|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: so září 24, 2022 1:45 pm Předmět: |
|
|
máš tam hromadu masa na tom vršku, jestli vydržíš ještě pět týdnů... tak můžeš jít rovnou soutěžit mezi fyzíky :) respekt! obdivuji každého, kdo dokáže držet životosprávu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: so září 24, 2022 3:26 pm Předmět: |
|
|
Dík, když jsem před 2lety začal zase po 13 letech cvičit kvůli bolesti zad, tak jsem si v létě řek že bych mohl aspon jednou v životě zkusit nějakou soutěž.Tak se chystám na masters 50let+ _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne září 25, 2022 3:39 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zakopky ve stoje
zn35 x 10
zn37 x 8,8 poslední do selhání pauza 30-45 sek.
zadní dřep
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5,5,5
legpress pauzy mezi seriemi 60sek. vše do selhání
180kg x 12
160kg x 12
140kg x 12,12
pull throughs v superserii se zadními výpady s pauzou po superseii 60-90 sek.
zn45 + JČ18kg po 12 opakování
biceps ve stoje s JČ střídavě 8 opak. v superserii s kladiva s JČ 8 opakování pauzy 45-60 sek.
18kg + 18kg
18kg + 16kg
16kg + 12kg
lýtkostroj ve stoje zn10 po 10opak. v superserii výpony na zemi ve stoje bez zátěže 20 opak a to 3x bez přestávky
zkracovačky 20x v superserii kolečko po 10 opakováni pauza 45sekund
2 superserie
dnes hodně hodně náročné, od příštího týdne vyřazuji z treninku dřep a mrtvolu
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po září 26, 2022 4:29 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici 3 serie do selhání pauzy 45-60 sek.
zn21 x 10,10,10
bench na rovné s VČ
84kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech , kliky do selhání pauzy 60-90 sek.
32kg x 8,8,6
3ways vše do selhání
5kg x 8,8,8
tlak před hlavou na MP
65kg x 5,5,5,5
tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce ,zapažování do selhání
18kg x 8,8,8 + 10kg x 15,15,15
mohamedáni na kladce + plank pauza 60sek. 2 superserie
zn63 x 16 + 1,5 minuty planku
oproti včerejšku dnes pohodička _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út září 27, 2022 5:13 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
pullover na horní kladce rovný adapter poslední serie do selhání , pauza 45-60sek.
zn67 x 12,11,10
mrtvý tah ,tento je až do konce diety poslední
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat ,pauza 60-90 sek.
bw x 8,8,8
přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop , pauza 60-90 sek.
45kg x 10,10,10
veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie do selhání , pauza 45-75 sek.
zn65 x 8 + 2x zhazováná
zn59 x 8 + 2x zhazovaná
zn53 x 8 + 2x zhazovaná
stahování horní kladky nadhmat vše do selhání ,pauza 30-45sek.
zn59 x 10
zn53 x 10
zn47 x 10
triceps kladka nadhmat , rovný držák ,pauza 45-75 sek.
zn43 x 6,6,6
francie s JČ na šikmé lavce, pauza 45-75sek.
14kg x 10,10
14 x 10 + 2x zhazovaná do selhání
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st září 28, 2022 3:19 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zakopky + předkopky superserie ,pak pauza 30 sek.
zn 28 x 12,11,10 + zn28 x 10,10,10
hacken dřep
30kg x 10, pauza 90sek
35kg x 8, pauza 75sek
40kg x 6, pauza 60sek
30kg x 10
bulhaři s JČ 24kg v superserii s rumunem s JČ 24kg, pauza 60-90sek
3 x 6 + 3 x 12
shyby podhmat na biceps pauza 45-75sek
BW 3 x 8
biceps zdvih s JČ na šikmé JČ pauza 30-45sek
14kg 3 x 8
12kg 1 x 5
výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha bez přestavky
7kg x 22 a 20 opakovaní každá noha
zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem, pauza 45sek
2 x 8 + 2 x 10
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt září 29, 2022 4:58 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
hex press na rovné s JČ ,pauza 30-45sek. do selhání
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10
bench na šimé 45¨
70kg x 10 pauza 75sek.
70kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10
bench na MP uhel 30¨, pauzy mezi seriemi 60-90sek. do selhání
75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
75kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.
rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.
22kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek, do selhání
zn19 3 x 12
tlaky na ramena na MP
59kg x 10, pauza 75sek.
63kg x 8,pauza 60sek.
70kg x 6,pauza 45sek.
55kg x 10
kubánský tlak ve stoje v superserii s rozpažky ve stoje do selhání,pauza 45-75sek.
3 x 40kg x 8 + 5kg x 12
zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek.
3 x 22opak + 18opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá září 30, 2022 4:09 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn65 x 8,8,8
hip thrust na MP
35kg x 10,8,8,8
kroc rows ,pauza 60-90sek
38kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.
32kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10
uzky bench ,pauza 45-75sek.
74kg x 6,6,6
francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.
14kg x 10 + kliky
16kg x 8,8 + kliky _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne pá září 30, 2022 4:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá září 30, 2022 4:10 pm Předmět: |
|
|
Konec tydenního cyklu, v neděli opět od začátku.
další záznam dám až bude opět něco nového. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st říjen 05, 2022 4:15 pm Předmět: |
|
|
tuk 5,7%
metabolický věk 37 let _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne říjen 23, 2022 11:59 pm Předmět: |
|
|
V pátek 78kg
Dnes první den odvodnění za sebou. No nic nějak to už dopadne. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po říjen 24, 2022 9:50 am Předmět: |
|
|
lemberk napsal: | Tak se chystám na masters 50let+ |
no a kdy a kam se chystáš? nevím, kde tyhle soutěže dohledat. a samozřejmě držím palce, ten progres je skvělý!
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so říjen 29, 2022 3:50 am Předmět: |
|
|
Pátek poslední vážení v odvodnění 76,7 kg _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|