jaq - training log

jaq · Zaslal: pá únor 11, 2022 9:29 pm Předmět:

Čelní dřep: 4 × 8 × 67,5kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 5 × 8 × 36kg
Bulharský dřep: 4 × 8 × 8kg jednoručky
Výpony ve stoji: 4 × 12 (+15) × 115kg

Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Zvedání pánve na bosu

jaq · Zaslal: po únor 14, 2022 9:27 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 50kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže) (+2×6 podhmat)
Kliky na bradlech: (+5kg) 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 120kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12
Planky

jaq · Zaslal: po březen 14, 2022 11:56 pm Předmět:

Tak zase po nemoci pokračování...

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 47,5kg
Dřep: 5 × 3 (+7) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Kliky na bradlech: (+5kg) 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 115kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Planky

jaq · Zaslal: čt březen 17, 2022 9:08 pm Předmět:

Bench press: 5 × 6 × 72,5kg
Pullover: 5 × 12 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8 (+shazovaná série s 6/5kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg (+shazovaná série s 4/3kg)
Bicepsový zdvih: 5 × 8 × 22,5kg (+shazované série s 15/10kg)
French-press: 5 × 12 × 20kg (+shazovaná série s 16/12kg)

jaq · Zaslal: so březen 19, 2022 9:16 pm Předmět:

Dřep: 4 × 8 × 77,5kg
Rumunský mrtvý tah: 5 × 8 × 87,5kg
Pendley rows: 5 × 6 × 57,5kg
Bulharský dřep: 2 × 8 × 8kg jednoručky
Výpony v sedě: 5 × 10 × 45kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10, mostování, fyzio

jaq · Zaslal: po březen 21, 2022 9:43 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 50kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Úzký bench press: 5 × 8 × 57,5kg
Výpony ve stoji: 10/10/10/12/12 × 115kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12, sideplank, mostování (krk)

jaq · Zaslal: čt březen 24, 2022 8:52 pm Předmět:

Tlaky jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 26kg
Rozpažky: 5 × 12 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg (+shazovaná série s 6/4kg)
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 6kg (+shazovaná série s 5/4kg)
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 6 × 14kg (+shazovaná série s 12/10kg)
Skull-crushers s jednoručkami: 4 × 12 × 7kg (+shazovaná série s 6/5kg)

jaq · Zaslal: ne březen 27, 2022 8:19 pm Předmět:

Páteční trénink (25.3.)
Čelní dřep: 4 × 8 × 67,5kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 5 × 8 × 36kg
Bulharský dřep: 4 × 8 × 8kg jednoručky
Výpony ve stoji: 10/10/10/12/15 × 45kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

Fyzio, mosty, planky

jaq · Zaslal: po březen 28, 2022 8:24 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 52,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Kliky na bradlech: (+6kg) 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 12 × 115kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12
Plank, mosty, fyzio

jaq · Zaslal: čt březen 31, 2022 6:50 pm Předmět:

Bench press: 5 × 6 × 75kg
Pullover: 5 × 10 × 22kg
Upažování ve stoji: 5 × 10 × 8 (+shazovaná série s 6/4kg)
Upažování v předklonu: 5 × 10 × 6kg (+shazovaná série s 4/3kg)
Bicepsový zdvih: 5 × 8 × 25kg (+shazované série s 15/10kg)
French-press: 5 × 10 × 22kg (+shazovaná série s 18/14kg)

jaq · Zaslal: po duben 18, 2022 11:01 pm Předmět:

Po chřipce vzdávám několikátý návrat k původnímu schématu a přecházím na FEST...

Sobotní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress (horizontální): 4 × 8 × 110kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 × 4kg
Bic. zdvih jednoruček: 4 × 10 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 10

jaq · Zaslal: čt duben 21, 2022 8:47 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 110kg

jaq · Zaslal: so duben 23, 2022 2:20 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 42,5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

jaq · Zaslal: po duben 25, 2022 8:44 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Incline legpress: 4 × 8 × 120kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 22,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 45kg

jaq · Zaslal: čt duben 28, 2022 7:57 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8 × 4kg
Bic. zdvih jednoruček: 4 × 8 × 12kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12