Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 11, 2022 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 2 (opasek)

přítahy v předklonu VČ

70kg x 8,8,8,8

hrazda nadhmat

BW x 6,6,6

stahování horní kladky podhmat

zn70 x 6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2022 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

militarypress

50kg x 8
54kg x 7
58kg x 5
60kg x 4
62kg x 2

arnoldky

28kg x 8,6,6,6

rozpažky v předklonu

14kg x8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2022 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

šmrdlink ruky

bradla
biceps s EZ
kladka nadhmat
kladka podhmat
kladka biceps loket za tělem
kladiva s jč
kladka biceps triceps superserie provaz

opakování 6-10
počet serii jsem ani nepočítal
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 14, 2022 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep malé 10kg kotouče pod patou

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 6,6,6
120kg x 1

legpress

200kg x 10,10,10,10

zakopky v leže

zn38 x 8,8,7,6

lýtkostroj ve stoje

zn22 x 8,8,76

předkopky

zn20 x 12,12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne červenec 17, 2022 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

rovný bench

70kg x 10
90kg x 8,8,8,7

šikmý bench s JČ

34kg x 8,7,7,7

rozpažky na rovné

26kg x 8,7,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

MT-lehce

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5

přítahy v předklonu VČ

70kg x 8,8,8,8

hrazda nadhmat

BW x 7,7,7

stahování horní kladky podhmat

zn70 x 7,7,7

mohamedání + plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2022 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

militarypress

50kg x 8
54kg x 8
58kg x 6
60kg x 5
62kg x 3

přítahy k bradě s EZ

40kg x 9,9,8,8

rozpažky v předklonu v sedě

6kg x8,8,8,8

rozpažky v sedě

6kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

biceps ve stoje s EZ v superserii kladka nadhmat

40kg x 8
44kg x 8,8,8
+
zn65 x 12,12,12,12

biceps zvih s JČ v sedě současně v superserii francie v leže s JČ

18kg x 6,6,6,6 + 18kg x 6,6,6,6

kladka biceps loket za tělem

3 x 8

kladka triceps podhmat

12,8,8

kladka provaz triceps + biceps superserie

3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červenec 21, 2022 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep malé 10kg kotouče pod patou

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 7,7,6

legpress

200kg x 11,11,11,9

zakopky v leže

zn38 x 6,6,6,6

lýtkostroj ve stoje

zn22 x 8,7,7,7

předkopky

zn20 x 12
zn24 x 12,11,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 06, 2022 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dieta 85kg

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 13, 2022 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha 83kg

Mrtvola pyramida po 130kg 2 x 5, na hraně příště raději jen 4x5 se 120
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2022 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha 81,8kg
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so září 17, 2022 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

doplním si zpětně záznam

začátek diety 7.8 váha 89kg


14.8 váha 87kg

6.9 váha 85kg

13.9 váha 83

15.9 váha 81.8

22.9 váha 81,5
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5 týdnů do konce diety.

Tento týden si budu psát svých 6 treninků . Váhy dávám různě dle toho jak se ten den cítím při síle.

jidelák

5:30 30g vločky + 30g protein , 3 omega, multimineral , vitamin c, glutamin

8:00 1 vejce na tvrdo

8:15 1 vejce na tvrdo

8:30 1 vejce na tvrdo

8:45 1 vejce na tvrdo

9:30 20g mandle

10:30 2 kolečka racia ryžové + 100g šunka 92% a víc

12:45 70g rýže + 200g maso

15:10 trenink

16:16 30g protein + glutamin

17:45 150g brambor + 200g maso

20:00 30g protein , 20g vlašské ořechy , glutamin, zinek, vitamin c
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne so září 24, 2022 3:34 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: