_Marko

_Marko · Zaslal: po srpen 01, 2022 7:17 am Předmět:

1.8.2022

Squat (Rozehřátí před Deadliftem)
8xosa
6x60kg
4x100kg

Deadlift
5x60kg
5x100kg
1x140kg (U 140kg mě seklo v zádech tak jsem se radši na mrtvoly vykašlal)

Benchpress
10xosa
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Facepull
4x12

Hammer row
3x12

Hyperextenze
3x12

Ab Wheel
3x8

Bis
3x12

_Marko · Zaslal: po srpen 01, 2022 10:42 pm Předmět:

1.8.2022

Dnešní jídelníček:

1. Ovesné vločky 110g, Arašídové máslo 50g
2. Rýže 100g, kuřecí prsa 150g, zelenina, Energy drink
3. Protein 30g, Banán
4. Domácí sendvíč (Chléb 2ks, omeleta z 2 vajec, slanina 2ks, okurka, hořčice)
5. Brambory 500g, kuřecí prsa 150g, zelenina
6. Tvaroh s proteinem 30g, piškoty 30g a jedním banánem

Cca 3600Kcal

_Marko · Zaslal: út srpen 02, 2022 9:38 pm Předmět:

2.8.2022

1. Ovesná kaše 130g, 20g čokolády 70%
2. Durum kebab, energy drink
3. Mozzarela, jablko
4. Rýže 100g, kuřecí prsa 300g, zelenina
5. Tvaroh+protein 30g, banán, piškoty 30g

Cca 3500Kcal

_Marko · Zaslal: st srpen 03, 2022 7:49 am Předmět:

3.8.2022

HB Squat
5xosa
8x60kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
1x120kg

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 6xjá
8x60kg + 6xjá
6x70kg + 6xjá
5x80kg + 6xjá
3x85kg + 6xjá

Side lateral raise
16x10kg
12x12.5kg
10x15kg
12x10kg

Dead stop DB Skull crusher
12x10kg
12x12.5kg
8x15kg

_Marko · Zaslal: st srpen 03, 2022 9:43 pm Předmět:

3.8.2022

1. Šejk (ovesné vločky 50g, protein 30g, 1 banán, borůvky 60g)
2. Brambory 400g, Losos 250g, zelenina, energy drink
3. Domácí sendvič (Chléb 2ks, omeleta z dvou vajec, angl. slanina 3ks, okurka)
4. Rýže 100g, kuřecí prsa 300g, zelenina
5. Tvaroh s proteinem 30g, piškotama 30g a banánem

Cca 3500Kcal

_Marko · Zaslal: čt srpen 04, 2022 9:42 pm Předmět:

4.8.2022

1. Ovesné vločky 100g, arašídové máslo 50g, protein 30g, borůvky 50g
2. Bolonské špagety cca 350g, energy drink
3. 2x kaiserka se šukou 50g a sýrem 50g, okurkou a máslem
4. Rýže 80g, hovězí 125g, zelenina
5. Tvaroh s proteinem 30g, piškotama 50g a banánem

Cca 3400Kcal

_Marko · Zaslal: pá srpen 05, 2022 9:45 pm Předmět:

5.8.2022

1. Šejk (ovesné vločky 50g, banán, borůvky 50g, protein 30g)+ kaiserka cereální
2. rýže 100g, grilované kuře 200g (váženo po ugrilování)+ energy drink
3. 2x toast se šunkou a sýrem + hroznové víno 480g
4. Brambory 200g, hovězí 100g
5. Tvaroh s proteinem 30g, banánem, borůvkamy 50g a piškoty 50g

Cca 3600Kcal

_Marko · Zaslal: so srpen 06, 2022 7:21 pm Předmět:

6.8.2022

1. Vejce 3ks, slanina 100g, toast 2ks, zelenina
2. Snickers, Energy drink
3. Tvaroh+protein 30g, piškoty 50g, banán, 40g hořké čokolády 70%

Cca 2400Kcal

- Dnes absolutní nechut k jídlu, dnes o 1000Kcal než bych chtěl, nechtěl jsem to do sebe cpát na sílu, takže zítra budu mít vyšší příjem Kcal.

Raní váha 82.7kg

_Marko · Zaslal: ne srpen 07, 2022 4:42 pm Předmět:

7.8.2022

1. šunka 100g, sýr 100g, banán, 20g čokolády 70%
2. 2x donut, energy drink
3. bolonské špagety 350g + mozzarela
4. Brambory 400g, kuřecí prsa 150g, zelenina
5. Tvaroh + protein 30g, banán, 50g piškotů

Cca 3500Kcal

Raní váha 82.2kg

_Marko · Zaslal: po srpen 08, 2022 4:38 pm Předmět:

8.8.2022

1. Šunka 100g, sýr 80g, pečivo
2. Protein 25g, banán
3. Rýže 100g, 150 kuřecí, zelenina, energy drink
4. Brambory 220g, Ostravská klobása 100g
5. Vejce 4ks, slanina 100g, toast 2ks, zelenina

Cca 3500Kcal

_Marko · Zaslal: út srpen 09, 2022 4:03 pm Předmět:

9.8.2022

Facepull
2x17

Deadlift
5x70kg
5x110kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg

Deficit Deadlift
3x140kg
3x140kg

Benchpress
5xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
10x50kg

Přítahy spodní kladky na široko neutrálním úchopem
20x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Ab Wheel 3x8

_Marko · Zaslal: čt srpen 11, 2022 3:17 pm Předmět:

11.8.2022

Deficit deadlift
5x70kg
5x70kg
5x110kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Standing shoulder press
8xosa
8x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Benchpress
10x20kg
6x30kg

Ab Wheel
3x8

Tris kladka
3x12

_Marko · Zaslal: ne srpen 14, 2022 7:07 am Předmět:

14.8.2022

Rychlý, lehký raní trénink

Block pull
5x70kg
5x70kg
3x120kg

Lat pulldown
12x27kg
12x40.5kg
12x49.5kg
10x58.5kg

Seated cable row
12x27kg
12x40.5kg
12x49.5kg
10x58.5kg

Hyperextenze + Leg raises
3x12

Bis
12x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg

_Marko · Zaslal: po srpen 15, 2022 5:56 am Předmět:

15.8.2022

Benchpress
12xosa
10x60kg
8x70kg
6x80kg
2x85kg

Seated Dips
12x50kg
12x70kg
10x100kg
10x110kg
16x50kg

Side lateral raise
12x7.5kg
12x10kg
12x12.5kg
8x15kg

Facepull
16x22.5kg
16x27kg
16x31.5kg
16x22.5kg

Tris kladka
3x12

_Marko · Zaslal: st srpen 17, 2022 7:37 am Předmět:

17.8.2022

Leg raises
3x12

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg

Benchpress + Lat pulldown (Neutral grip)
12xosa + 12x22.5kg
10x60kg + 10x31.5kg
8x70kg + 8x40.5kg
4x80kg + 8x49.5kg
3x80kg + 6x58.5kg
5x70kg + 6x63kg