|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 6:07 pm Předmět: |
|
|
20.10.2021
1.lowbar drep - 5x130kg, 3x150kg, 2x170kg, 10x110kg, 10x120kg
2.sumo tahy pauzovane - 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 5:23 pm Předmět: |
|
|
22.10.2021
1.dřepy dvojitá pauza - 3x5x110kg
2.bench - 2x10x50kg, 2x10x55kg, 2x10x60kg, 3x6x65kg
3.tahy klasikou - 5x170kg, 5x180kg
4.bulharský dřepy - 5x6x (20+20kg) na každou nohu
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 5:35 pm Předmět: |
|
|
25.10.2021
1.lowbar drep - 4x5x140kg (bez pásku), 2x5x150kg (pásek)
2.sumo tahy pauzovane - up to 5x190kg
3.tlaky ve stoje - 2x6x40kg, 2x6x45kg
4.deltdeck zadní ramena - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út říjen 26, 2021 8:17 am Předmět: |
|
|
Tie objemy na drepy tréning čo tréning sú masaker, ufff _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út říjen 26, 2021 3:02 pm Předmět: |
|
|
Hele zas to není tak strašný
váhy jsou nízké, objem pracovních sérií není nijak závratný, spíše se dá říct, že je nízký, občas to navýším, ale je to většinou jen 1xtýdně
pokud chceš vidět brutal objem, tak koukni Turakamovi do logu
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st říjen 27, 2021 7:23 pm Předmět: |
|
|
27.10.2021
1.lowbar drep tempo s pauzou - 2x5x110kg, 3x5x120kg
2.tahy klasikou - up to 3x200kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út listopad 02, 2021 7:43 am Předmět: |
|
|
od pátku do neděle víkendový blbnutí v homegymu na chatě, za zmínku stojí snad jen bulhary s 25kg jednoručkama nebo desítky na benchi s 65kg
1.11.2021
1.dřep - 2x160kg (bez pásku), 2x170kg (pásek), 4x3x155kg
2.hiptrust (hammer masina) - 5x15
nějaký kraviny na psoas
večer jsem si přečetl nový články od Míry Popa o problémech při dřepu https://trenermirapop.webnode.cz/tipy-drep/
https://trenermirapop.webnode.cz/drep-tipy-ii/
pro mě je to jako kaleidoskop všech sraček, kterejma jsem si za poslední 2-3 roky prošel
všem vřele doporučuju přečíst, pokud se v něčem najdete, hned to začněte řešit, at nedopadnete jak já
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 12:05 am Předmět: |
|
|
přečetl jsem si a v tom se snad najde každý :D za mně teda to předsouvání jedné nohy, to vidím, ale nechápu, protože cítím, že stojím správně :) taky se mi líbilo, že když máš sval stažený, tak ti cns nepustí ten "protisval" na plný výkon. proto byly ty dřepy tak nahouby :D dobře jsi udělal, že jsi tím prošel, teď už aspoň víš co, proč a jak.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 5:49 am Předmět: |
|
|
Dal som v škole len tak z hecu na lane bez nôh (pred koronou), lebo som sa nevedel dívať, čo tam vtedy moji stvárali a prekvapivo to šlo, hehe, ono pred plnou telocvičňou nesmieš zlygať, ALE jak som to zdrapil, tak neskôr pekný výron na prstoch, už som starý na podobné blbiny. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 1:01 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: |
přečetl jsem si a v tom se snad najde každý :D za mně teda to předsouvání jedné nohy, to vidím, ale nechápu, protože cítím, že stojím správně :) taky se mi líbilo, že když máš sval stažený, tak ti cns nepustí ten "protisval" na plný výkon. proto byly ty dřepy tak nahouby :D dobře jsi udělal, že jsi tím prošel, teď už aspoň víš co, proč a jak. |
s předsunutou pravou nohou jsem dřepoval x let a nevěnoval jsem tomu pozornost
u mě to znamenalo zkrácený a oslabený psoas, následně oslabení pravé půlky prdele, což vedlo k přetížení pravého kvadricepsu v různých podobách (stažené bolestivé fascie na boku stehna, extrémně přetížené vazy nad kolenem, měl jsem stavy, kdy jsem přes bolest nevydržel dýl jak půl hodiny sedět v autě, na delších cestách jsem musel zastavovat na pumpách a rozhýbaval nohy)
poslední 2 roky mě Raptor naučil spoustu kompenzačních cviků, který trvale provozuju, nicméně při jakýmkoliv tlaku na objem nebo intenzitu dřepů se problémy stále vracejí
Apropo tvoje problémy s kolenem můžou s předsunutou nohou souviset - jedná se o problém v kyčli, který se projeví jinde
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 5:06 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | Apropo tvoje problémy s kolenem můžou s předsunutou nohou souviset - jedná se o problém v kyčli, který se projeví jinde |
jo, to mě teď napadlo, když jsi to popsal u sebe... koleno pořád řeším, ale zatím to nevypadá, že půjde uvést do původního stavu. do konce listopadu bych měl být moudřejší. něco jako "tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu...". a ty máš ještě navíc to rameno... tak snad se to pomalu všechno zlepšuje.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt listopad 04, 2021 7:17 pm Předmět: |
|
|
4.11.2021
1.lowbar drep s dvojitou pauzou - 5x120kg, 4x5x130kg, 5x140kg - fajn pocit, když se ti s každou další sérií snižuje RPE
2.bulhary - 7x6
3.bench - 6x6x60kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne listopad 07, 2021 7:30 pm Předmět: |
|
|
6.11.2021
1.bulhary - 7x10
2.shyby paralel úchop - 6x4
3.spoto bench - 5x3
4.pullover - 4x10
5.pritahy v předklonu - 4x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 08, 2021 7:20 pm Předmět: |
|
|
8.11.2021
1.lowbar drep - 4x6x140kg bez pásku - dnes na pikacu, dřepy na krivaka, tahání v pravém trisle a krecovite kontrakce zadku na pravé straně
2.shyby s protizatezi - 5x8
3.zakopy v sedě - 5x12
4.zakopy v leze - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st listopad 10, 2021 8:18 pm Předmět: |
|
|
10.11.2021
1.tahy klasikou - 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x5x170kg
2.tlaky ve stoje - 8x40kg, 5x6x45kg - pomalu mě přestává bolet levý rameno a začíná zlobit zase pravý, prostě pičou ke zdi
3.upažování s ručkama v leže - 5x12
4.zadní ramena deltdeck - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|