Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 03, 2021 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.4.2021

rano

BEH

10,3 km ,po 24ke,les, lanovka, prevysenie 316m

vecer


CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 23 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 05, 2021 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 5.4.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 05, 2021 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 5.4.2021

rano

BEH


12 km, po 24ke, tempovy beh, average pace 4:59, average HR 157

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 07, 2021 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 6.4.2021

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 32 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 07, 2021 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 7.4.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 8.4.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 9.4.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 18 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 18 op.

sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 28 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 10, 2021 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 10.4.2021

rano

BEH

11 km, okolo Pajstuna (Bratislavska koruna), prevysenie 397 m

vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 11, 2021 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 11.4.2021

poobede

BEH

8 km, podla navrhu od garminu, 10 min rozcvicka + 24 min tempo 5:05 + vyklus 10 min, average pace 5:29, average HR 154

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 37 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op.

pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 21, 2021 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 19.4.2021

CHRBAT, PRSIA

pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.

pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op. + panaky x 25 op.

rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.
rozpazky na fit lopte JC 10,5 kg x 25 op. + pritahy paralelny uchop JC 10,5 kg x 25 op. + panaky x 25 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 25 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op. x panaky x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 21, 2021 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 21.4.2021

rano

BEH

14 km, po 24ke, average pace 6:37

vecer

RAMENA, LYTKA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt duben 22, 2021 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 22.4.2021

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + skracovacky s 2,5 kg kotucom za hlavou x 20 op.

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op. + AB wheel x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: