Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: so září 17, 2022 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.9.2022: Shyby + incline bench

Rozcv.:
- ramena, ruce
- zada


Explozivní shyby
3x
3x
3x

Shyby na lanech
5xBW
2x10
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole + nahore
6x11.3 pauza dole
6x11.3 pauza dole
6x11.3 pauza dole
Shyby nadhmatem uz mi prisli docela dost tezke a uz bez nejake vyhledove rezervy, takze jsem zmenil uchop, sirku a vyzkousim se zlepsit na tihlech shybech abych zase posilil trochu jine svaliky. Dalo to zabrat i s takovou malou vahu, ale pauzy jsem tam jeste nacpal.

Incline bench
20x bar
6x 43
6x 53
6x 63
8x75
8x75
6x75
6x75
6x75
5x75

Stahovani protismerne kladky JC:
10x 26
10x 26

Triceps s EZ za hlavou
15x32.5
10x35
10x35
10x35

Biceps s vytáčením JČ
8x21.25 striktne
8x21.25
8x21.25
8x21.25

Hodnoceni:
benche nad ocekavani
shyby vahove trochu sklamani (ty shyby na lanech jsou uplne neco jinyho) ale pocitove super
ruce triceps i biceps pecka

Tenhle tyden me bolelo zapesti protoze jsem udelal nejaky spatny pohyb asi pri benchi nebo jsem neco zvedal, bylo to na malikove strane ale uz to je lepsi, u nejakych serii proto byly bandaze zapesti na jistotu ale pak jsem je sundal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2022 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak vysoko se vytahnes u tech explozivnich shybu?
Po bradavky, pod prsa, na bricho?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po září 19, 2022 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter: Jel jsem to vsechno na lane, takze si nedokazu predstavit kam az to bylo, ale kdyz na hrazde tak vetsinou po bradavky, protoze vic mi to nejde .


19.9.2022: Telocvik ve skole
Rozcv. statick/dynamicky strecink na od hlavy ke kotnikum
Beh 8x kolem telocvicny (neni moc velka takze dobre)
Hazena 5 minut na rukach (tohle je nejvetsi blbost, co jsem kdy videl, mel jsem extremne napumpovane tricaky a celou dobu jsem se jen bal toho, ze odpoledni militarypress nedotlacim - nastesti, to az takovy vliv nemelo)
Hod na kos
Lytka s plastovou jednoruckou cca 15kg 3-4 série do selhání

19.9.2022: Tlaky, tahy

Rozcv.
- ruce, ramena
- zada, nohy
- dynamika

Militarypress
10x bar
4x45
2x55
4x64.25 (na jedne strane bylo o 1.25 vice, moje blbost)
4x64.25
4x65
4x65
3x65
3x65
Zkouska pushpressu 75kg = sila na to podle me je, ale CNS ne

Premisteni: to bylo v ramci lehkych vah u mrtveho tahu, proste jsem to nezvedl k pasu, ale rovnou nahoru
8x53
1x63
1x73

Mrtve tahy

4x93
2x113
2x123
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
Lehke, vybusne a ani jsem nemel takovy pocit nastartovani/prehnaneho vnimani (nebo vubec nevim jak to popsat, ale v tu chvili jsem jak kdyby me polili studenou vodou, proste uplne v pozoru) ktery obcas mivam hlavne pri tezkych vahach MT

Broad jump set: (stejne jako minule)
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Tohle by bylo dobry, jenze jsem skakal na betonu (prselo a znam sve perfektni umeni padat vsude kde to jen jde, takze trava nebyla volbou) takze jsem podvedome do toho nedaval takovou silu, protoze dopad je tvrdsi.

Nordic curls
15x
15x
15x
15x
Pokus o celou negativni fazi, kontrakce s vlastni asistenci, vysledkem bylo extremni napumpovani

Upazovani s JC:
15x15.5
15x15.5
15x15.5
15x15.5
15x15.5
Striktni technika na vse krom par opakovani v poslednich serii a docela dobre jsem to i citil

Zdvihy nohou do oblouku
10x
10x
10x
20x (trochu jinak)

Hodnoceni:
press dobry/neutralni
tahy, premisteni (ta technika teda ne :D) vyborne
doplnky dobre
celkove lepsi pocit z treninku jak minuly

Dneska to byl docela punk a bylo toho hodne, ale zitra mame jen praxe do 12:30 a celej den volny, tak si odpocinu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.9.2022: Bench + pritahy

Rozcv.
- ramena, ruce podhmat nadhmat
- tahy s tyci
- pritahy

Benchpress s pauzou
15x bar
4x43
4x53
4x63
2x73
3x85
3x85
3x85
Byly unavené ramena z rezani a pilovani, takze jsem 6 serii nedal.

Rozpazky s JC
10x13
10x13
10x13
skoro bez pauzy, jen na protahnuti,prokrveni

Přemístění
3x53
1x63
2x73
V rámci rozcvicky k pritahum

Pritahy v predklonu
6x73
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Spodek zad byl unavenej a mel jsem to ukončit tak po treti serii,ale byla to hezky stovecka zaokrouhlena, technika byla asi nejlepsi za posledni dva tydny cimz jsem s timhle výkonem dost spoko. Prvni serii mam i natočenou, a nejvic me dojal ten mrtvy tah nez se dostanu do pozice, ktery vyletel jak na premisteni. To trénování dynamika se zacina projevovat.

Zdvihy s EZ 8-12op
43
43
43
43

Incline curls
6x13

Triceps na lane
10x42
10x42
10x42
10x42
Ze by to bylo extremne tezke na tricak se říct neda, ale stabilita se vyssi vahou zhoršuje. Protože to semnou uz zacina hybat.

Hodnoceni:
bench mizerny
pritahy skvele
ruce neutrálni
Trenink spis horsi nez lepsi, ale je to nutne zlo. Snad si na drepech spravim chut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MilanT napsal:


Pritahy v predklonu
6x73
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Prvni serii mam i natočenou.


Tak to by som si aj pozrel, fakt ma zaujima technika, lebo 10x100 uz zamava s kadekym.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Tak to by som si aj pozrel, fakt ma zaujima technika, lebo 10x100 uz zamava s kadekym.

Poslu ti to na instagram az budu mit cas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posli nam to vsem, taky me zajima jak davas to co bych dal sotva cheatovane
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
Posli nam to vsem, taky me zajima jak davas to co bych dal sotva cheatovane

Nechci to davat z osobnich duvodu na forum, takze jestli to chces videt dej mi instagram.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.9.2022: Drepy + ZPress

Rozcv.

- dynamika
- kycle

Seated jump with pause
6x
6x
6x
6x
6x

Drepy

20x bar
10x53
6x73
4x93
3x103
1x113
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
4x128 belt
Stejne tezke, mozna i lehci jak minule, drepy se dari.

ZPress
8x53
8x53
8x53
8x53
Kontrolovane s durazem spis na spravny pohyb a kontrakci zad. Obcas byla i pauza s dychanim v horni pozici. Lepsi pocit, nez touch&go verze.

Facepulls v leze
15x40
15x40
15x40
15x40
stahnute ramena dolu (abych vyradil vice horni trapez), maximalni rozsah pohybu a v kontrakci podrzet dokud to 2-3s. Dobre.

Front lever raises + Zdvihy nohou ve visu
10x + 10x do stran
10x + 10x do stran
10x + 10x rovne

Unilaterární plank (pravá ruka, levá noha a opačně)
30s

Hodnoceni
Rikal jsem si, ze pujdu cvicit az v sobotu ze ne se na to uplne necitim, ale nasel sem v sobe nejake sily, a vyplatilo se to. Sila byla.
drepy skvele, pressy skvele, vsechno skvele
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jde ti to tak dobre, az se zacinam citit trapně 😁
Zatim se vymlouvam.na vek a spankovou deprivaci
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To se jenom zda, mrtvoly drepy a doplňky krasne jdou (protože jak uz nejdou tak je menim) ale takovy benchpress uz tak krasny neni
😂. Ze spánkem mam taktez problemy takze by to mohlo byt asi lepsi.

24.9.2022: Shyby+incline bench

Rozcv.
- ruce podhmat,nadhmat
- shyby, pritahy
- ramena

Expl. chin ups
2x2
4x4

Shyby na lanech, s pauzou, 30cm rozpětí
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12

Incline bench
8x75
8x75
8x75
8x75
6x75
6x75

Rozpazky s JC
12x22.5
12x22.5
Krasne kontrolovane, mega dobry strec a pocit

Triceps s EZ za hlavou
12x32.5
12x35
12x35
12x35

Biceps s JC
10x22.5
10x22.5
8x22.5
8x22.5 + dropset: 17.5kg, 13kg

Hodnoceni:
shyby sli
benche jsem cekal lepsi
rozpazky výborny
ruce dobre
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

i ty benče jsou dobré, osmičky se 75 na incline v sériích jsou dobrý výkon, k tomu ty bicáky desítky s 22.5... no já jenom koukám, asi budeš ve vývinu ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2022: Tahy, (push)pressy

Rozcv. ramena, pritahy, ruce nadhmatem 20kg

Militarypress
10x bar
5x45.5
4-5x55.5
3x65.5
3x65.5
Nebylo to lepsi jak minule mozna i horsi, dosel jsem k zaveru, ze uz neni co pridavat. Je na case zlepsit rychlost a dynamiku, zvyknout si na tezsi vahy nad hlavou, pak se muzeme bavit o dalsim militarypressovani. Striktni tlak v treninku zustava, ale ve forme ZPressu.

Pushpress
1x65.5
1x65.5
6x55.5
6x55.5
6x55.5
6x55.5
Necekane je to i s mensi vahou vice na zadychani ale litalo to. Vahy jsem podstrelil at si zvyknu na pohyb. Snazil jsem se to hlavne vystrelit od spodu a slo to bez zadrhelu. Byl tam divny pocit v obou ramenech, ale rika mi neco, ze to bude s sirkou uchopu. Pri military jsem to ale necitil

Premisteni (v ramci rozcvicky DL)
3x53
1x63
1x73

Kneeling jump
6x

Broad jump set
6x
6x
6x
6x
6x

Mrtve tahy: belt

(3x53)
(6x93)
(3x113)
(2x123)
(2x133) - bez hooku jeste
4x143
4x143
4x140
4x143
4x143
4x143
Nepoznal jsem "tezkostni" rozdil. Ve treti serii zmatek s vahou, protoze jsem koukal na zapis a byla spatne napsana, tak jsem se chtel vratit k 140. Minuly trenink bylo 140.5 a dnesni bylo 143. V zapisu chyba u 137.

Bulharske drepy s pauzou
4x BW
3x 53
10x65.5 no belt
10x65.5 no belt
Silove to slo dobre, akorat diky memu setupu jsem se malem roztriskal*a20*

Hodnoceni:
- pushpressy dobre, pressy nicmoc
- spodek tela dobre
- naladove stal trenink za hovno, protoze mam v kulne bordel, je to i mala mistnost, furt neco premistuju, hledam, atd. a treba kdyz jsem mel jet upazovani tak jsem nenasel kotouc tak jsem se na to proste vysral a odhodlal se, ze zitra az vstanu, jde se uklizet, optimalizovat naradi a celkove to udelat tak, abych se o to nemusel tolik starat.

Poznamka:
- musim premisteni zaradit do treninku, protoze me to laka, bavi a myslim si ze tam mam urcite technicke i silove nedostatky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od kdy davas na mrtvole pasek?
Co se tyce vzpirani, najdi si trenera
Za jeden tréning ti da vic, nez desitky hodin na youtube
Pokud uz YouTube, tak klokov jasne vede
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Od kdy davas na mrtvole pasek?
Co se tyce vzpirani, najdi si trenera
Za jeden tréning ti da vic, nez desitky hodin na youtube
Pokud uz YouTube, tak klokov jasne vede

1) Zalezi na pocitu dany den, ale 6x4x143 bych odjel s nim i bez. Do 135kg jedu vetsinou bez pasku a nad uz si ho radsi beru.
2) Ja bych rad ale neni kdy. Vstavam v 5:30, ze skoly prijdu v 16:15, najim se, ukoly, pripravim si na dalsi den, jdu cvicit a je pul 8. Pak jdu vyvijet aplikaci dalsi dve hodiny a pak chrapat. O vikendu se snazim aspon nachvili uniknout z rutiny. Zkusim to okoukat z YouTube, jde mi hlavne o silu s tou vahou takhle hybat. Neco jako "strongmanske premisteni typu v zivote jsem to nevidel ale na ty ramena to proste hodim."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: