Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 08, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3

Floor press s jednoručkou jednou rukou
36kg 4 x 6

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10

Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 5 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 4 x 6

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červenec 09, 2021 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw + 5kg x 10,8,6

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 4 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 6 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6


bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 12, 2021 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5

zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 11

zakopky
4 x 10

ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 13, 2021 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 5,5

Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 4 x 6

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 7

Tlaky s jednoručkama v sedě
24kg 3 x 10

Shyby na ručníku
bw x 6,6,5,5

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 7

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg 3 x 7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červenec 14, 2021 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Sissy dřepy 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky

mrtvý tah

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 4
150kg x 2 opasek

Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6

Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 13

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 8 +3 x plank

Výpony v sedě 10kg
20,30,40,50 opak.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 15, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3

Floor press s jednoručkama
24kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10

Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 4 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 3 x 7

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červenec 16, 2021 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw + 5kg x 9,8,7

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 3 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 7 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn49 , 3 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 7

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 7


bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 11
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 19, 2021 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4

zadní výpady s JČ
28kg 3 x 7

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 12

zakopky
2 x 12

ab roller ze stoje v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
4 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 20, 2021 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ
počet serii a opakování u některých cviků upraven na "pocit"

bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 6,6

Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 3 x 7

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
30kg 3 x 6

Tlaky s jednoručkama v sedě
26kg 3 x 8

Shyby na ručníku
bw x 8,7,6

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 8

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg x 8,8,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2021 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 3

zadní výpady s JČ v každé ruce

30kg x 6,6,6

rumunský MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6,6

zakopky

3 x 6

výpony ve stoje

4 x 10

břicho na hrazdě
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2021 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč rovná lavka s VČ

64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94 x 3,3,3

čelní tlak na MP

75kg 4 x 5

benč s JČ na šikmé lavce

26kg x 6
28kg x 6
30kg x 6
32kg x 7 příště dát 34kg

rozpažky ve stoje

12kg 3 x 8

triceps kladka nadhmat zn44

4 x 6
po dovolené slabý jak čaj
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2021 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

hrazda

bw +5kg 4 x 6

Přítahy JČ k pasu obkročmo přes lavici

34kg 4 x 8

přítahy spodní kladka podhmat zn49

4 x 8

Bicepsové zdvihy s EZ osou ve stoje

50kg x 6,6,5,5

bradla na triceps
bw 3 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá srpen 06, 2021 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

mrtvý tah

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6

Bulharské dřepy v každé ruce JČ 26kg

4 x 6

Hacken dřep

15kg 4 x 8

zakopky

2 x 8

Výpony v sedě 15kg

4 x 15

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

16kg x 8,8,8,7

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
2 x 8 +2 x plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

benč na šikmé s VČ

60kg x 8
80kg x 8
84kg x 7,7,7

benč na rovné s VČ (původně chtěl JČ ale po včerejší MT sem nechtěl riskovat záda)

64kg x 8
84kg x 6,6,6

čelní tlak na MP

74kg x 4,4,4

rozpažky v předklonu s JČ

6kg 4 x 8

rozpažky ve stoje s JČ

12kg 3 x 8

triceps kladka podhmat

zn21 5 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

hrazda

bw +5kg 8,8,7,6

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
34kg 4 x 8

přítahy spodní kladka podhmat zn49

4 x 8

Bicepsové zdvihy s EZ osou ve stoje

50kg x 7,7,6,5

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
50kg 4,4,4,4,3
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: