|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 9:30 am Předmět: |
|
|
jaq napsal: |
Pro případ, že to tady bude číst někdo zkušenější - hledám tréninkové schéma kombinovatelné s 3-4 tréninky juda a boxu týdně a lehce osekanými kaloriemi (snažím se shodit sádlo). |
Zdravim, tvůj log jsem ještě nečetl a teď ho jen lehce projel, ale jestli máš 3-4x týdně box a judo a do toho třeba 3xtýdně posku, tak bych spíš zapřemýšlel nad změnou jídelníčku jako celku, než škrcení kalorií. Podle mě na judu/boxu musíš spálit neskutečný množství kalorií, pakliže teda jen hodinu a půl nenacvičujete, což si myslím, že ne...Sám dělám MMA/Ju jitsu a v plnem nasazení jsem měl 2-3x činky, 2xtrénink mma/ju jitsu +občas běh a spíš jsem musel jíst víc, ale lépe...
Taky bych zapisoval tréninka juda a boxu. Podle toho jak moc se tam zrasíš, musíš třeba upravit příští trénink činek atd. A můžeš pak lépe zpětně dohledávat + třeba to bude někoho bavit číst (třeba mě. )...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 8:09 pm Předmět: |
|
|
DAVID.LOPAN napsal: | jaq napsal: |
Pro případ, že to tady bude číst někdo zkušenější - hledám tréninkové schéma kombinovatelné s 3-4 tréninky juda a boxu týdně a lehce osekanými kaloriemi (snažím se shodit sádlo). |
Zdravim, tvůj log jsem ještě nečetl a teď ho jen lehce projel, ale jestli máš 3-4x týdně box a judo a do toho třeba 3xtýdně posku, tak bych spíš zapřemýšlel nad změnou jídelníčku jako celku, než škrcení kalorií. Podle mě na judu/boxu musíš spálit neskutečný množství kalorií, pakliže teda jen hodinu a půl nenacvičujete, což si myslím, že ne...Sám dělám MMA/Ju jitsu a v plnem nasazení jsem měl 2-3x činky, 2xtrénink mma/ju jitsu +občas běh a spíš jsem musel jíst víc, ale lépe...
Taky bych zapisoval tréninka juda a boxu. Podle toho jak moc se tam zrasíš, musíš třeba upravit příští trénink činek atd. A můžeš pak lépe zpětně dohledávat + třeba to bude někoho bavit číst (třeba mě. )... |
Zdravím, s tou redukci kalorií to byl v podstatě blbý nápad - ono asi bohatě bude stačit, když se budu vyhýbat vyloženě "junk-foodu". Obecně mám s nabíráním spíš problém a teď, jak jsem přes jaro cvičil FEST od L. Roubíka a kombinoval to s cca 2 tréninky juda týdně (relativně pohodová intenzita, spíš to bylo o gymnastice, nácvicích technik, občas nějaký kruhový trénink), tak jsem to zjevně místy "kaloricky přeháněl" :-)
Teď přes prázdniny jsem to chtěl pojmout nějak víc kondičněji (2 × fitko, 2× judo, 2× box... když se zadaří...). Jednak se vrátit ke kondičnímu boxu, jednak nám teď dočasně zrušili tréninky juda pro začátečníky a chodíme na lekce k veteránům... což je dost jiné kafe a v rámci možností bych u toho zůstal i po prázdninách :-)
S tím zapisováním máš pravdu, takhle to vypadá, že dělám prd :D
28.7. - judo
- spíš techničtější trénink: uchi komi, nácviky kontrachvatů, na konec cca 10-15 minut lehké randori
29.7. - box
- po rozcvičce se jela 45 minutová intervalová bestialita, jejímž autorem je údajně nějaký kubánský profesor... nohy a plíce úplně v p*deli
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 30, 2022 7:45 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 3 × 5 × 87,5kg
Mrtvý tah: 1 × 5 × 127,5kg
Bench Press: 3 × 5 × 72,5kg
Shyby: 13/10?/11
Landmine press: 3 × 10 × 10kg (nepočítám osu)
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Vznosy: 3 × 5
Naposledy upravil jaq dne so srpen 20, 2022 8:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út srpen 02, 2022 8:06 pm Předmět: |
|
|
Vzhledem k achillovkám bolavým ještě z pátku, jsem pro jistotu vynechal včerejší box (a šel do kryosauny - následovalo cca 20 minut lehké kardio) a dnešní judo.
Místo toho jsem dnes dal jen krátké blbnutí s vlastní vahou/kettlebellem:
Crawling
KB swing obouruč: 5 × 10, jednoruč: 5 × 5 na každou ruku (všechno s 20kg KB)
Planky
KB halo 2 × 20 (12kg KB)
Mostování (krk)
KB swing (tabata - 8 kol) (20kg KB)
Rehabilitační cviky na achillovky
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 03, 2022 8:34 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 3 × 5 × 90kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 55kg
Military press: 3 × 5 × 42,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/14 × 33kg
Kliky na bradlech: 10/10/16
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10, Landmine twist: 2 × 10
Fyzio, krk, planky
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt srpen 04, 2022 7:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 06, 2022 2:49 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 3 × 5 × 92,5kg
Mrtvý tah: 1 × 5 × 130kg
Bench Press: 3 × 5 × 75kg
Shyby: 13/12/10
Landmine press: 3 × 10 × 10kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Vznosy: 3 × 5
10 minut kardio
Naposledy upravil jaq dne so srpen 20, 2022 8:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 12:06 am Předmět: |
|
|
8.8. - box (stínování, kombinace ve dvojicích, intervaly na pytlích, lehký sparring)
9.8. - judo (tandoku renshu, nástupy do hodu na čas, lehké randori)
- kryo, 10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 8:34 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 3 × 5 × 95kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 57,5kg
Military press: 3 × 5 × 45kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/12 × 36kg
Kliky na bradlech: 10/10/18
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12, Landmine twist: 2 × 10 (+5kg)
Kardio 10 minut
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 8:42 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek: judo
Pátek: skládání uhlí
Dnešní trénink:
Dřep: 3 × 5 × 97,5kg
Mrtvý tah: 1 × 5 × 132,5kg
Bench Press: 4/5/5 × 77,5kg
Shyby: 10/10/8
Landmine press: 3 × 10 × 12,5kg
Kladivový zdvih: 8/8/11 (cheating) × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 12
Strava poslední dva dny na hovno, spánek a nálada taktéž a trénink podle toho vypadal. U tahů jsem si navíc lehce natáhnul záda...
Naposledy upravil jaq dne so srpen 20, 2022 8:16 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 17, 2022 8:57 pm Předmět: |
|
|
Pondělí: box (stínování/s jednoručkami, poměrně hodně nácvicků ve dvojicích, sparring, pytle)
Úterý: judo (nástupy, kontrachvaty - všechno dost v tempu, randori na zemi)
Dřep: 3/3/2/2 × 100kg, 5 × 90kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 60kg
Military press: 3 × 5 × 47,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/12 × 36kg
Kliky na bradlech: 10/10/16
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12, Landmine twist: 2 × 10 (+10kg -> moc, příště ubrat)
Posilovna narvaná, dřepy jsem cvičil až jako předposlední cvik - už u první série bylo jasné, že 3 × 5 opakování nedám ani omylem, tak jsem chtěl dodržet aspoň celkový objem a váhu a odjet to v menších sériích. Nakonec ani to nešlo :/
*doplněn box a judo
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 20, 2022 8:14 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek: plavání (700-800 metrů)
Pátek: box (opět intervalový trénink se zaměřením na nohy + krátký sparring)
Dnešní trénink:
Dřep: 3 × 5 × 92,5kg (sníženo po failu z minulého týdne)
Mrtvý tah: 5 × 1 × 135kg
Bench Press: 4/3/3/3/2 × 77,5kg
Shyby: 14/10/10
Landmine press: 3-4 (nějak jsem ztratil přehled) × 10 × 12,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 16kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 12
Vznosy: 2 × 5
Asi se projevuje dlouhodobá únava - bench v háji. Vhodný stojan na tahy byl dlouho zabraný, takže jsem je přesunul až do druhé půlky tréninku (po shybech) - v půlce prvního opakování mi bylo jasné, že série z toho fakt nebude ani omylem, takže jsem odjel "jedničky" s krátkýma pauzama... i tak děsné.
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt září 01, 2022 10:19 am Předmět: |
|
|
Dal jsem týden pauzu kvůli celkové přetaženosti - 6 tréninkových jednotek za týden je zjevně moc (aspoň při mém přístupu k regeneraci) :/
29.8. - box
30.8. - judo
31.8. - zahřívací trénink
Dřep: 5 × 60kg/70kg/80kg/90kg/80kg/70kg/60kg
Bench: 5 × 40kg/50kg/60kg/70kg/60kg/50kg/40kg
Přítahy v předklonu: 5 × 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/40kg/30kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 8 × 10kg
10 minut kardio
Uvažuju, že od příštího týdne začnu znovu FEST a podle nálady přidám 2-3 tréninky juda, resp. boxu (navíc by od začátku školního roku měly být otevřené i "mírnější" tréninkové skupiny, tak to snad bude snesitelnější).
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 03, 2022 5:52 pm Předmět: |
|
|
Včera Inbody - výsledky nic moc. Zjevně jsem žral pořád málo, protože s tukem dál slezly i nějaké svaly. Fajn je, že s omezením kofeinu se zredukovala i voda.
Aktuální stav: 74,2kg, 16,2% tuku (absolutní šel dolů, relativní lehce nahoru)
Dneska první den FESTu:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v. č. podhmatem: 6 × 6 ×55kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha, příště přihodit závaží)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 10
10 minut kardio
Krk, stretching, fyzio
Naposledy upravil jaq dne čt září 15, 2022 10:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po září 05, 2022 6:48 am Předmět: |
|
|
jaq napsal: | Včera Inbody - výsledky nic moc. Zjevně jsem žral pořád málo, protože s tukem dál slezly i nějaké svaly. Fajn je, že s omezením kofeinu se zredukovala i voda.
Aktuální stav: 74,2kg, 16,2% tuku (absolutní šel dolů, relativní lehce nahoru)
| Hele to je poměrně normální. Je hodně těžký aby ti dolu neslezly i nějaké svaly. Je to dvojitě těžký pokud děláš navíc ještě judo a box. Tyhle věci se moc rády nemají. Nicméně nevim třeba co jíš v období kolem tréninku, ale občas pomůže tam přidat nějaké bílkoviny...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|