|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po listopad 15, 2021 2:41 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.11.2021
rano po 24ke
BEH
16,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:11, average HR 133, prvykrat s hrudnym pasom, naozaj skvela vec, konecne ukazuje spravne tepy
doobeda
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 52,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 125 kg x 6 op.
pectoral 67,5 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 6 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
RAMENA, BRUCHO
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 9 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 9 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + ab crunch machine 45 kg x 9 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 11 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 11 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 8 op. + uklony do strany s kotucom 25 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út listopad 16, 2021 4:48 pm Předmět: |
|
|
utorok, 16.11.2021
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 7 op.
legpress plosina + 160 kg x 7 op.
legpress plosina + 160 kg x 7 op.
legpress plosina + 160 kg x 7 op.
predkopavacky 77,5 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 77,5 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 77,5 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 80 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 87,5 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 7 op. + seated calf machine 50 kg x 9 op.
dip press dual system 127,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 127,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 127,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 127,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
dip press dual system 127,5 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 18, 2021 10:27 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 18.11.2021
rano po 24ke
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 9 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 9 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 9 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pectoral 67,5 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
pectoral 67,5 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 67,5 kg x 8 op.
inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 9 op.
inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 9 op.
inclined chest press machine 80 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 9 op.
inclined chest press machine 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 9 op.
inclined chest press machine 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 9 op.
naobed
PLAVANIE
1 km, bazen, prsia, 38:43..unavene prsia tricepsy z treningu
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 20, 2021 4:33 pm Předmět: |
|
|
piatok, 19.11.2021
BEH
16,2 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:43, average HR 129
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 20, 2021 4:36 pm Předmět: |
|
|
sobota, 20.11.2021
rano nalacno
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
poobede
BEH
8 km, podla gaminu, zahriatie, 2 x 3 x 15 sek sprinty, vyklus
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 21, 2021 8:00 pm Předmět: |
|
|
nedela, 21.11.2021
naobed
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:18, average HR 120
vecer
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky kotuc za hlavou 10 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky kotuc za hlavou 10 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky kotuc za hlavou 10 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky kotuc za hlavou 10 kg x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 24, 2021 6:36 pm Předmět: |
|
|
streda, 24.11.2021
rano po 24ke
BEH
16,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:17, average HR 134
poobede
CHRBAT, PRSIA, BRUCHO
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + zdvihanie noh vo vise s 2 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 24 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 25, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 25.11.2021
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 27, 2021 5:39 pm Předmět: |
|
|
sobota, 27.11.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
Naposledy upravil metlak dne st prosinec 01, 2021 4:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 28, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
nedela, 28.11.2021
rano nalacno
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 15 op.
NOHY
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po listopad 29, 2021 8:40 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 29.11.2021
po robote
BEH
16,61 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:15, average HR 135
vecer
RAMENA
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 01, 2021 4:52 pm Předmět: |
|
|
streda, 1.12.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 29,5 kg zatazou x 13 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 02, 2021 5:53 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 2.12.2021
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5kg x 6 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op.
NOHY
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
sissy drepy x 25 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 35 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 04, 2021 5:15 pm Předmět: |
|
|
piatok, 3.12.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 26 op. + skracovacky x 26 op.
zdvihanie noh v lahu x 26 op. + skracovacky x 26 op.
zdvihanie noh v lahu x 26 op. + skracovacky x 26 op.
bicykel x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 26 op.
bicykel x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 26 op.
bicykel x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 26 op.
bocne skracovacky x 26 op.
bocne skracovacky x 26 op.
bocne skracovacky x 26 op.
bocne skracovacky x 26 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 04, 2021 5:18 pm Předmět: |
|
|
sobota, 4.12.2021
rano po 24ke
BEH
12,3 km, v pomalom tempe na niozke tepy, average pace 6:24, average HR 132
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 14,5 kg zatazou x 7 op. + floor press JC 27,5 kg x 33 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op.
zhyby paralelnym uchopom s 19,5 kg zatazou x 7 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 37 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie podhmatom JC kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|