Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 70, 71, 72  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 27.5.2021

BEH

13,13 km, z rpbpty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:31, average HR 133
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 29.5.2021

BEH

8 km, rano nalacno (hroznovy cukor), average pace 5:07, intervaly 4:26-4:11, average HR 155
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 30.5.2021

BEH

8 km, average pace 6:30, average HR 132
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 31.5.2021

BEH

12,7 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:04, average HR 128
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 1.6.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.

pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 04, 2021 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 2.6.2021

BEH

12 km, z roboty, improvizoane intervaly, average pace 5:08, average HR 152, najlepsie tempo, 3:09
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 04, 2021 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 3.6.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.

bocne skracovacky x 23 op.
bocne skracovacky x 23 op.
bocne skracovacky x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 04, 2021 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 4.6.2021

rano

BEH

13,3 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:23, average HR 131

poobede

BICYKEL

18,7 km, na zelenu vodu, priemerka 16,1 km/h, average HR 109

podvecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 05, 2021 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 5.6.2021

rano

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op.

pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 35 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 35 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 35 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červen 06, 2021 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 6.6.2021

rano nalacno

RAMENA, LYTKA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. ++ vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. ++ vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. ++ vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 21 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 21 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 21 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 21 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 21 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 21 op.

sissy drepy x 21 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 21 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 21 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.

poobede

BEH


11,1 km, average pace 6:26, average HR 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 08, 2021 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 7.6.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 08, 2021 12:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 8.6.2021

rano

BEH

12,2 km, po 24ke z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:22, najlepsie tempo 2:51, average HR 150

naobed

BICYKEL

15,4 km, na zelenu vodu, priemerna rychlost 14,2 , average HR 105

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

stlacanie "kladky" (guma 35 kg na hrazde) x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
stlacanie "kladky" (guma 35 kg na hrazde) x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
stlacanie "kladky" (guma 35 kg na hrazde) x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
stlacanie "kladky" (guma 35 kg na hrazde) x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 10, 2021 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 9.6.2021

BEH

13,1 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:29, average HR 136
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 10, 2021 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 10.6.2021

poobede

BEH

12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:29, average HR 133

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 22,5 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 35 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 17 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 23 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 23 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 12, 2021 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 11.6.2021


BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

obratene skracovacky x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 70, 71, 72  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: