|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MilanT
|
Zaslal: so září 17, 2022 6:02 pm Předmět: |
|
|
17.9.2022: Shyby + incline bench
Rozcv.:
- ramena, ruce
- zada
Explozivní shyby
3x
3x
3x
Shyby na lanech
5xBW
2x10
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole
6x11.3 pauza dole
6x11.3 pauza dole
Shyby nadhmatem uz mi prisli docela dost tezke a uz bez nejake vyhledove rezervy, takze jsem zmenil uchop, sirku a vyzkousim se zlepsit na tihlech shybech abych zase posilil trochu jine svaliky. Dalo to zabrat i s takovou malou vahu, ale pauzy jsem tam jeste nacpal.
Incline bench
20x bar
6x 43
6x 53
6x 63
8x75
8x75
6x75
6x75
6x75
5x75
Stahovani protismerne kladky JC:
10x 26
10x 26
Triceps s EZ za hlavou
15x32.5
10x35
10x35
10x35
Biceps s vytáčením JČ
8x21.25 striktne
8x21.25
8x21.25
8x21.25
Hodnoceni:
benche nad ocekavani
shyby vahove trochu sklamani (ty shyby na lanech jsou uplne neco jinyho) ale pocitove super
ruce triceps i biceps pecka
Tenhle tyden me bolelo zapesti protoze jsem udelal nejaky spatny pohyb asi pri benchi nebo jsem neco zvedal, bylo to na malikove strane ale uz to je lepsi, u nejakych serii proto byly bandaze zapesti na jistotu ale pak jsem je sundal.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 18, 2022 2:44 pm Předmět: |
|
|
Jak vysoko se vytahnes u tech explozivnich shybu?
Po bradavky, pod prsa, na bricho? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po září 19, 2022 6:32 pm Předmět: |
|
|
Peter: Jel jsem to vsechno na lane, takze si nedokazu predstavit kam az to bylo, ale kdyz na hrazde tak vetsinou po bradavky, protoze vic mi to nejde .
19.9.2022: Telocvik ve skole
Rozcv. statick/dynamicky strecink na od hlavy ke kotnikum
Beh 8x kolem telocvicny (neni moc velka takze dobre)
Hazena 5 minut na rukach (tohle je nejvetsi blbost, co jsem kdy videl, mel jsem extremne napumpovane tricaky a celou dobu jsem se jen bal toho, ze odpoledni militarypress nedotlacim - nastesti, to az takovy vliv nemelo)
Hod na kos
Lytka s plastovou jednoruckou cca 15kg 3-4 série do selhání
19.9.2022: Tlaky, tahy
Rozcv.
- ruce, ramena
- zada, nohy
- dynamika
Militarypress
10x bar
4x45
2x55
4x64.25 (na jedne strane bylo o 1.25 vice, moje blbost)
4x64.25
4x65
4x65
3x65
3x65
Zkouska pushpressu 75kg = sila na to podle me je, ale CNS ne
Premisteni: to bylo v ramci lehkych vah u mrtveho tahu, proste jsem to nezvedl k pasu, ale rovnou nahoru
8x53
1x63
1x73
Mrtve tahy
4x93
2x113
2x123
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
Lehke, vybusne a ani jsem nemel takovy pocit nastartovani/prehnaneho vnimani (nebo vubec nevim jak to popsat, ale v tu chvili jsem jak kdyby me polili studenou vodou, proste uplne v pozoru) ktery obcas mivam hlavne pri tezkych vahach MT
Broad jump set: (stejne jako minule)
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Tohle by bylo dobry, jenze jsem skakal na betonu (prselo a znam sve perfektni umeni padat vsude kde to jen jde, takze trava nebyla volbou) takze jsem podvedome do toho nedaval takovou silu, protoze dopad je tvrdsi.
Nordic curls
15x
15x
15x
15x
Pokus o celou negativni fazi, kontrakce s vlastni asistenci, vysledkem bylo extremni napumpovani
Upazovani s JC:
15x15.5
15x15.5
15x15.5
15x15.5
15x15.5
Striktni technika na vse krom par opakovani v poslednich serii a docela dobre jsem to i citil
Zdvihy nohou do oblouku
10x
10x
10x
20x (trochu jinak)
Hodnoceni:
press dobry/neutralni
tahy, premisteni (ta technika teda ne :D) vyborne
doplnky dobre
celkove lepsi pocit z treninku jak minuly
Dneska to byl docela punk a bylo toho hodne, ale zitra mame jen praxe do 12:30 a celej den volny, tak si odpocinu.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt září 22, 2022 8:27 am Předmět: |
|
|
21.9.2022: Bench + pritahy
Rozcv.
- ramena, ruce podhmat nadhmat
- tahy s tyci
- pritahy
Benchpress s pauzou
15x bar
4x43
4x53
4x63
2x73
3x85
3x85
3x85
Byly unavené ramena z rezani a pilovani, takze jsem 6 serii nedal.
Rozpazky s JC
10x13
10x13
10x13
skoro bez pauzy, jen na protahnuti,prokrveni
Přemístění
3x53
1x63
2x73
V rámci rozcvicky k pritahum
Pritahy v predklonu
6x73
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Spodek zad byl unavenej a mel jsem to ukončit tak po treti serii,ale byla to hezky stovecka zaokrouhlena, technika byla asi nejlepsi za posledni dva tydny cimz jsem s timhle výkonem dost spoko. Prvni serii mam i natočenou, a nejvic me dojal ten mrtvy tah nez se dostanu do pozice, ktery vyletel jak na premisteni. To trénování dynamika se zacina projevovat.
Zdvihy s EZ 8-12op
43
43
43
43
Incline curls
6x13
Triceps na lane
10x42
10x42
10x42
10x42
Ze by to bylo extremne tezke na tricak se říct neda, ale stabilita se vyssi vahou zhoršuje. Protože to semnou uz zacina hybat.
Hodnoceni:
bench mizerny
pritahy skvele
ruce neutrálni
Trenink spis horsi nez lepsi, ale je to nutne zlo. Snad si na drepech spravim chut.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt září 22, 2022 9:00 am Předmět: |
|
|
MilanT napsal: |
Pritahy v predklonu
6x73
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Prvni serii mam i natočenou. |
Tak to by som si aj pozrel, fakt ma zaujima technika, lebo 10x100 uz zamava s kadekym. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt září 22, 2022 2:42 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Tak to by som si aj pozrel, fakt ma zaujima technika, lebo 10x100 uz zamava s kadekym. |
Poslu ti to na instagram az budu mit cas.
|
|
nahoru |
|
|
Jirkas8
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt září 22, 2022 4:12 pm Předmět: |
|
|
Jirkas8 napsal: | Posli nam to vsem, taky me zajima jak davas to co bych dal sotva cheatovane |
Nechci to davat z osobnich duvodu na forum, takze jestli to chces videt dej mi instagram.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so září 24, 2022 2:04 pm Předmět: |
|
|
23.9.2022: Drepy + ZPress
Rozcv.
- dynamika
- kycle
Seated jump with pause
6x
6x
6x
6x
6x
Drepy
20x bar
10x53
6x73
4x93
3x103
1x113
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
Stejne tezke, mozna i lehci jak minule, drepy se dari.
ZPress
8x53
8x53
8x53
8x53
Kontrolovane s durazem spis na spravny pohyb a kontrakci zad. Obcas byla i pauza s dychanim v horni pozici. Lepsi pocit, nez touch&go verze.
Facepulls v leze
15x40
15x40
15x40
15x40
stahnute ramena dolu (abych vyradil vice horni trapez), maximalni rozsah pohybu a v kontrakci podrzet dokud to 2-3s. Dobre.
Front lever raises + Zdvihy nohou ve visu
10x + 10x do stran
10x + 10x do stran
10x + 10x rovne
Unilaterární plank (pravá ruka, levá noha a opačně)
30s
Hodnoceni
Rikal jsem si, ze pujdu cvicit az v sobotu ze ne se na to uplne necitim, ale nasel sem v sobe nejake sily, a vyplatilo se to. Sila byla.
drepy skvele, pressy skvele, vsechno skvele
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 25, 2022 1:43 pm Předmět: |
|
|
Jde ti to tak dobre, az se zacinam citit trapně 😁
Zatim se vymlouvam.na vek a spankovou deprivaci _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne září 25, 2022 3:38 pm Předmět: |
|
|
To se jenom zda, mrtvoly drepy a doplňky krasne jdou (protože jak uz nejdou tak je menim) ale takovy benchpress uz tak krasny neni
😂. Ze spánkem mam taktez problemy takze by to mohlo byt asi lepsi.
24.9.2022: Shyby+incline bench
Rozcv.
- ruce podhmat,nadhmat
- shyby, pritahy
- ramena
Expl. chin ups
2x2
4x4
Shyby na lanech, s pauzou, 30cm rozpětí
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
Incline bench
8x75
8x75
8x75
8x75
6x75
6x75
Rozpazky s JC
12x22.5
12x22.5
Krasne kontrolovane, mega dobry strec a pocit
Triceps s EZ za hlavou
12x32.5
12x35
12x35
12x35
Biceps s JC
10x22.5
10x22.5
8x22.5
8x22.5 + dropset: 17.5kg, 13kg
Hodnoceni:
shyby sli
benche jsem cekal lepsi
rozpazky výborny
ruce dobre
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne září 25, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
i ty benče jsou dobré, osmičky se 75 na incline v sériích jsou dobrý výkon, k tomu ty bicáky desítky s 22.5... no já jenom koukám, asi budeš ve vývinu ;)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út září 27, 2022 6:45 pm Předmět: |
|
|
27.9.2022: Tahy, (push)pressy
Rozcv. ramena, pritahy, ruce nadhmatem 20kg
Militarypress
10x bar
5x45.5
4-5x55.5
3x65.5
3x65.5
Nebylo to lepsi jak minule mozna i horsi, dosel jsem k zaveru, ze uz neni co pridavat. Je na case zlepsit rychlost a dynamiku, zvyknout si na tezsi vahy nad hlavou, pak se muzeme bavit o dalsim militarypressovani. Striktni tlak v treninku zustava, ale ve forme ZPressu.
Pushpress
1x65.5
1x65.5
6x55.5
6x55.5
6x55.5
6x55.5
Necekane je to i s mensi vahou vice na zadychani ale litalo to. Vahy jsem podstrelil at si zvyknu na pohyb. Snazil jsem se to hlavne vystrelit od spodu a slo to bez zadrhelu. Byl tam divny pocit v obou ramenech, ale rika mi neco, ze to bude s sirkou uchopu. Pri military jsem to ale necitil
Premisteni (v ramci rozcvicky DL)
3x53
1x63
1x73
Kneeling jump
6x
Broad jump set
6x
6x
6x
6x
6x
Mrtve tahy: belt
(3x53)
(6x93)
(3x113)
(2x123)
(2x133) - bez hooku jeste
4x143
4x143
4x140
4x143
4x143
4x143
Nepoznal jsem "tezkostni" rozdil. Ve treti serii zmatek s vahou, protoze jsem koukal na zapis a byla spatne napsana, tak jsem se chtel vratit k 140. Minuly trenink bylo 140.5 a dnesni bylo 143. V zapisu chyba u 137.
Bulharske drepy s pauzou
4x BW
3x 53
10x65.5 no belt
10x65.5 no belt
Silove to slo dobre, akorat diky memu setupu jsem se malem roztriskal*a20*
Hodnoceni:
- pushpressy dobre, pressy nicmoc
- spodek tela dobre
- naladove stal trenink za hovno, protoze mam v kulne bordel, je to i mala mistnost, furt neco premistuju, hledam, atd. a treba kdyz jsem mel jet upazovani tak jsem nenasel kotouc tak jsem se na to proste vysral a odhodlal se, ze zitra az vstanu, jde se uklizet, optimalizovat naradi a celkove to udelat tak, abych se o to nemusel tolik starat.
Poznamka:
- musim premisteni zaradit do treninku, protoze me to laka, bavi a myslim si ze tam mam urcite technicke i silove nedostatky
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út září 27, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
Od kdy davas na mrtvole pasek?
Co se tyce vzpirani, najdi si trenera
Za jeden tréning ti da vic, nez desitky hodin na youtube
Pokud uz YouTube, tak klokov jasne vede _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út září 27, 2022 7:17 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Od kdy davas na mrtvole pasek?
Co se tyce vzpirani, najdi si trenera
Za jeden tréning ti da vic, nez desitky hodin na youtube
Pokud uz YouTube, tak klokov jasne vede |
1) Zalezi na pocitu dany den, ale 6x4x143 bych odjel s nim i bez. Do 135kg jedu vetsinou bez pasku a nad uz si ho radsi beru.
2) Ja bych rad ale neni kdy. Vstavam v 5:30, ze skoly prijdu v 16:15, najim se, ukoly, pripravim si na dalsi den, jdu cvicit a je pul 8. Pak jdu vyvijet aplikaci dalsi dve hodiny a pak chrapat. O vikendu se snazim aspon nachvili uniknout z rutiny. Zkusim to okoukat z YouTube, jde mi hlavne o silu s tou vahou takhle hybat. Neco jako "strongmanske premisteni typu v zivote jsem to nevidel ale na ty ramena to proste hodim."
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|