4:40-4:14
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 28, 2021 9:51 pm Předmět: |
|
|
nedela, 25.4.2021
naobed
BEH
10 km, average pace 8:06, average HR 124
vecer
TRICEPSY, BICEPSY, PANAKY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
kickback JC 10,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
kickback JC 10,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
kickback JC 10,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + panaky x 30 op.
tate press JC 10,5 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy nahdmatom JC 10,5 kg x 13 op. + panaky x 30 op.
tate press JC 10,5 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy nahdmatom JC 10,5 kg x 13 op. + panaky x 30 op.
tate press JC 10,5 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy nahdmatom JC 10,5 kg x 13 op. + panaky x 30 op.
PREDLAKTIA, PANAKY
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. + panaky x 30 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. + panaky x 30 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. + panaky x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|