Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 76, 77, 78
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 09, 2021 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 9.10.2021

naobed

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:05, average HR 153, max HR 174, intervaly 4:16-4:06

vecer

NOHY


legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.

predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.


TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.

dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.

stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 10, 2021 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 10.10.2021

rano nalacno

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:22, average HR 135
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 11, 2021 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 11.10.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.

close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 12.10.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.


Naposledy upravil metlak dne so říjen 16, 2021 9:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda,13.10.2021

rano po 24ke

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:19, average HR 139...nejako cudne mi meralo tepy, asi som mal mastnu paprcku

poobede

NOHY

legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.

predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.


TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.

dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.

stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.

LYTKA

seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 16, 2021 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 14.10.2021

BEH

12,2 km, improvizovane intervaly cestou z prace domov, average pace 4:51, average HR 155, max HR 190
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 16, 2021 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.10.2021

rano po 24ke

BEH

12,3 km, average pace 5:48, zahriatie 2 km, jadro v tempe okolo 5:00 (7 km), vyklus na nizke tepy, average HR 147, max HR 192

poobede

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.

close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 120 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.

pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.10.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.

bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 18.10.2021

rano po 24ke

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:41, hodinky merali vysoke pulzy, ale pri rucnom merani cca okolo 120..povodne boli na plane intervaly, ale po predchadzajucich tazkych treningoch mi garmin ukazoval dobu zotavenia vyse 40 hodin, tak som radsej zvolil na nizke tepy

naobed

NOHY

legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.

predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.

rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 19.10.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.

inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.

pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.

pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 76, 77, 78
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: