Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 74, 75, 76
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 05, 2021 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 5.9.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 12,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op.

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 6.9.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 70 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
vertical chest press circular 80 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.

inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 50 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 70 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 8 op.

pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.
pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.
pectorial 60 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 12 op.

RAMENA

deltoid press circular 50 kg x 5 op.
deltoid press circular 50 kg x 5 op.
deltoid press circular 50 kg x 5 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 7.9.2021

NOHY

legpress plosina + 120 kg x 8 op.
legpress plosina + 120 kg x 8 op.
legpress plosina + 120 kg x 8 op.

predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.

predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopvacky 40 kg x 8 op.

hip abductor machine 60 kg x 12 op.
hip abductor machine 60 kg x 12 op.
hip abductor machine 60 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
extenzie za hlavou JC 25 kg x 12 op. + bicpesove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf 35 kg x 10 op.

dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
dip system 80 kg x 12 op. + bicpeosve zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op. + seated calf 35 kg x 10 op.

stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky lanovy adapter 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 15 op. + seated calf 35 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 8.9.2021

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:26, average HR 124
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 9.9.2021

rano nalacno

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

naobed

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:10, najlepsie tempo 3:44, average HR 153, intervaly 4:34-4:12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 10, 2021 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 10.9.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 45 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 50 kg x 12 op.

close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 10 op. + high row machine 90 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY


extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 7

dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
dip system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 14, 2021 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 11.9.2021

BEH

intervaly 400/200, average pace 4:55, average HR156, tempo 4:14-4:05,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 14, 2021 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 12.9.2021

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:25, average HR 136
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 14, 2021 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 14.9.2021

rano po 24ke

BEH

12,3 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:11, najlepsie tempo 3:08, average HR 147

doobeda

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.

RAMENA

deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.

pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 15.9.2021

NOHY

legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.

predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.

hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.

dip press dual system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)
dip press dual system 95 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)
dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. ( cheating)

stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 16.9.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 75 kg x 8 op. + T-bar paralelny uchop 47,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 55 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 6 op.

RAMENA

deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op.

pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 18.9.2021

BEH

10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 19.9.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 74, 75, 76
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: