lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 6:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 5.4

Rovnání zápěstí koule

Výpony pravá 10, 10, 10, 10


Strečink

- ramena + hruď
- Psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí

Lokty zámek bradla

Strečink zápěstí


Stojka u stěny

Vrána 3, 5

Wallwalks


trénink úterý 6.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


trénink středa 7.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 8.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


trénink pátek 9.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Soukromý strečink - nohy - 2/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 7:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 10.4

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá 44,6 kg

Výpony pravá 10, 10, 10

Zámek lokty bradla 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x

Bench neutral grip 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5


trénink neděle 11.4

Strečink

- ramena + hruď
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí


Dřep přední - 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


OHS 20 kg 3 ,5, 5, 5, 5


Střecha do planche kliku

Vrána 3, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 12.4

Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


trénink úterý 13.4

Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5 min 125 st - 69 % P 5 L 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Stojky před stěnou


trénink středa 14.4

Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 15 min


Soukromý strečink - 3/10 - záda + ramena


trénink čtvrtek 15.4

Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min 125 st - P 5 L 5

GSM 1) 10 min


Muscle clean 24 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 18, 2021 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 15.4

Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min 125 st - 69 % P 5 L 5

GSM 1) 10 min



Muscle clean 24 kg


trénink pátek 16.4

GSM 1) 10 min


Soukromé vzpírání - snatch balance 35 kg, muscle clean 45 kg


trénink sobota 17.1

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x


Bench pravá 25 kg 10, 10, 7


trénink neděle 18.1

Rovnání zápěstí koule

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Strečink

- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí


Dřep přední 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 3 60 kg 3, 3, 3, 3

OHS 20 kg 5, 5, 5


Strečink zápěstí

Stojka před stěnou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 25, 2021 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 19.1

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 16:28 do 24 cm

Provaz 120 st L 5 P 5 min


Běh 6,07 km 57:24


trénink středa 21.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:08 do 24 cm

Provaz 120 st L 5 P 1, 5, 5, 5 min


trénink čtvrtek 22.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 26:13 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5, 5 min


Muscle clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


trénink pátek 23.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 27:00 do 16 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 25, 2021 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 24.1

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Rovnání zápětí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x

Bench pravá 30 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 25, 2021 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 25.1

Rovnání zápětí koule pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá


Strečink
- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí


Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Strečink zápěstí

Stojka před stěnou

Vrána 3, 5


Cannon ball pullups 1, 2, 2, 2

Bench JR 37,5 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 01, 2021 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 26.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 23:33 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Běh 6,08 km 52:06


trénink úterý 27.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 24:58 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min


trénink středa 28.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:36 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min


Soukromý strečink

Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 29.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 24:44 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min


trénink pátek 30.1

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:45 do 21 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 02, 2021 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 1.5

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plan 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Koule rovnání zápěstí

Rotzahování prsty

Mačkání - P 42,5 kg L 48,5

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x

Bench pravá 32 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 02, 2021 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 2.5

Rovnání zápěstí koule pravá

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Strečink lýtko pravé


Strečink
- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí


Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Strečink zápěstí

Žába, opička, housenka, pštros

Nástupy stojka - levá, pravá, sounož

Vrána 3, napnuté nohy, 5

Wallwalking


Weighted pull ups +0 kg 3, 3 +12 kg 3 +18 kg 3 +24 kg 1 + 30 kg 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 15, 2021 8:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 3.5

Shyby 3, 3, 10


Strečink lýtko pravé

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:27 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

Velbloud o stěnu


trénink středa 5.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 24:44 do 16 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

Velbloud o stěnu


Soukromý strečink


trénink čtvrtek 6.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:48 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

Velbloud o stěnu


Běh 6,08 km 57:36


trénink pátek 7.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:11 do 21 cm

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min 125 L 5 P 5, 5 133 L 5 P 5, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 15, 2021 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 8.5

Provaz 120 P 5, 5, 5 L 5

L 125 5 133 5 139 2, 2 148 1, 1 156 1, 1 163 5 sec


trénink neděle

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 50 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Výpony lýtko pravé 10, 10, 10, 10, 10

Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5 200 kg 2

Mrtvý tah 70 kg - 3 opa každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni +18 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Bench pravá 32 kg 2, 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 15, 2021 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 10.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:05 do 21 cm

Strečink pravé lýtko

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

L 125 5 133 5 139 1, 1 148 1


trénink úterý 11.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:20 do 21 cm

Strečink pravé lýtko

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

L 125 5 133 5 139 1, 1 148 1, 1 156 1, 1


strečink středa 12.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 21:00 do 21 cm

Strečink pravé lýtko

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min

L 125 5 133 3 139 1, 1 148 1

Velbloud o zeď, přední ramena

Strečink zápěstí


Soukromý strečink

Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 13.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 20:34 do 21 cm

Rovnání zápěstí koule

Strečink pravý prsní sval

Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min L 125 2


trénink pátek 14.5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:36 do 21 cm


Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5



... nová hračka - belt squat machine - super!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 16, 2021 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 15.5

Strečink - ramena, hruď


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá 45,7 kg

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Zámky lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5 200 kg 2

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyb k pravému rameni +18 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 32 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 16, 2021 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 16.5

Strečink

- hruď, ramena

- pravé lýtko, bérce

- Psoas, kvadriceps

- Aktivace kyčlí


Rovnání zápěstí koule

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5


Strečink zápěstí

Žába, opička

Nástupy stojka levá, pravá, sounož

Vrána 3, napnuté nohy, 5

Stredl press progression

Wall walking
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: