|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: pá srpen 19, 2022 4:27 pm Předmět: |
|
|
Streda, 17.8.2022
BEH
8,2 km, intervaly 400/200, najlepsie intervaly doteraz 🙏 ...najhorsi 4:08, najlepsi 3:58..a niekolko tych intervalov som mal pod 4:00 pejs
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá srpen 19, 2022 4:28 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 18.8.2022
BEH
13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, 34 stupnov... average pace 6:01, average HR 138
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 19, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 19.8.2022
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 20, 2022 11:55 am Předmět: |
|
|
Sobota, 20.8.2022
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 55 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.
hyperextenzie s 15 kg x 10 op.
hyperextenzie s 15 kg x 10 op.
hyperextenzie s 15 kg x 10 op.
hyperextenzie s 15 kg x 10 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op. + 40 kg x 6 op. + 30 kg x 6 op.
NOHY
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 21, 2022 4:57 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 21.8.2022
doobeda
BEH
6,7 km, intervaly 300/100, najlepsi interval 3:33, najhorsi 3:40
poobede
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 40 kg x 12 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op. + EZ 15 kg x 12 op.
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po srpen 22, 2022 6:56 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 22.8.2022
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 26, 2022 4:00 pm Předmět: |
|
|
Streda, 24.8.2022
po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 140, skusal som funkciu PacePro
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 26, 2022 4:03 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 25.8.2022
BEH
8 km, intervaly 400/200, najlepsi interval 3:58, najhorsi 4:17...islo sa mi super, cielene som tie 400vky isiel "pomalsie", aby som sa neprepalil nahodou, lebo buducu sobotu je Telekom Night Run a chcem ist na osobak 💪
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 26, 2022 4:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 26.8.2022
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne so srpen 27, 2022 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 27, 2022 5:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 27.8.2022
rano
BEH
8,3 km, intervaly 400/200, najlepší 4:06, najhorsi 4:16...islo sa super, strazil som sa, aby som sa neprepaloval pred TNR
poobede
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 01, 2022 6:46 am Předmět: |
|
|
Nedela, 28.8.2022
rano nalacno
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:52, average HR 135
poobede
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne út září 06, 2022 3:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 01, 2022 6:49 am Předmět: |
|
|
Utorok, 30.8.2022
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 139
poobede
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
Naposledy upravil metlak dne út září 06, 2022 3:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá září 02, 2022 8:51 pm Předmět: |
|
|
2.9.2022
rano po 24ke
PRSIA
bench press VC 70 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op.
Naposledy upravil metlak dne út září 06, 2022 3:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 04, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 3.9.2022
BEH
10,2 km, Telekom Night Run, cas preteku 00:41:42
Osobak na 10 km-> 40:14, average pace 4:01, average HR 167, popici.. osobak z maja trhnuty o 3 minuty a 41 sekund, mega
O S O B A K
Naposledy upravil metlak dne út září 06, 2022 3:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 04, 2022 4:44 pm Předmět: |
|
|
nedela, 4.9.2022
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
hyperextenzie s 15 kg x 11 op.
hyperextenzie s 15 kg x 11 op.
hyperextenzie s 15 kg x 11 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|