jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: po září 05, 2022 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
jaq napsal:
Včera Inbody - výsledky nic moc. Zjevně jsem žral pořád málo, protože s tukem dál slezly i nějaké svaly. Fajn je, že s omezením kofeinu se zredukovala i voda.
Aktuální stav: 74,2kg, 16,2% tuku (absolutní šel dolů, relativní lehce nahoru)
Hele to je poměrně normální. Je hodně těžký aby ti dolu neslezly i nějaké svaly. Je to dvojitě těžký pokud děláš navíc ještě judo a box. Tyhle věci se moc rády nemají. Nicméně nevim třeba co jíš v období kolem tréninku, ale občas pomůže tam přidat nějaké bílkoviny...


S tím, že půjdou svaly dolů, jsem počítal, ale ten poměr je imho fakt špatný :-)
Když budu počítat čistě živočišné zdroje, tak mám 120+g denně (víc hlavně ve dny, kdy mám posilovnu), celkový kalorický příjem odhadem kolem 2300kcal denně.

Problém bude možná i v regeneraci - na jednu stranu sice v práci sedím, na druhou spím tak 6-7 hodin (většinou spíš k těm 6).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po září 05, 2022 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Bench press s jednoručkami: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 8/8/8/7/2
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji (v.č.): 4 × 10 × 115kg

10 minut kardio

Váhy jsem poměrně dost podseknul, pauzy zkrátil a to se asi negativně podepsalo na shybech, příště to nebudu až tak hrotit - celý trénink s rozvičkou, ramping sériemi a kardiem trval +/- 1h:40m.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 07, 2022 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg+*
Čelní dřep: 6 × 6 × 55kg+*
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Bicepsový zdvih s v.č.: 4 × 10 × 20kg
Tlak za hlavou: 4 × 10 × 22kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

Kardio 10 minut
Krk, fyzio, stretching


*Odjeto s tlustou osou, která skoro určitě váží o fous víc než 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po září 12, 2022 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v. č. podhmatem: 6 × 6 ×57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 45kg

10 minut kardio
Planky, krk, stretching
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2022 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Bench press s jednoručkami: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 8/8/8/9
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 × 4kg
Cable kneeling crunchers: 4 × 12 × 30kg

Krk, planky, stretching
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 17, 2022 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 5kg
Výpony ve stoji (v.č.): 4 × 10 × 117,5kg

10 minut kardio


Naposledy upravil jaq dne pá září 23, 2022 9:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po září 19, 2022 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle: jóga

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v. č. podhmatem: 6 × 6 ×60kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Bicepsový zdvih s v.č.: 4 × 10 × 22,5kg*
Tlak za hlavou: 4 × 10 × 24kg*
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11/12

10 minut kardio


*místy škaredá technika až cheating - příště určitě nepřidávat


Naposledy upravil jaq dne pá září 23, 2022 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 21, 2022 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý: Kryo, 15 minut kardio, jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Bench press s jednoručkami: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 9/9/9/8*
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 45kg

10 minut kardio
Krk, fyzio, stretching, side plank


*poslední shyb poslední série byl celkem škaredý, příště to zkusím spíš 8/8/8/AMRAP. Jinak trénink pocitově fajn, buď začal zabírat kreatin, nebo nějak pomohla včerejší kryosauna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Volby

2.Trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 10/9/9/9 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 × 4kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 13


Na kardio a spol. dnes nevyšel čas :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 8 × 4 × 75kg
Přítahy v. č. podhmatem: 6 × 6 ×62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony ve stoji (v.č.): 4 × 10 × 120kg

Krk, fyzio, planky


Ani po vyřazení boxu a juda bolest v lokti nepolevuje, takže to vypadá, že dojedu tenhle týden a dám krátkou pauzu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: