|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 6:57 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 5.4
Rovnání zápěstí koule
Výpony pravá 10, 10, 10, 10
Strečink
- ramena + hruď
- Psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Lokty zámek bradla
Strečink zápěstí
Stojka u stěny
Vrána 3, 5
Wallwalks
trénink úterý 6.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
trénink středa 7.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 8.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
trénink pátek 9.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Soukromý strečink - nohy - 2/10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 7:02 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 10.4
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá 44,6 kg
Výpony pravá 10, 10, 10
Zámek lokty bradla 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x
Bench neutral grip 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5
trénink neděle 11.4
Strečink
- ramena + hruď
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Dřep přední - 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
OHS 20 kg 3 ,5, 5, 5, 5
Střecha do planche kliku
Vrána 3, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 7:06 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 12.4
Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
trénink úterý 13.4
Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5 min 125 st - 69 % P 5 L 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Stojky před stěnou
trénink středa 14.4
Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 15 min
Soukromý strečink - 3/10 - záda + ramena
trénink čtvrtek 15.4
Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min 125 st - P 5 L 5
GSM 1) 10 min
Muscle clean 24 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 18, 2021 5:19 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 15.4
Provaz 120 st - 67 % L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min 125 st - 69 % P 5 L 5
GSM 1) 10 min
Muscle clean 24 kg
trénink pátek 16.4
GSM 1) 10 min
Soukromé vzpírání - snatch balance 35 kg, muscle clean 45 kg
trénink sobota 17.1
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x
Bench pravá 25 kg 10, 10, 7
trénink neděle 18.1
Rovnání zápěstí koule
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Strečink
- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Dřep přední 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 3 60 kg 3, 3, 3, 3
OHS 20 kg 5, 5, 5
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 25, 2021 2:54 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 19.1
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 16:28 do 24 cm
Provaz 120 st L 5 P 5 min
Běh 6,07 km 57:24
trénink středa 21.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:08 do 24 cm
Provaz 120 st L 5 P 1, 5, 5, 5 min
trénink čtvrtek 22.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 26:13 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5, 5 min
Muscle clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
trénink pátek 23.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 27:00 do 16 cm
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 25, 2021 2:57 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 24.1
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Rovnání zápětí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x
Bench pravá 30 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 25, 2021 3:00 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 25.1
Rovnání zápětí koule pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá
Strečink
- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
Vrána 3, 5
Cannon ball pullups 1, 2, 2, 2
Bench JR 37,5 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 01, 2021 8:41 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 26.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 23:33 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Běh 6,08 km 52:06
trénink úterý 27.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 24:58 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
trénink středa 28.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:36 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
Soukromý strečink
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 29.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 24:44 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
trénink pátek 30.1
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:45 do 21 cm
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 02, 2021 6:27 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 1.5
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plan 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Koule rovnání zápěstí
Rotzahování prsty
Mačkání - P 42,5 kg L 48,5
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Lokty zámek bradla 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x
Bench pravá 32 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 02, 2021 6:31 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 2.5
Rovnání zápěstí koule pravá
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Strečink lýtko pravé
Strečink
- hruď + ramena
- psoas + kvadriceps
- aktivace kyčlí
Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Strečink zápěstí
Žába, opička, housenka, pštros
Nástupy stojka - levá, pravá, sounož
Vrána 3, napnuté nohy, 5
Wallwalking
Weighted pull ups +0 kg 3, 3 +12 kg 3 +18 kg 3 +24 kg 1 + 30 kg 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 15, 2021 8:36 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 3.5
Shyby 3, 3, 10
Strečink lýtko pravé
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:27 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
Velbloud o stěnu
trénink středa 5.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 24:44 do 16 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
Velbloud o stěnu
Soukromý strečink
trénink čtvrtek 6.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:48 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
Velbloud o stěnu
Běh 6,08 km 57:36
trénink pátek 7.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:11 do 21 cm
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min 125 L 5 P 5, 5 133 L 5 P 5, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 15, 2021 8:41 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 8.5
Provaz 120 P 5, 5, 5 L 5
L 125 5 133 5 139 2, 2 148 1, 1 156 1, 1 163 5 sec
trénink neděle
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 50 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výpony lýtko pravé 10, 10, 10, 10, 10
Zámek lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5 200 kg 2
Mrtvý tah 70 kg - 3 opa každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni +18 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Bench pravá 32 kg 2, 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 15, 2021 8:53 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 10.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:05 do 21 cm
Strečink pravé lýtko
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
L 125 5 133 5 139 1, 1 148 1
trénink úterý 11.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:20 do 21 cm
Strečink pravé lýtko
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
L 125 5 133 5 139 1, 1 148 1, 1 156 1, 1
strečink středa 12.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 21:00 do 21 cm
Strečink pravé lýtko
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min
L 125 5 133 3 139 1, 1 148 1
Velbloud o zeď, přední ramena
Strečink zápěstí
Soukromý strečink
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 13.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:34 do 21 cm
Rovnání zápěstí koule
Strečink pravý prsní sval
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5 min L 125 2
trénink pátek 14.5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:36 do 21 cm
Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
... nová hračka - belt squat machine - super!!!
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 16, 2021 5:00 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 15.5
Strečink - ramena, hruď
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá 45,7 kg
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Zámky lokty bradla 10, 10, 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5 200 kg 2
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyb k pravému rameni +18 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 32 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 16, 2021 5:02 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 16.5
Strečink
- hruď, ramena
- pravé lýtko, bérce
- Psoas, kvadriceps
- Aktivace kyčlí
Rovnání zápěstí koule
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Belt squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Strečink zápěstí
Žába, opička
Nástupy stojka levá, pravá, sounož
Vrána 3, napnuté nohy, 5
Stredl press progression
Wall walking
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|