|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukassss
|
 Zaslal: so červenec 10, 2021 11:37 am Předmět: |
 |
|
trénink pondělí 21.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 19:24 do 21 cm
trénink úterý 22.6
Z hříbku do stojky 30 min
Mosty
trénink středa 23.6
Rozcvičení strečink
Soukromý strečink
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 11:41 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 27.6
Strečink
- hruď + ramena (11 cv)
- pravé lýtko + bérce
- psoas + kvadriceps
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výskoky pravá 9cm 10, 10, 10, 10, 10
Illiacus
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10
Mrtvý tah 85 kg - 3 opak každou 1 min - 6 x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Tlak ramena pravá 12 kg 15, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 11:53 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 28.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:02 do 21 cm
Strečink prsní sval, velbloud, most
trénink úterý 29.6
Z hříbku do stojky 30 min
Velbloud, prsní sval pravý, most
trénink středa 30.6
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 L 5 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:13 do 21 cm
Prsní sval, velbloud, most
Stojkování rozcvičení
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 1.7
Mačkání pravá
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:20 do 21 cm
trénink pátek 2.7
strečink zápěstí
Provaz 120 st L 5 P 5, 5, 5
Strečink lýtko pravé
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Hang clean 24 kg 3, 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3
Soukromé vzpírání - snatch DL, snatch DL + pull, snatch knee pause
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 11:58 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 3.7
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Prsty píďalka pravá
Vnější rotátor pravé rameno strečink
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10
Mrtvý tah 50 kg 5, 5 70 kg 5 90 kg 3 110 kg 1 120 kg 1 125 kg x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Pin bench press 40 kg 5 70 kg 2 80 kg 1 90 kg 1
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 12:02 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 4.7
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 55:49 do 4 cm 2 x 1 min 4 cm
Snatch knee pause
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2
OHS 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 12:11 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 5.7
Bar MU progression
66 mm 1, 1, 1, 1, 2, 2 51 mm 1, 1
Provaz 120 L 5 P 5, 5
Test shyb max 1 ruka
P / L
-60 kg 5 / 5
-55 kg 3 / 3
-50 kg 1 / 1
-45 kg 1* 1* 1* / 1 66 kg
-40 kg - / 1
-35 kg - / 1* 1* 86 kg
P ku L 76,7 %
Strečink hruď + ramena (10 cv)
Rovnání zápěstí koule pravá
Mačkání pravá
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: so červenec 10, 2021 12:16 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 6.7
Výskoky bedna 50 cm 10 60 cm 10
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 3 90 kg 1, 1, 1, 1
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
trénink středa 7.7
Stojka nástupy
Z hříbku do stojky
Straddle press
Vrána napnuté nohy
trénink čtvrtek 8.7
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 23:04 do 16 cm
trénink pátek 9.7
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:12 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 10.7
Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10, 10, 10
Provaz 120 L 5 P 5, 5
Strečink - hruď + ramena (10 cv)
Strečink zápěstí
Bulharský mrtvý tah pravá 40 kg 5, 5, 5
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -55kg 1, 1, 1, 1, 1
Tlaky pravá 12 kg 10 22 kg 5, 5, 5
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:23 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 11.7
Strečink zápěstí
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:17 do 21 cm
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Cannon ball pull ups 1, 1, 1 1, 1
Illiacus
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Clean knee pause
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3
Snatch knee pause
24 kg 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2
Transversus abdominis
Dřep zadní 20 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:29 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 12.7
Provaz 120 L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:31 do 21 cm
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Strečink zápěstí
Straddle press 30 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Toes-to-bar 10, 10, 10
trénink úterý 13.7
Soukromé stojkování
trénink středa 14.7
Strečink zápěstí
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 19:04 do 21 cm
trénink čtvrtek 15.7
Stojka 30 min
Straddle press 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:32 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 17.7
Strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 L 5 P 5, 5
Strečink
- hruď + ramena
- Psoas + kvadriceps
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10, 10
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -60kg 3, 3, 3, 3
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4, 3
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:37 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 18.7
Strečink zápěstí
Stojka
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:28 do 21 cm
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Výskoky pravá 9 cm 10, 10, 10, 10, 10
Prsty píďalka pravá
Vnější rotátor pravé ramena strečink
High hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
40 kg 1, 1, 1, 1, 1
Strečink zápěstí
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:47 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 19.7
Stojka
Stojka 30 min
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Strečink prsní sval
Velbloud o zeď
Most 10 x výdrž
Transversus abdominis
trénink úterý 20.7
Strečink zápěstí
Stojka
Nástupy stojka pravá
Běh 6,07 km 58:25
Nástupy stojka pravá
Prsty pravá píďalka
trénink středa 21.7
Stojka
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 5
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 1, 1, 1
trénink čtvrtek 22.7
Stojka
Švihadlo - single unders
trénink pátek 23.7
Stojka
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:52 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 24.7
Strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:00 do 21 cm
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10
Mrtvý tah 50 kg 5, 5 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 1 120 kg 1 130 kg x, x
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -65 kg 10, 9, 7
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 5, 5, 5
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: st červenec 28, 2021 9:56 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 25.7
strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 L 5 P 5, 5
Strečink
- hruď + ramena (10 cv)
- psoas + kvadriceps
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 60, 60
High hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
40 kg 1, 1, 1, 1, 1
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
