| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: po květen 23, 2022 2:51 pm Předmět: |
 |
|
TÝDEN 6
23.5.2022
High bar Squat
5xosa
5x15kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
4x30kg
6xjá
Dips
5xjá
5x15kg (pauza dole)
5x30kg
2x35kg
5xjá
Naposledy upravil _Marko dne pá květen 27, 2022 3:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: st květen 25, 2022 3:10 pm Předmět: |
|
|
25.5.2022
Benchpress
5xosa
5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x85kg
2x85kg
2x85kg
5x70kg
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
3x30kg
5xjá
Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg
Ab Wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá květen 27, 2022 3:57 pm Předmět: |
|
|
27.5.2022
High bar Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
Pull Ups
5xjá
5x15kg
4x20kg
2x25kg
1x30kg
3x15kg
Dips
3xjá
3x15kg
2x30kg
1x35kg
1x40kg
12xjá
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po květen 30, 2022 7:37 pm Předmět: |
|
|
T1/D1
30.5.2022
Deadlift (bez opasku a hook grip)
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
4x80kg
1x85kg
10x70kg
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x20kg
5x20kg
6xjá
Ab Wheel
3x8
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st červen 01, 2022 2:45 pm Předmět: |
|
|
T1/D2
1.6.2022
MilitaryPress
8xosa
8x40kg
6x50kg
PushPress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
MilitaryPress
8x40kg
Reare delts
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Pull Ups
6xjá
8x10kg
6x15kg
5x20kg
Hyperextenze 45°
8xjá
10x5kg
10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá červen 03, 2022 3:56 pm Předmět: |
|
|
T1/D3
3.6.2022
LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
5x120kg
1x130kg
Medium grip Benchpress
5xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x80kg
Pendlay row
8x50kg
6x70kg
8x50kg
Ab Wheel
3x8
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út červen 07, 2022 4:48 pm Předmět: |
|
|
T2/D1
7.6.2022
Trap bar
8xosa (40kg)
8x90kg
6x130kg
4x170kg
2x190kg
1x200kg
Benchpress
8xosa
5x50kg
10x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
5x70kg
Chin Ups
5xjá
1x15kg
1x30kg
1x35kg
1x40kg
5x20kg
5xjá
Ab Wheel
4x8
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červen 09, 2022 4:15 pm Předmět: |
|
|
T2/D2
9.6.2022
MilitaryPress
5xosa
5x40kg
5x50kg
5x50kg
2x55kg
PushPress (za hlavou)
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Seated cable row
12x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
20x50kg
Reare delts
16x4.5kg
16x4.5kg
16x4.5kg
Ab Wheel
3x8
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so červen 11, 2022 9:35 am Předmět: |
|
|
T2/D3
11.6.2022
LB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x100kg
DB Benchpress
16x20kg
10x30kg
4x35kg
12x25kg
Dips
5xjá (pauza dole)
5x15kg
5x15kg
5x15kg (pauza dole)
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
3x20kg
5xjá
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červen 13, 2022 8:14 am Předmět: |
|
|
13.6.2022 (Pondělí)
(Ranní trénink)
Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
Benchpress
8xosa
8x60kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
Unilateral lat pulldown
12x22.5kg
12x31.5kg
12x36kg
12x40.5kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st červen 15, 2022 8:33 am Předmět: |
|
|
15.6.2022 (Středa)
(Rychlý ranní trénink)
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
Pull Ups + Benchpress
8xjá + 8xosa
5x15kg + 5x60kg
5x20kg + 5x70kg
5x20kg + 5x70kg
FacePull + MilitaryPress
12x22.5 + 6x40kg
12x27kg + 6x40kg
12x31.5kg + 6x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá červen 17, 2022 4:07 pm Předmět: |
|
|
17.6.2022 (Pátek)
(Odpolední trénink)
ATG Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Chin Ups
5xjá
3x15kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg
5xjá
Larsen Press
5xosa
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Ab Wheel
3x8
Hyperextension
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út červen 21, 2022 5:17 pm Předmět: |
|
|
21.6.2022 (Úterý)
Odpolední trénink
ATG Squat
5xosa
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
Chin Ups
5xjá
3x20kg
2x30kg
2x30kg
5x15kg
Larsen Press
5xosa
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Ab Wheel + Hyperextension
3x8 + 3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červen 23, 2022 3:38 pm Předmět: |
|
|
23.6.2022 (Čtvrtek)
Odpolení trénink
Deadlift
3x70kg
3x100kg
3x140kg
5x150kg
1x160kg
Benchpress
8xosa
8x50kg
8x70kg
3x80kg
9x70kg
Pull Ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg
DB MilitaryPress
16x10kg
14x12kg
12x17kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so červen 25, 2022 7:43 am Předmět: |
|
|
25.6.2022 (Sobota)
Raní trénink
ATG pause Squat
8xosa
5x60kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
Benchpress
8xosa
8x60kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg
FacePull
20x18.5kg
20x22.5kg
20x27kg
15x30.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
