|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne říjen 02, 2022 8:40 pm Předmět: |
 |
|
Nedela, 2.10.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: po říjen 03, 2022 3:47 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 3.10.2022
rano po 24ke
BEH
12 km, improvizovane intervaly, average pace 4:52, average HR 152
poobede
PRSIA
bench press VC 70 kg x 11 op.
bench press VC 70 kg x 11 op.
bench press VC 70 kg x 11 op.
horne kladky 20 kg x 15 op.
horne kladky 25 kg x 12 op.
horne kladky 30 kg x 8 op.
horne kladky 20 kg x 8 op.
spodne kladky 12,5 kg x 15 op.
spodne kladky 15 kg x 12 op.
spodne kladky 17,5 kg x 8 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op.
RAMENA
deltoid press circular 50 kg x 6 op.
deltoid press circular 50 kg x 6 op.
deltoid press circular 50 kg x 5 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st říjen 05, 2022 2:29 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 4.10.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st říjen 05, 2022 3:31 pm Předmět: |
|
|
Streda, 5.10.2022
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 139
poobede
CHRBAT, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2022 4:20 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 6.10.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2022 4:25 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 7.10.2022
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 137
poobede
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + JC 7,5 kg x 10 op
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 08, 2022 11:14 am Předmět: |
|
|
Sobota, 8.10.2022
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 12 op.
NOHY
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne st říjen 12, 2022 2:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 09, 2022 2:07 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 9.10.2022
doobeda
BEH
8,4 km, intervaly 400/200, najhorsi 4:03, najlepsi 3:46
poobede
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2022 8:19 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 12.10.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2022 8:22 pm Předmět: |
|
|
Streda, 13.10.2022
BEH
16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 140, po 29 hodinach v robote
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2022 8:22 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 14.10.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2022 4:16 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 14.10.2022
rano po 27 hodinach v robote
BEH
16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 136
poobede
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 15, 2022 4:19 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 15.10.2022
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
NOHY
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 16, 2022 4:56 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 16.10.2022
doobeda
BEH
8,4 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 3:57, najlepsi interval 3:49
poobede
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út říjen 18, 2022 11:37 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 17.10.2022
PLAVANIE
1 km, prsia, v bazene, 35:21, najlepsie zaplavany kilometer
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
