|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: st duben 07, 2021 5:08 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | 5.4.2021
1.lowbar drep - 5x6x132,5kg - moc ty dřepy poslední dobou nejdou, přes všechny možný aktivace a mobility jsou vždycky rozcviceni a první pracovní serie čirý utrpení, nejsilnější 4. a 5.serie |
to tak je, že to chvíli trvá, velký svaly, asi signál, že máš pokračovat dalšími sériemi :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: čt duben 08, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
7.4.2021
1.spoto bench - 2x4x80kg, 3x4x77,5kg - bad day, nebyl jsem schopen udržet levou lopatku
2.pritahy v předklonu - 5x10x75kg
3.rozpazky s jednoruckama - 4x10
4.pullover přes válec
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 1:34 pm Předmět: |
|
|
9.4.2021
otevřeli mi Eagle stan, takže dnes po delší době fajn trénink v době oběda (a ne večer po 12 hodinach v práci)
1.lowbar dřep s dvojitou pauzou - 4x3x150kg
2.tahy klasikou - 3x5x150kg - plakal jsem, palečky si odvykly na hook
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 12, 2021 6:42 pm Předmět: |
|
|
10.4.2021
1.tlaky ve stoje - 4x6x50kg, 2x8x50kg
12.4.2021
1.lowbar dřep (dvojitá pauza) - 4x5x110kg jen lehce
2.bench - 3x3x90kg - lehký, ale bolavý
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt duben 15, 2021 6:19 pm Předmět: |
|
|
15.4.2021
1.lowbar drep - 5x6x135kg
2.pritahy v předklonu - 5x12
pozitivní zpráva je, že mě po poměrně dlouhé době přestalo bolet koleno a dřepy jdou o dost líp
špatná zpráva je, že jsem si něco posral v levým rameni, na stavbě jsem ve 2.NP sklouznul po bednění, stačil jsem se chytit zábradlí dřív než jsem zahucel 6m dolů, ale rameno nevydrželo, něco mi v něm kruplo a už 2 dny ani pořádně nezvednu ruku, takže tlaky jsou v piči
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne duben 18, 2021 8:52 pm Předmět: |
|
|
17.4.2021
1.hb dřep - 4x8x110kg - lehký dřepy
2.přítahy v předklonu - 2x10x70kg, 4x8x80kg
3.tlaky ve stoje - 7x12 - zkoušel jsem co půjde, rameno není nic moc, mám například dost velkej problém natáhnout a stáhnout si SBD-čka, začal jsem na ose, skončil na 40kg, nic moc, ale čekal jsem horší
4.drtiče lebek - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po duben 19, 2021 9:59 am Předmět: |
|
|
teda ty seš smolař... tak se to zázračně rychle nespravilo. ale i tak pořád tlakuješ více než já :D
a co jsou to ty "drtiče lebek"? :D zkusil jsem něco najít a je to něco jako francouzské tlaky?
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 19, 2021 10:34 am Předmět: |
|
|
'' drtiče lebek'' jsme vždycky říkali francouzakum
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 19, 2021 5:03 pm Předmět: |
|
|
19.4.2021
1.lowbar drep (dvojitá pauza) - 3x145kg, 4x3x155kg
2.vypady vzad - 6x6
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st duben 21, 2021 6:29 pm Předmět: |
|
|
21.4.2021
1.tahy klasikou - 3x160kg, 5x3x170kg
2.stahovani horní kladky - 6x12-15
3.tlaky ve stoje - 3x10x30kg, 3x8x40kg
rehabilitace ramene pokračuje, už mě ty mobilizace a kundoviny s gumickama po večerech unavujou.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt duben 22, 2021 11:00 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | rehabilitace ramene pokračuje, už mě ty mobilizace a kundoviny s gumickama po večerech unavujou. |
tak hlavně, že je manželka spokojená... :)
pěkné tahy! vypadá to, že dokážeš to rameno dobře locknout a nevadí mu to.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 26, 2021 7:02 pm Předmět: |
|
|
Tak hlásí se zase první a zakládající člen kriplgangu. Zdravím Vlka. Možná kdyby jsme se spojili, tak by jsme dali dohromady nějaký průměrný trojboj.
23.4.2021
1.lowbar dřep s pauzou v díře (lehce) - 5x110kg, 5x130kg, 3x5x120kg
2.pritahy v předklonu - 2x6x80kg, 4x6x90kg
3.rehab ramena
26.4.2021
1.lowbar dřep - 6x130kg, 5x6x140kg
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út duben 27, 2021 8:20 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | Tak hlásí se zase první a zakládající člen kriplgangu. Zdravím Vlka. Možná kdyby jsme se spojili, tak by jsme dali dohromady nějaký průměrný trojboj. |
něco jako štafeta já teď můžu akorát benč, ale na ten (pod)průměr si ještě tak půl roku počkám.
tak good luck ať všechno funguje dříve, než se zase něco jiného rozpadne
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st duben 28, 2021 2:30 pm Předmět: |
|
|
28.4.2021
1.lowbar drep (dvojitá pauza) - 5x110kg, 4x5x120kg - opětovné nastartování vypnuté půlky prdele
2.upazovani v předklonu - 4x15
3.tlaky ve stoje - 4x8x40kg, 8x45kg - pozitivní je, že na začátku mě to rameno tahalo jako svině, ale na konci bezbolestné
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 03, 2021 8:44 pm Předmět: |
|
|
1.5.2021
rehab trénink -
cviky s gumickama na zadek
výpady vzad - 9x6 (poslední 3 série 24kg v každý ruce
pritahy s gumou na záda +kliky
předklony na jedné noze se zátěží
core
3.5.2021
1.lowbar dřep (dvojitá pauza) - 3x150kg, 4x3x160kg
2.tahy klasikou - 5x140kg, 3x5x150kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|