|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: čt červenec 08, 2021 4:08 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
36kg 4 x 6
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10
Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 5 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 4 x 6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: pá červenec 09, 2021 4:05 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw + 5kg x 10,8,6
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 6 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červenec 12, 2021 3:49 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 11
zakopky
4 x 10
ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červenec 13, 2021 4:33 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 5,5
Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 4 x 6
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 7
Tlaky s jednoručkama v sedě
24kg 3 x 10
Shyby na ručníku
bw x 6,6,5,5
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 7
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg 3 x 7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červenec 14, 2021 4:16 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 7 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
mrtvý tah
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 4
150kg x 2 opasek
Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 13
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 8 +3 x plank
Výpony v sedě 10kg
20,30,40,50 opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červenec 15, 2021 4:08 pm Předmět: |
|
|
TVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
64kg 1 x 3
84kg 1 x 3
94kg 5 x 3
Floor press s jednoručkama
24kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,10,10
Upažování s jednoručkama ve stoje
7kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
69kg 4 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
26kg 3 x 7
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červenec 16, 2021 5:00 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw + 5kg x 9,8,7
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
32kg 3 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg 4 x 7 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn49 , 3 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 7
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 7
bradla na triceps
bw + 5kg 3 x 11 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červenec 19, 2021 2:58 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4
zadní výpady s JČ
28kg 3 x 7
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 12
zakopky
2 x 12
ab roller ze stoje v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2 superserie JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
4 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červenec 20, 2021 3:20 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
počet serii a opakování u některých cviků upraven na "pocit"
bench rovná lavka
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 6,6
Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 3 x 7
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
30kg 3 x 6
Tlaky s jednoručkama v sedě
26kg 3 x 8
Shyby na ručníku
bw x 8,7,6
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
32kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
44kg 4 x 8
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
44kg x 8,8,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne srpen 01, 2021 2:57 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 3
zadní výpady s JČ v každé ruce
30kg x 6,6,6
rumunský MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6,6
zakopky
3 x 6
výpony ve stoje
4 x 10
břicho na hrazdě _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po srpen 02, 2021 3:55 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč rovná lavka s VČ
64kg x 8
74kg x 8
84kg x 8
94 x 3,3,3
čelní tlak na MP
75kg 4 x 5
benč s JČ na šikmé lavce
26kg x 6
28kg x 6
30kg x 6
32kg x 7 příště dát 34kg
rozpažky ve stoje
12kg 3 x 8
triceps kladka nadhmat zn44
4 x 6 po dovolené slabý jak čaj _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út srpen 03, 2021 3:47 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda
bw +5kg 4 x 6
Přítahy JČ k pasu obkročmo přes lavici
34kg 4 x 8
přítahy spodní kladka podhmat zn49
4 x 8
Bicepsové zdvihy s EZ osou ve stoje
50kg x 6,6,5,5
bradla na triceps
bw 3 x 10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá srpen 06, 2021 4:02 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
mrtvý tah
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6
Bulharské dřepy v každé ruce JČ 26kg
4 x 6
Hacken dřep
15kg 4 x 8
zakopky
2 x 8
Výpony v sedě 15kg
4 x 15
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
16kg x 8,8,8,7
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
2 x 8 +2 x plank
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so srpen 07, 2021 10:57 am Předmět: |
|
|
SOBOTA
benč na šikmé s VČ
60kg x 8
80kg x 8
84kg x 7,7,7
benč na rovné s VČ (původně chtěl JČ ale po včerejší MT sem nechtěl riskovat záda)
64kg x 8
84kg x 6,6,6
čelní tlak na MP
74kg x 4,4,4
rozpažky v předklonu s JČ
6kg 4 x 8
rozpažky ve stoje s JČ
12kg 3 x 8
triceps kladka podhmat
zn21 5 x 8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po srpen 09, 2021 3:58 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
hrazda
bw +5kg 8,8,7,6
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
34kg 4 x 8
přítahy spodní kladka podhmat zn49
4 x 8
Bicepsové zdvihy s EZ osou ve stoje
50kg x 7,7,6,5
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
50kg 4,4,4,4,3
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|