Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

máš tam hromadu masa na tom vršku, jestli vydržíš ještě pět týdnů... tak můžeš jít rovnou soutěžit mezi fyzíky :) respekt! obdivuji každého, kdo dokáže držet životosprávu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dík, když jsem před 2lety začal zase po 13 letech cvičit kvůli bolesti zad, tak jsem si v létě řek že bych mohl aspon jednou v životě zkusit nějakou soutěž.Tak se chystám na masters 50let+
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zakopky ve stoje

zn35 x 10
zn37 x 8,8 poslední do selhání pauza 30-45 sek.

zadní dřep

60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5,5,5

legpress pauzy mezi seriemi 60sek. vše do selhání

180kg x 12
160kg x 12
140kg x 12,12

pull throughs v superserii se zadními výpady s pauzou po superseii 60-90 sek.

zn45 + JČ18kg po 12 opakování

biceps ve stoje s JČ střídavě 8 opak. v superserii s kladiva s JČ 8 opakování pauzy 45-60 sek.

18kg + 18kg
18kg + 16kg
16kg + 12kg

lýtkostroj ve stoje zn10 po 10opak. v superserii výpony na zemi ve stoje bez zátěže 20 opak a to 3x bez přestávky

zkracovačky 20x v superserii kolečko po 10 opakováni pauza 45sekund

2 superserie

dnes hodně hodně náročné, od příštího týdne vyřazuji z treninku dřep a mrtvolu


_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici 3 serie do selhání pauzy 45-60 sek.

zn21 x 10,10,10

bench na rovné s VČ

84kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech , kliky do selhání pauzy 60-90 sek.

32kg x 8,8,6

3ways vše do selhání

5kg x 8,8,8

tlak před hlavou na MP

65kg x 5,5,5,5

tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce ,zapažování do selhání

18kg x 8,8,8 + 10kg x 15,15,15

mohamedáni na kladce + plank pauza 60sek. 2 superserie

zn63 x 16 + 1,5 minuty planku

oproti včerejšku dnes pohodička
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

pullover na horní kladce rovný adapter poslední serie do selhání , pauza 45-60sek.

zn67 x 12,11,10

mrtvý tah ,tento je až do konce diety poslední

60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat ,pauza 60-90 sek.

bw x 8,8,8

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop , pauza 60-90 sek.

45kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie do selhání , pauza 45-75 sek.

zn65 x 8 + 2x zhazováná
zn59 x 8 + 2x zhazovaná
zn53 x 8 + 2x zhazovaná

stahování horní kladky nadhmat vše do selhání ,pauza 30-45sek.

zn59 x 10
zn53 x 10
zn47 x 10

triceps kladka nadhmat , rovný držák ,pauza 45-75 sek.

zn43 x 6,6,6

francie s JČ na šikmé lavce, pauza 45-75sek.

14kg x 10,10
14 x 10 + 2x zhazovaná do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 28, 2022 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

zakopky + předkopky superserie ,pak pauza 30 sek.

zn 28 x 12,11,10 + zn28 x 10,10,10

hacken dřep

30kg x 10, pauza 90sek
35kg x 8, pauza 75sek
40kg x 6, pauza 60sek
30kg x 10

bulhaři s JČ 24kg v superserii s rumunem s JČ 24kg, pauza 60-90sek

3 x 6 + 3 x 12

shyby podhmat na biceps pauza 45-75sek

BW 3 x 8

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ pauza 30-45sek

14kg 3 x 8
12kg 1 x 5

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha bez přestavky

7kg x 22 a 20 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem, pauza 45sek

2 x 8 + 2 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2022 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

hex press na rovné s JČ ,pauza 30-45sek. do selhání

22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10

bench na šimé 45¨

70kg x 10 pauza 75sek.
70kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10

bench na MP uhel 30¨, pauzy mezi seriemi 60-90sek. do selhání

75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek, do selhání

zn19 3 x 12

tlaky na ramena na MP

59kg x 10, pauza 75sek.
63kg x 8,pauza 60sek.
70kg x 6,pauza 45sek.
55kg x 10

kubánský tlak ve stoje v superserii s rozpažky ve stoje do selhání,pauza 45-75sek.

3 x 40kg x 8 + 5kg x 12

zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek.

3 x 22opak + 18opak.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2022 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn65 x 8,8,8

hip thrust na MP

35kg x 10,8,8,8

kroc rows ,pauza 60-90sek

38kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

32kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10

uzky bench ,pauza 45-75sek.

74kg x 6,6,6

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

14kg x 10 + kliky
16kg x 8,8 + kliky
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne pá září 30, 2022 4:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2022 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konec tydenního cyklu, v neděli opět od začátku.

další záznam dám až bude opět něco nového.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2022 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tuk 5,7%

metabolický věk 37 let
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2022 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

79,5kg

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne říjen 23, 2022 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V pátek 78kg

Dnes první den odvodnění za sebou. No nic nějak to už dopadne.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2022 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

lemberk napsal:
Tak se chystám na masters 50let+

no a kdy a kam se chystáš? nevím, kde tyhle soutěže dohledat. a samozřejmě držím palce, ten progres je skvělý!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2022 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
lemberk napsal:
Tak se chystám na masters 50let+

no a kdy a kam se chystáš? nevím, kde tyhle soutěže dohledat. a samozřejmě držím palce, ten progres je skvělý!


ICN Plzeň v sobotu
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2022 3:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek poslední vážení v odvodnění 76,7 kg
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: