|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: po červenec 11, 2022 4:07 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 2 (opasek)
přítahy v předklonu VČ
70kg x 8,8,8,8
hrazda nadhmat
BW x 6,6,6
stahování horní kladky podhmat
zn70 x 6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: út červenec 12, 2022 3:33 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
militarypress
50kg x 8
54kg x 7
58kg x 5
60kg x 4
62kg x 2
arnoldky
28kg x 8,6,6,6
rozpažky v předklonu
14kg x8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červenec 13, 2022 3:30 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
šmrdlink ruky
bradla
biceps s EZ
kladka nadhmat
kladka podhmat
kladka biceps loket za tělem
kladiva s jč
kladka biceps triceps superserie provaz
opakování 6-10
počet serii jsem ani nepočítal _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červenec 14, 2022 3:53 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep malé 10kg kotouče pod patou
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 6,6,6
120kg x 1
legpress
200kg x 10,10,10,10
zakopky v leže
zn38 x 8,8,7,6
lýtkostroj ve stoje
zn22 x 8,8,76
předkopky
zn20 x 12,12,12,12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne červenec 17, 2022 2:46 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
rovný bench
70kg x 10
90kg x 8,8,8,7
šikmý bench s JČ
34kg x 8,7,7,7
rozpažky na rovné
26kg x 8,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 2:22 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
MT-lehce
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5
přítahy v předklonu VČ
70kg x 8,8,8,8
hrazda nadhmat
BW x 7,7,7
stahování horní kladky podhmat
zn70 x 7,7,7
mohamedání + plank _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červenec 19, 2022 2:05 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
militarypress
50kg x 8
54kg x 8
58kg x 6
60kg x 5
62kg x 3
přítahy k bradě s EZ
40kg x 9,9,8,8
rozpažky v předklonu v sedě
6kg x8,8,8,8
rozpažky v sedě
6kg x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červenec 20, 2022 2:37 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
biceps ve stoje s EZ v superserii kladka nadhmat
40kg x 8
44kg x 8,8,8
+
zn65 x 12,12,12,12
biceps zvih s JČ v sedě současně v superserii francie v leže s JČ
18kg x 6,6,6,6 + 18kg x 6,6,6,6
kladka biceps loket za tělem
3 x 8
kladka triceps podhmat
12,8,8
kladka provaz triceps + biceps superserie
3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červenec 21, 2022 2:13 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep malé 10kg kotouče pod patou
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 7,7,6
legpress
200kg x 11,11,11,9
zakopky v leže
zn38 x 6,6,6,6
lýtkostroj ve stoje
zn22 x 8,7,7,7
předkopky
zn20 x 12
zn24 x 12,11,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út září 06, 2022 5:02 pm Předmět: |
|
|
dieta 85kg
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út září 13, 2022 7:11 pm Předmět: |
|
|
Váha 83kg
Mrtvola pyramida po 130kg 2 x 5, na hraně příště raději jen 4x5 se 120 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt září 15, 2022 5:47 pm Předmět: |
|
|
Váha 81,8kg _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so září 17, 2022 8:59 am Předmět: |
|
|
doplním si zpětně záznam
začátek diety 7.8 váha 89kg
14.8 váha 87kg
6.9 váha 85kg
13.9 váha 83
15.9 váha 81.8
22.9 váha 81,5 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so září 24, 2022 9:54 am Předmět: |
|
|
5 týdnů do konce diety.
Tento týden si budu psát svých 6 treninků . Váhy dávám různě dle toho jak se ten den cítím při síle.
jidelák
5:30 30g vločky + 30g protein , 3 omega, multimineral , vitamin c, glutamin
8:00 1 vejce na tvrdo
8:15 1 vejce na tvrdo
8:30 1 vejce na tvrdo
8:45 1 vejce na tvrdo
9:30 20g mandle
10:30 2 kolečka racia ryžové + 100g šunka 92% a víc
12:45 70g rýže + 200g maso
15:10 trenink
16:16 30g protein + glutamin
17:45 150g brambor + 200g maso
20:00 30g protein , 20g vlašské ořechy , glutamin, zinek, vitamin c _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne so září 24, 2022 3:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|