Clean Bulking

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:13 pm Předmět: 8. Tréning - Training day

8. Tréning - Training day
13.06.2021 Nedeľa - 3. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12x2.5 kg
10x5 kg
8x7.5 kg
6x10 kg
4x10 15 kg
Hrazda - Dopomoc
4x10 -65 kg

Rozpažovanie
4x10 4 kg
Peck Fly
4x10 10 kg

Zdvih EZ
4x10 15 kg

Brušaky dolu hlavou
4x10 2 kg
Šikmé bočné
4x10 2 kg

+ Strečing

Pozn. Treba dobehnúť tréning zo štvrtku ktorý som vynechal...

Bike - Cardio day
13.06.2021 Nedeľa - 3. týždeň

Distance: 26.31km

Elevation Gain: 103m
Max Elevation: 368m

Moving Time: 1:25:18

Avg Power: 79W

Avg Speed: 18.5 km/h
Max Speed: 38.9 km/h

Calories: 452 Cal

Pozn. Ráno fitko večer troška kardia počasie nič moc ale chceli sme troška vypadnúť.

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:16 pm Předmět: 9. Tréning - Training day

9. Tréning - Training day
14.06.2021 Pondelok - 4. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x12 60 kg
Drepy
4x12 20 kg

Bench Press
12x5 kg
10x10 kg
8x15 kg
6x20 kg
4x12 27.5 kg
Šikmá VČ
4x12 20 kg

Bradlá
4x12 -70 kg

Výpony v stoji
4x12 10 kg

+ Strečing

Pozn. Trošku sa to posunulo ale to nevadí telo si zvyklo už na tréningy čo je fajn...

Drepy čistá sebevražda v týchto horúčavách...

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:18 pm Předmět: 10. Tréning - Training day

10. Tréning - Training day
15.06.2021 Utorok - 4. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12xStroj
10x2.5 kg
8x5 kg
6x7.5 kg
4x12 10 kg
Hrazda - Dopomoc
4x12 -70 kg

Rozpažovanie
4x12 3 kg
Peck Fly
4x12 5 kg

Zdvih EZ
4x12 10 kg

Brušaky dole hlavou
4x12 1 kg
Šikmé bočné
4x12 1 kg

+ Strečing

Pozn. Tretí deň tréningu tak sa teším na zajtrajšie voľno...

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:32 am Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
16.06.2021 Streda - 4. týždeň

Voľno

Pozn. Voľno.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:38 am Předmět: 11. Tréning - Training day

11. Tréning - Training day
17.06.2021 Štvrtok - 4. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
4x8 80 kg
Drepy
4x8 30 kg

Bench Press
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
4x8 37.5 kg
Šikmá VČ
4x8 30 kg

Bradlá
4x8 -60 kg

Výpony v stoji
4x8 20 kg

+ Strečing

Pozn. Další tréning prihodím hneď 5 kg tak sa už celkom teším.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:41 am Předmět: 12. Tréning - Training day

12. Tréning - Training day
18.06.2021 Piatok - 4. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12xStroj
10x5 kg
8x10 kg
6x15 kg
4x8 20 kg
Hrazda - Dopomoc
4x8 -60 kg

Rozpažovanie
4x8 5 kg
Peck Fly
4x8 15 kg

Zdvih EZ
4x8 20 kg

Brušaky dole hlavou
4x8 3 kg
Šikmé bočné
4x8 3 kg

+ Strečing

Pozn. Zajtra chceme íst na bike na cyklotrasu ktorá ma 70km tak sa teším.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:45 am Předmět: Bike - Cardio day

Bike - Cardio day
19.06.2021 Sobota - 4. týždeň

Distance: 65-70km

Elevation Gain: ???m
Max Elevation: ???m

Moving Time: 4-5h

Avg Power: ??

Avg Speed: ???
Max Speed: ???

Calories: ????

Pozn. V piatok som rozbil telefón a na požičanom som nemal aplikáciu čiže to nemám tracknuté ale bola to pecka po rovinke celkom fajn trasa boli sme v Polsku na cyklotrase.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:48 am Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
20.06.2021 Nedeľa - 4. týždeň

Voľno

Pozn. Včera sme dostali pozvanie na tú cyklotrasu do Poľska. Trasa v pohode ale my sme to podcenili a zobrali sme si menej jedla. Spoliehali sme sa že sa najeme na konci trasy lenže tá skvelo opisovaná reštika stála za hovno čiže sme naspať šlapali skoro hladný... čo sa samozrejme odrazilo večer že človek bol vycucnutý a dnes to isté. Svalovica žiadna ale taká únava že koniec tak som šupal do seba počas dňa 3x koktail (100g vločiek, 30g proteín, 50g orechy) + klasicky čo jem takže to ma trošku vzpružilo.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 11:56 am Předmět: 13. Tréning - Training day

13. Tréning - Training day
21.06.2021 Pondelok - 5. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
3x8 90 kg
Drepy
3x8 35 kg

Bench Press
12x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
3x8 45 kg
Šikmá VČ
3x8 35 kg

Bradlá
3x8 - 55 kg

Výpony v stoji
3x8 25 kg

+ Strečing

Pozn. Tak ako som hovoril čo to som pridal na každý cvik.

Svalová pamať existuje sila je biedna ale postava sa pomaličky formuje...

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 12:01 pm Předmět: 14. Tréning - Training day

14. Tréning - Training day
22.06.2021 Utorok - 5. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12x5 kg
10x10 kg
8x15 kg
6x17.5 kg
3x8 22.5 kg
Hrazda - Dopomoc
3x8 -55 kg

Rozpažovanie
3x8 6 kg
Peck Fly
3x8 20 kg

Zdvih EZ
3x8 25 kg

Brušaky dole hlavou
3x8 4 kg
Šikmé bočné
3x8 4 kg

+ Strečing

Pozn. No už to konečne začína troška mať grády ten tréning. Aj keď tie váhy su smiešne ale aspon pravidelne znova cvičím a ako tak držím stravu v 90% čo je super.

Hlavne doteraz som vždy cvičil menej opakovaní teraz naopak čo najviac opakovaní. A uprimne viac ma to aj baví.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 12:02 pm Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
23.06.2021 Streda - 5. týždeň

Voľno

Pozn. Príprava na zajtrajšie e-bike v kopcoch.

kubbas · Zaslal: pá červen 25, 2021 12:15 pm Předmět: E-Bike - Cardio day

E-Bike - Cardio day
24.06.2021 Štvrtok - 5. týždeň

Distance: 48.27km

Elevation Gain: 1212m
Max Elevation: 1100m

Moving Time: 3:12:40

Avg Power: 86W

Avg Speed: 14.0 km/h
Max Speed: 45.4 km/h

Calories: 2000 Cal

Pozn. Paráda! Po 100 rokoch na e-biku ale do kopcov čiže parádna trasa. Bike mal 4 stupňe. 1. stupeň 50% cesty, 2. stupeň 25% cesty, 3. stupeň 25% cesty, 4. stupeň 0% cesty. Bola to celkom makanica aj keď som vždy tie e-bike odsudzoval ale takto v lesoch a horách je to pecka keď sme sa dostali na najvyžšie kopce v okolí a nemusel som ani raz zosadnúť v stúpaniach a tie zjazdy z kopcov nádhera... Ja mám úchop solídny ale na konci mi už ľavá ruka tŕpla v prstoch čo som tak držal riadidlá... a brzdy som zavaril.

Bolo super určite si to rád zopakujem!

kubbas · Zaslal: po červenec 12, 2021 10:05 pm Předmět:

Dobrý deň každý deň...

Troška som si dovolil dat dlšiu dovolenku kedže pokračuje chaos stres panika v korona opatreniach tak som vypadol skôr kým nás tu znova zatvoria.

Chcel by som od tejto nedeľe nabehnúť už na troška systematickejší plán toto bolo tak na rozbeh troška nech si znova telo zvykne. Dovolenka bola ako deload a teraz poskúšam orientačné maxká a trošku sa pustím do nejakej silovky... ehm "silovky".

kubbas · Zaslal: st srpen 18, 2021 7:27 pm Předmět:

Tak cvičiť cvičím no momentálne bolo dosť práce aj okolo domu + časovo celé zle tak teraz idem deload po tréningu ktorý som tu nepísal ale budem sa snažiť to tu už fakt písať aspon troška...

Napíšem vždy na konci čo a ako som išiel myslím konkrétne zlepšienia aj stravu.

cohen999 · Zaslal: st srpen 18, 2021 7:42 pm Předmět:

Nemusis. Oznamenie o deloade po treningu, o ktorom nic nevieme je nam dostatocnym zadostucinenim. 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82