|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne září 05, 2021 5:06 pm Předmět: |
|
|
nedela, 5.9.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: čt září 09, 2021 11:21 am Předmět: |
|
|
pondelok, 6.9.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 70 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
vertical chest press circular 80 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 50 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 70 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 8 op.
pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.
pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.
pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.
RAMENA
deltoid press circular 50 kg x 5 op.
deltoid press circular 50 kg x 5 op.
deltoid press circular 50 kg x 5 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 09, 2021 11:26 am Předmět: |
|
|
utorok, 7.9.2021
NOHY
legpress plosina + 120 kg x 8 op.
legpress plosina + 120 kg x 8 op.
legpress plosina + 120 kg x 8 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.
hip abductor machine 60 kg x 12 op.
hip abductor machine 60 kg x 12 op.
hip abductor machine 60 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 09, 2021 11:27 am Předmět: |
|
|
streda, 8.9.2021
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:26, average HR 124
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 09, 2021 11:29 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 9.9.2021
rano nalacno
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
naobed
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:10, najlepsie tempo 3:44, average HR 153, intervaly 4:34-4:12
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá září 10, 2021 4:17 pm Předmět: |
|
|
piatok, 10.9.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.
close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 7
dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 14, 2021 11:43 am Předmět: |
|
|
sobota, 11.9.2021
BEH
intervaly 400/200, average pace 4:55, average HR156, tempo 4:14-4:05,
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 14, 2021 11:44 am Předmět: |
|
|
nedela, 12.9.2021
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:25, average HR 136
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 14, 2021 11:49 am Předmět: |
|
|
pondelok, 14.9.2021
rano po 24ke
BEH
12,3 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:11, najlepsie tempo 3:08, average HR 147
doobeda
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
RAMENA
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 19, 2021 5:53 pm Předmět: |
|
|
streda, 15.9.2021
NOHY
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)
dip press dual system 95 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)
dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 19, 2021 5:54 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 16.9.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
RAMENA
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 19, 2021 5:56 pm Předmět: |
|
|
sobota, 18.9.2021
BEH
10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39
OSOBAK NA 10 KM 44:14
Naposledy upravil metlak dne út září 21, 2021 12:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 19, 2021 5:58 pm Předmět: |
|
|
nedela, 19.9.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 21, 2021 11:59 am Předmět: |
|
|
pondelok, 20.9.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 21, 2021 12:09 pm Předmět: |
|
|
utorok, 21.9.2021
rano po 24ke
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:16, average HR 134
naobed
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 8 op. + high row machine 100 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 8 op. + high row machine 100 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 8 op. + high row machine 100 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
LYTKA
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
seated calf machine 40 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|