lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 9.2

Strečink zápěstí

Nástupy stojka, stojka v prostoru, vrána 3


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink středa 10.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Strečink zápěstí

Nástupy stojka, stojka před stěnou, vrána 3


trénink čtvrtek 11.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Strečink


Přední dřep 40 kg - 3 opak každou 1 min - 60 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 12.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé vzpírání - clean 50 kg


trénink sobota 13.2

Gravitační strečinková metoda

Rozštěp


trénink neděle 14.2

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Mačkání pravá (44,7 kg)


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková metoda 4) 2 x 20 min


Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 15.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková 4) 2 x 20 min


trénink úterý 16.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


trénink středa 17.2

Přední dřep 50 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x


trénink čtvrtek 18.2

Provaz L 5 min / P 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 19.2

Provaz L 5 min / P 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1

Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

Hang snatch pull 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 60 kg 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 20.2

Provaz L 5 min / P 5, 5 min

Rozštěp


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Strečink - hruď + ramena, psoas + stehny, aktivace kyčle


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench press neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 21.2

Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1, 1


Stojka před stěnou, vrána 3, vrána do stojky před stěnou


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 4


trénink pondělí 22.2

Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 23.2

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min


trénink středa 24.2

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 25.2

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková metoda 2) 15 min


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2

Přední dřep 45 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 26.2

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková metoda 2) 15 min


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2


Soukromé vzpírání - clean 55 kg 60 kg x


trénink sobota 27.2

Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg 3, 3, 3, 3 25 kg 2, 2, 2


Provaz L 5 P 5, 5 min


trénink neděle 28.2

Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah - 3 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 22 kg 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 1.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink středa 3.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Přední dřep 45 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x


trénink pátek 5.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 6.3

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Mačkání pravá

lýtko, bérce pravá


Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle


Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková metoda 2) 15 min


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 10, 10

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 22 kg 20, 12, 9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 7.3

Skákání bedna 50 cm 10 60 cm 10, 10, 10

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 50 jg sec 50, 50

Transversus abdominis


Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2


Strečink zápěstí


trénink pondělí 8.3

Běh 30 min 1 pásmo


trénink úterý 9.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink středa 10.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 11.3

Zámek lokty bradla, kruhy

Planche bradla progression

Stahování gumy z předpažení k pasu


Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Vrána 4


trénink pátek 12.3

Stahování gumy z předpažení k pasu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 13.3

Crossfit open adaptive neuromuscular 21.1


trénink neděle 14.3

Crossfit open adaptive neuromuscular 21.1


trénink pondělí 15.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Glute ham raises - fia 3, 3, 3

Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 10

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


trénink úterý 16.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg

Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 17.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Tlak ramena podhmat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 2, 2, 2

Bradla lokty zámek

Kruhy lokty zámek v kliku

Vrána 4


trénink čtvrtek 18.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1


trénink pátek 19.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé vzpírání - snatch 47,5 kg


trénink sobota 20.3

Crossfit open adaptive neuromuscular 20.2


trénink neděle 21.3

Crossfit open adaptive neuromuscular 20.2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 22.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Běh 6 km 50 min


trénink středa 24.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 25.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink sobota 27.3

Crossfit open adaptive neuromuscular 21.3 + 21.4


trénink neděle 28.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


trénink pondělí 29.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


trénink úterý 30.3

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 6:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 31.3

Zámek lokty bradla 10, 10, 10

Zámek lokty kruhy

Vrána 3

Tlak ramena podhmat 30 kg 5, 5, 5


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Clean aktivace - lokty + do dřepu - 20 kg


trénink čtvrtek 1.4

Soukromé vzpírání


trénink pátek 2.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10, 10

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x

Bench neutral grip 39 kg 7 59 kg 3, 3, 3, 3, 3


trénink sobota 3. 4

Provaz L 5 P 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Rozpažování 1 PR 20 pravá 15, 15


trénink neděle 4.4

Provaz L 5 P 5, 5, 5, 5 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp


Běh 6,06 km 51:23
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: