Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 08, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3

Floor press s jednoručkou jednou rukou
36kg 4 x 6

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10

Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 5 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 4 x 6

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červenec 09, 2021 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw + 5kg x 10,8,6

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 4 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 6 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6


bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 12, 2021 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5

zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 11

zakopky
4 x 10

ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 13, 2021 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 5,5

Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 4 x 6

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 7

Tlaky s jednoručkama v sedě
24kg 3 x 10

Shyby na ručníku
bw x 6,6,5,5

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 7

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg 3 x 7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červenec 14, 2021 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Sissy dřepy 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky

mrtvý tah

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 4
150kg x 2 opasek

Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6

Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 13

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 8 +3 x plank

Výpony v sedě 10kg
20,30,40,50 opak.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 15, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3

Floor press s jednoručkama
24kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10

Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 4 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 3 x 7

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červenec 16, 2021 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw + 5kg x 9,8,7

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 3 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 7 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn49 , 3 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 7

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 7


bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 11
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 19, 2021 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4

zadní výpady s JČ
28kg 3 x 7

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 12

zakopky
2 x 12

ab roller ze stoje v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
4 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 20, 2021 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ
počet serii a opakování u některých cviků upraven na "pocit"

bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 6,6

Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 3 x 7

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
30kg 3 x 6

Tlaky s jednoručkama v sedě
26kg 3 x 8

Shyby na ručníku
bw x 8,7,6

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 8

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg x 8,8,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: