Grimley - Log běhny

cohen999 · Zaslal: st leden 26, 2022 10:02 pm Předmět:

To by sa prave nemalo asi stavat, ze na teba nieco dolahne a potrebujes dvojdnovu pauzu 😅 Skus este zvazit tie stredne rychle behy, podla mna su kontraproduktivne. Behy na strednych tepoch by sa malo bezat co najmenej a ked uz, tak ako fartlek v lese, aby tam bol aspon prenos z kopcov.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: čt leden 27, 2022 12:40 pm Předmět:

27.1.2022

Low HR 10k

Vzdálenost: 10.00 km
Čas: 47:07
Tempo: 4:43 min/km
Kadence: 182
HR: 139

Dneska vybehat nohy :))

@cohen: asi mas pravdu panko trener

poupravim to ted tak, ze vymenim mid HR behy za low HR behy s tim, ze jednou za 14 dni tam frknu delsi vybeh v Mid HR misto intervalovyho treninku :)) kazdopadne intervalovy behy omezovat nechci, protoze ackoliv bolej, nejvic posouvaj dopredu :) .... chci bezet celou pulku okolo 3:50min/km ...kdyz to sedne tak i lip... tak neni cas ztracet cas

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt leden 27, 2022 2:43 pm Předmět:

Grimley napsal:

poupravim to ted tak, ze vymenim mid HR behy za low HR behy s tim, ze jednou za 14 dni tam frknu delsi vybeh v Mid HR misto intervalovyho treninku :)) kazdopadne intervalovy behy omezovat nechci, protoze ackoliv bolej, nejvic posouvaj

mid HR behy vymen za low HR behy, to je OK. Ale intervaly by som za mid HR nezamienal, su prilis dolezite. Vyskusaj to bez mid HR behov, alebo ich vymen za fartlek niekde v kopcoch, to ma zmysel.

Pripadne este navrhujem riesenie piatoch treningov tyzdenne takto:
Tazke intervaly, rege beh, lahke intervaly, rege beh, dlhy beh. Ak by to bolo prilis, mozes zamenit lahke intervaly za rege beh.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: po leden 31, 2022 12:04 pm Předmět:

29.1.2022

10k volně

Vzdálenost: 10.00 km
Čas: 46:29
Tempo: 4:39 min/km
Kadence: 186
HR: 142

Tenhle trénink mě moc nesedl, nebavilo mě to... ale jednou za čas takovej trénink přijde :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po leden 31, 2022 12:09 pm Předmět:

31.1.2022

Low HR 10k

Vzdálenost: 10.00 km
Čas: 45:58
Tempo: 4:36 min/km
Kadence: 186
HR: 138

Dneska se běželo skvěle... zítra mám v plánu 5x1km intervaly ....

@pánko trenér: Zkusím to svoje 3+1 s tím, že pojedu Low HR - Intervalovej trénink - Low HR .... od února (od zejtra) jen navýším kilometráž ze základních deseti km na dvanáct :)

Mám před sebou poslední dva měsíce tréninku... MČR se běží 9. dubna, takže plánuju, že od prvního dubna už ten tejden pojedu v takovým tom předzávodním šolichacím módu, abych se pořádně nabudil a navnadil na závod :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út únor 01, 2022 11:49 am Předmět:

1.2.2022

Intervalový běh 5x1km

Celkově
Čas: 59:04
Vzdálenost: 13.00 km
Tempo: 4:33 min/km
HR: 146

2000m rozklus

1. Interval
Čas: 3:31.7
Vzdálenost: 1.00 km
Tempo: 3:32 min/km
HR: 157

1000m rest

2. Interval
Čas: 3:30.3
Vzdálenost: 1.00 km
Tempo: 3:30 min/km
HR: 163

1000m výklus

3. Interval
Čas: 3:31.1
Vzdálenost: 1.00 km
Tempo: 3:31 min/km
HR: 166

1000m výklus

4. Interval
Čas: 3:31.4
Vzdálenost: 1.00 km
Tempo: 3:31 min/km
HR: 167

1000m výklus

5. Interval
Čas: 3:31.6
Vzdálenost: 1.00 km
Tempo: 3:32 min/km
HR: 167

3000m výklus

Dneska zaběhnuto s velkou motivací a koncentrací :) ... Taky mi v hodinkách stouplo VO2 na 63 :) (těžko říct, jak je to přesný samozřejmě)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá únor 04, 2022 4:53 pm Předmět:

