_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2022 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TÝDEN 6

23.5.2022

High bar Squat
5xosa
5x15kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
4x30kg
6xjá

Dips
5xjá
5x15kg (pauza dole)
5x30kg
2x35kg
5xjá


Naposledy upravil _Marko dne pá květen 27, 2022 3:58 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st květen 25, 2022 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.5.2022

Benchpress
5xosa
5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x85kg
2x85kg
2x85kg
5x70kg

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
3x30kg
5xjá

Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg

Ab Wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2022

High bar Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Pull Ups
5xjá
5x15kg
4x20kg
2x25kg
1x30kg
3x15kg

Dips
3xjá
3x15kg
2x30kg
1x35kg
1x40kg
12xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2022 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začínám nový trénink, mím cílem je se dostat na výkony, které jsem měl před zraněním zad.
Výkony před zraněním a zároveň to jsou i mé maximálky:

LB Squat:180kg
Benchpress:105kg
Deadlift:180kg
Military Press:70kg

Všechny výkony byly při váze 70-72kg a bez opasku a bandáží. Teď mám váhu 78-80kg.



T1/D1
30.5.2022

Deadlift (bez opasku a hook grip)
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
-Tohle byla první mrtvola asi po roce a půl takže 150kg mě potěšilo.

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
4x80kg
1x85kg
10x70kg

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x20kg
5x20kg
6xjá

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T1/D2
1.6.2022

MilitaryPress
8xosa
8x40kg
6x50kg

PushPress
5x60kg
5x60kg
5x60kg

MilitaryPress
8x40kg

Reare delts
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Pull Ups
6xjá
8x10kg
6x15kg
5x20kg

Hyperextenze 45°
8xjá
10x5kg
10x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2022 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T1/D3
3.6.2022

LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
5x120kg
1x130kg

Medium grip Benchpress
5xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x80kg

Pendlay row
8x50kg
6x70kg
8x50kg

Ab Wheel
3x8

-Tohle byl takový testovací týden abych zjistil z jakýma váhama mám začít a jaké cviky můžu nebo nemůžu kombinovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2022 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T2/D1
7.6.2022

Trap bar
8xosa (40kg)
8x90kg
6x130kg
4x170kg
2x190kg
1x200kg

Benchpress
8xosa
5x50kg
10x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
5x70kg

Chin Ups
5xjá
1x15kg
1x30kg
1x35kg
1x40kg
5x20kg
5xjá

Ab Wheel
4x8

-Z neděle na pondělí jsem nespal kolem 30ti hodin (Nikdy nepijte energy drink před spaním), takže trénink přesunut z pondělí na dnešek.

-Dnes jsem měl jet Deadlift ale byl jsem v jiném fitku a měly nový trap bar tak jsem ho vyskoušel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2022 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T2/D2
9.6.2022

MilitaryPress
5xosa
5x40kg
5x50kg
5x50kg
2x55kg

PushPress (behing the neck)
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Seated cable row
12x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
20x50kg

Reare delts
16x4.5kg
16x4.5kg
16x4.5kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2022 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

T2/D3
11.6.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x100kg

DB Benchpress
16x20kg
10x30kg
4x35kg (chtěl jsem dát 10opakování ale u pátého mi ujela ruka a dal jsem jen 4)
12x25kg

Dips
5xjá (pauza dole)
5x15kg
5x15kg
5x15kg (pauza dole)

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
3x20kg
5xjá

-Vše cvičím bez opasku a bandáží, jediný co používám je zátěžový opasek na shyby a dipy a občas když nemůžu jet hook grip u mrtvol tak používám trhačky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2022 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.6.2022 (Pondělí)
(Ranní trénink)

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg

Benchpress
8xosa
8x60kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg

Unilateral lat pulldown
12x22.5kg
12x31.5kg
12x36kg
12x40.5kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.6.2022 (Středa)
(Rychlý ranní trénink)

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Pull Ups + Benchpress
8xjá + 8xosa
5x15kg + 5x60kg
5x20kg + 5x70kg
5x20kg + 5x70kg

FacePull + MilitaryPress
12x22.5 + 6x40kg
12x27kg + 6x40kg
12x31.5kg + 6x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červen 17, 2022 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.6.2022 (Pátek)
(Odpolední trénink)

ATG Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chin Ups
5xjá
3x15kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg
5xjá

Larsen Press
5xosa
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Ab Wheel
3x8

Hyperextension
2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út červen 21, 2022 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2022 (Úterý)
Odpolední trénink

ATG Squat
5xosa
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Chin Ups
5xjá
3x20kg
2x30kg
2x30kg
5x15kg

Larsen Press
5xosa
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Ab Wheel + Hyperextension
3x8 + 3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt červen 23, 2022 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.2022 (Čtvrtek)
Odpolení trénink

Deadlift
3x70kg
3x100kg
3x140kg
5x150kg
1x160kg

Benchpress
8xosa
8x50kg
8x70kg
3x80kg
9x70kg

Pull Ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg

DB MilitaryPress
16x10kg
14x12kg
12x17kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 7:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.6.2022 (Sobota)
Raní trénink

ATG pause Squat
8xosa
5x60kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg

Benchpress
8xosa
8x60kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg

FacePull
20x18.5kg
20x22.5kg
20x27kg
15x30.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: