|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: st duben 28, 2021 9:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 27.4.2021
poobede
BEH
16 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:46, average HR 126
vecer
CHRBAT, PRSIA
pritahy TRX x 28 op. + tlaky TRX x 28 op.
pritahy TRX x 28 op. + tlaky TRX x 28 op.
pritahy TRX x 28 op. + tlaky TRX x 28 op.
pritahy TRX x 28 op. + tlaky TRX x 28 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 28 op. + rozpazky TRX x 28 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 28 op. + rozpazky TRX x 28 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 28 op. + rozpazky TRX x 28 op.
pritahy paralelny uchop TRX x 28 op. + rozpazky TRX x 28 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 28 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 22 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 28 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 28 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 22 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 28 op.
rozpazky na fitlopte JC 10,5 kg x 28 op. + tlaky na fitlopte JC 10,5 kg x 22 op. + pritahy paralelnym uchopom JC 10,5 kg x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: st duben 28, 2021 9:59 pm Předmět: |
|
|
streda, 28.4.2021
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 10:02 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 29.4.2021
BEH
13,1 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:40, average HR 135
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 10:05 pm Předmět: |
|
|
piatok, 30.4.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 13 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 01, 2021 6:39 pm Předmět: |
|
|
sobota, 1.5.2021
poobede
BEH
17,9 km, Krasnanska kuria, 3h 7 min, prevysenie 517m
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 02, 2021 3:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 2.5.2021
rano nalacno
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 19 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 19 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 19 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 19 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 19 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 19 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 18 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 05, 2021 2:42 pm Předmět: |
|
|
utorok, 4.5.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 05, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
streda, 5.5.2021
rano
BEH
14 km, po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:27, average HR 134
poobede
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji podhmatom JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji podhmatom JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji podhmatom JC 8 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
hypertenzia
|
Zaslal: čt květen 06, 2021 7:29 am Předmět: |
|
|
ty, človeče, ty dávaš strašné vzdialenosti v behu :)
Nechceš robiť radšej triatlon?
14 km, po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:27
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 08, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 6.5.2021
BEH
13,1 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:28
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 08, 2021 7:57 pm Předmět: |
|
|
sobota, 8.5.2021
rano
BEH
10 km, po 24ke, lanovka, prevysenie 309 m
vecer
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 19,5 kg zatazou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 19,5 kg zatazou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 19,5 kg zatazou x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po květen 10, 2021 12:27 pm Předmět: |
|
|
hypertenzia napsal: | ty, človeče, ty dávaš strašné vzdialenosti v behu :)
Nechceš robiť radšej triatlon?
14 km, po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:27 |
a sak to nie su zase nejake extra vzdialenosti
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po květen 10, 2021 12:28 pm Předmět: |
|
|
nedela, 9.5.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po květen 10, 2021 12:32 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 10.5.2021
rano
BEH
13 km, po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:25, average HR 133
poobede
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
pritahy JC 22,5 kg x 24 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 14, 2021 8:20 am Předmět: |
|
|
utorok, 11.5.2021
BEH
12 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:20
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|