2.2.2022

Rege Run

Vzdálenost: 6.00 km
Čas: 28:16
Tempo: 4:42 min/km
Kadence: 184
HR: 133

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá únor 04, 2022 4:57 pm Předmět:

4.2.2022

Cooper test

Vzdálenost: 3 340 m
Čas: 12:00
Tempo: 3:36 min/km
Kadence: 178
HR: 164

Prvni kilak jsem zbytecne napalil ( 3:25 - 3:36 - 3:45 - 3:39)
Dneska jsem si po dvou mesicich dal Cooperak...zlepseni o 170m :) nutno teda rict, ze posledni kilak byl bezenej proti vetru, prvni dva v bocnim ... ale to neni zadna omluva / vymluva :) ... na tartanu bych mohl mit o stovecku vic... takze za me spokojenost :)

Ted me ceka cheat weekend a potom se vrhnu do posledni casti pripravy :) zatim to slape :))

Subjektivne asi budu muset pritlacit na strave a doplnkach ... .

Dneska napriklad doplnim ten vitamin B :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá únor 04, 2022 8:18 pm Předmět:

Skvele! 💪

Normalne som az slzicku vytlacil pri pohlade na to pivo... 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: so únor 05, 2022 11:56 am Předmět:

5.2.2022

Low HR 10k

Vzdálenost: 10.00 km
Čas: 46:29
Tempo: 4:39 min/km
Kadence: 183
HR: 138

Dnedka zase fujavice, uz me ten vitr nebavi :)) zejtra day off a od pondelka hura do finale :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so únor 05, 2022 11:57 am Předmět:

@panko: ceece vzdyt ty jedes v tvrdym....tak jakypak slzicky kvuli pivu :D .... i kdyz teda ten masopust se povedl...to je labuzo :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: ne únor 06, 2022 9:17 am Předmět:

Grimley napsal:

@panko: ceece vzdyt ty jedes v tvrdym....tak jakypak slzicky kvuli pivu :D .... i kdyz teda ten masopust se povedl...to je labuzo :D

Ale kdeze, vacsinou pivkarim a obcas to prelozim niecim veselsim 🙃

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: út únor 08, 2022 5:15 pm Předmět:

Tak dneska na me padla krize a musel jsem si otevrit posledni masopustni lezak, co zbyl z vikendu

Vcera jsem si vsiml, ze mi zacly cvakat v podrazce zavodky... dneska jsem je chtel jit jeste rozbehat ale pocitove proste naprd... nejspis tam rupnul ten karbonovej plat v podrazce (Nike Vapir Fly Next%).... kdyby nemely nabehano jen 260km, tak by me to tak nesralo....

no kazdopadne dneska bylo v planu 3x3km intervaly, pri prvnim jsem byl ready to hecnout i pres klapajici botu a lehci diskomfort...kazdopadne pocitove jsem bezel na 3:40 a hodinky ukazovaly 4:30-4:45 .... absolutni demotivace a nasranost... po 500m jsem zacal pochybovat, jestli nejsem treba pretrenovanej, ze pri takovym usili to bezi takhle pomalu a po kilaku jsem to vzdal.... Hodinky dneska chytly spatne GPSku a silne podmerovaly (asi o 300m na kilak)... takze vsechno spatne dneska

Takze resume je, ze si jdu zejtra vyzvednout novy botky (Nike Vapor Fly Next% 2) .... a doufam, ze nebudu muset resit jeste hodinky... moje Fenix 5 maj skoro 5 let.... a nerikam, ze Fenix 7 s multiband GPS nejsou super...ale preci jen 25 tisic se ted nehodi no :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út únor 08, 2022 10:35 pm Předmět:

Noo, Polary by s gps problem nemali 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: st únor 09, 2022 5:49 pm Předmět:

Tak zavodky doma :)) .... v patek je vyzkousim na 3x3km a asi trochu vic zabehnu pri intervalovejch trenincich - dokud jsou v zarucr, tak je vyuziju.... at nedopadnu jak s tema jednickama, ktery jsem si setril na svatecni prilezitosti az nejspis zterely a po 260km kaput ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]