|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: so říjen 09, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
sobota, 9.10.2021
naobed
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:05, average HR 153, max HR 174, intervaly 4:16-4:06
vecer
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne říjen 10, 2021 3:12 pm Předmět: |
|
|
nedela, 10.10.2021
rano nalacno
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:22, average HR 135
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 11, 2021 5:11 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 11.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 110 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 14 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 4:02 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 12.10.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
bocne skracovacky x 24 op.
Naposledy upravil metlak dne so říjen 16, 2021 9:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
Streda,13.10.2021
rano po 24ke
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:19, average HR 139...nejako cudne mi meralo tepy, asi som mal mastnu paprcku
poobede
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
hip abduction machine 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
LYTKA
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 16, 2021 9:42 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 14.10.2021
BEH
12,2 km, improvizovane intervaly cestou z prace domov, average pace 4:51, average HR 155, max HR 190
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 16, 2021 9:49 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.10.2021
rano po 24ke
BEH
12,3 km, average pace 5:48, zahriatie 2 km, jadro v tempe okolo 5:00 (7 km), vyklus na nizke tepy, average HR 147, max HR 192
poobede
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 15 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 11:47 am Předmět: |
|
|
nedela, 17.10.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicykel x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 11:51 am Předmět: |
|
|
pondelok, 18.10.2021
rano po 24ke
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:41, hodinky merali vysoke pulzy, ale pri rucnom merani cca okolo 120..povodne boli na plane intervaly, ale po predchadzajucich tazkych treningoch mi garmin ukazoval dobu zotavenia vyse 40 hodin, tak som radsej zvolil na nizke tepy
naobed
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 5:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 19.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 105 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 6 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 22, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 22.10.2021
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, po 24ke, average pace 6:20, average HR 129
Poobede
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 82,5 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 82,5 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 82,5 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 5 op.
Naposledy upravil metlak dne ne říjen 24, 2021 4:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 23, 2021 3:50 pm Předmět: |
|
|
sobota, 23.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
vertical chest press circular 110 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 7 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 9 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 60 kg x 9 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 110 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 110 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 110 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 16 op. + high row machine 110 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 4:32 pm Předmět: |
|
|
nedela, 24.10.2021
naobed
BEH
8,4 km, intervaly 400/200, average pace 5:24, average HR 150, intervaly 4:27-4:16
vecer
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
Naposledy upravil metlak dne po říjen 25, 2021 11:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 11:31 am Předmět: |
|
|
pondelok, 25.10.2021
rano nalacno
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:42, average HR 129
naobed
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
vertical chest press circular 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 110 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 110 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + high row machine 110 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 9 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 9 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 9 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 65 kg x 8 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 3 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st říjen 27, 2021 12:00 pm Předmět: |
|
|
Streda, 27.10.2021
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
hip abduction machine 75 kg x 7 op.
predkopavacky 70 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 7 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
rumunsky mrtvy tah VC 85 kg x 5 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 7op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne pá říjen 29, 2021 2:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|