jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2022 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jaq napsal:


Pro případ, že to tady bude číst někdo zkušenější - hledám tréninkové schéma kombinovatelné s 3-4 tréninky juda a boxu týdně a lehce osekanými kaloriemi (snažím se shodit sádlo).

Zdravim, tvůj log jsem ještě nečetl a teď ho jen lehce projel, ale jestli máš 3-4x týdně box a judo a do toho třeba 3xtýdně posku, tak bych spíš zapřemýšlel nad změnou jídelníčku jako celku, než škrcení kalorií. Podle mě na judu/boxu musíš spálit neskutečný množství kalorií, pakliže teda jen hodinu a půl nenacvičujete, což si myslím, že ne...Sám dělám MMA/Ju jitsu a v plnem nasazení jsem měl 2-3x činky, 2xtrénink mma/ju jitsu +občas běh a spíš jsem musel jíst víc, ale lépe...
Taky bych zapisoval tréninka juda a boxu. Podle toho jak moc se tam zrasíš, musíš třeba upravit příští trénink činek atd. A můžeš pak lépe zpětně dohledávat + třeba to bude někoho bavit číst (třeba mě. )...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2022 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
jaq napsal:


Pro případ, že to tady bude číst někdo zkušenější - hledám tréninkové schéma kombinovatelné s 3-4 tréninky juda a boxu týdně a lehce osekanými kaloriemi (snažím se shodit sádlo).

Zdravim, tvůj log jsem ještě nečetl a teď ho jen lehce projel, ale jestli máš 3-4x týdně box a judo a do toho třeba 3xtýdně posku, tak bych spíš zapřemýšlel nad změnou jídelníčku jako celku, než škrcení kalorií. Podle mě na judu/boxu musíš spálit neskutečný množství kalorií, pakliže teda jen hodinu a půl nenacvičujete, což si myslím, že ne...Sám dělám MMA/Ju jitsu a v plnem nasazení jsem měl 2-3x činky, 2xtrénink mma/ju jitsu +občas běh a spíš jsem musel jíst víc, ale lépe...
Taky bych zapisoval tréninka juda a boxu. Podle toho jak moc se tam zrasíš, musíš třeba upravit příští trénink činek atd. A můžeš pak lépe zpětně dohledávat + třeba to bude někoho bavit číst (třeba mě. )...


Zdravím, s tou redukci kalorií to byl v podstatě blbý nápad - ono asi bohatě bude stačit, když se budu vyhýbat vyloženě "junk-foodu". Obecně mám s nabíráním spíš problém a teď, jak jsem přes jaro cvičil FEST od L. Roubíka a kombinoval to s cca 2 tréninky juda týdně (relativně pohodová intenzita, spíš to bylo o gymnastice, nácvicích technik, občas nějaký kruhový trénink), tak jsem to zjevně místy "kaloricky přeháněl" :-)

Teď přes prázdniny jsem to chtěl pojmout nějak víc kondičněji (2 × fitko, 2× judo, 2× box... když se zadaří...). Jednak se vrátit ke kondičnímu boxu, jednak nám teď dočasně zrušili tréninky juda pro začátečníky a chodíme na lekce k veteránům... což je dost jiné kafe a v rámci možností bych u toho zůstal i po prázdninách :-)

S tím zapisováním máš pravdu, takhle to vypadá, že dělám prd :D

28.7. - judo
- spíš techničtější trénink: uchi komi, nácviky kontrachvatů, na konec cca 10-15 minut lehké randori

29.7. - box
- po rozcvičce se jela 45 minutová intervalová bestialita, jejímž autorem je údajně nějaký kubánský profesor... nohy a plíce úplně v p*deli
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2022 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 5 × 87,5kg
Mrtvý tah: 127,5 × 5kg
Bench Press: 3 × 5 × 72,5kg
Shyby: 13/10?/11
Landmine press: 3 × 10 × 10kg (nepočítám osu)
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Vznosy: 3 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 02, 2022 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzhledem k achillovkám bolavým ještě z pátku, jsem pro jistotu vynechal včerejší box (a šel do kryosauny - následovalo cca 20 minut lehké kardio) a dnešní judo.

Místo toho jsem dnes dal jen krátké blbnutí s vlastní vahou/kettlebellem:

Crawling
KB swing obouruč: 5 × 10, jednoruč: 5 × 5 na každou ruku (všechno s 20kg KB)
Planky
KB halo 2 × 20 (12kg KB)
Mostování (krk)

KB swing (tabata - 8 kol) (20kg KB)

Rehabilitační cviky na achillovky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 03, 2022 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 5 × 90kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 55kg
Military press: 3 × 5 × 42,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/14 × 33kg
Kliky na bradlech: 10/10/16
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10, Landmine twist: 2 × 10

Fyzio, krk, planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt srpen 04, 2022 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes plavání: cca 1,3km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so srpen 06, 2022 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 5 × 92,5kg
Mrtvý tah: 130 × 5kg
Bench Press: 3 × 5 × 75kg
Shyby: 13/12/10
Landmine press: 3 × 10 × 10kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Vznosy: 3 × 5

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 10, 2022 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.8. - box (stínování, kombinace ve dvojicích, intervaly na pytlích, lehký sparring)

9.8. - judo (tandoku renshu, nástupy do hodu na čas, lehké randori)
- kryo, 10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 10, 2022 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 5 × 95kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 57,5kg
Military press: 3 × 5 × 45kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/12 × 36kg
Kliky na bradlech: 10/10/18
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12, Landmine twist: 2 × 10 (+5kg)

Kardio 10 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so srpen 13, 2022 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek: judo

Pátek: skládání uhlí


Dnešní trénink:
Dřep: 3 × 5 × 97,5kg
Mrtvý tah: 132,5 × 5kg
Bench Press: 4/5/5 × 75kg
Shyby: 10/10/8
Landmine press: 3 × 10 × 12,5kg
Kladivový zdvih: 8/8/11 (cheating) × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 12


Strava poslední dva dny na hovno, spánek a nálada taktéž a trénink podle toho vypadal. U tahů jsem si navíc lehce natáhnul záda...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 17, 2022 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí: box (stínování/s jednoručkami, poměrně hodně nácvicků ve dvojicích, sparring, pytle)

Úterý: judo (nástupy, kontrachvaty - všechno dost v tempu, randori na zemi)


Dřep: 3/3/2/2 × 100kg, 5 × 90kg
Přemístěmí: 5 × 3 × 60kg
Military press: 3 × 5 × 47,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 8/8/12 × 36kg
Kliky na bradlech: 10/10/16
Shyby podhmatem: 3 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12, Landmine twist: 2 × 10 (+10kg -> moc, příště ubrat)


Posilovna narvaná, dřepy jsem cvičil až jako předposlední cvik - už u první série bylo jasné, že 3 × 5 opakování nedám ani omylem, tak jsem chtěl dodržet aspoň celkový objem a váhu a odjet to v menších sériích. Nakonec ani to nešlo :/

*doplněn box a judo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: