Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 95, 96, 97 ... 100, 101, 102  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2022 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 18.10.2022

doobeda

PRSIA, LYTKA

bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

poobede

BEH

7,5 km, rozklus, tempovy beh 5 km v tempe 4:23, vyklus


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2022 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 19.10.2022

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 139

Poobede



CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.

pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.

hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.


TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 22, 2022 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 20.10.2022

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 138


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 22, 2022 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 21.10.2022

PLAVANIE

1 km, cas 34:32, prsia..najlepsi cas na 1 km...a to som poslednu cca tretinu vypustal, reku pojdem skor tak regeneracne na oddych..keby som to vedel, este tomu vytnem...


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 23, 2022 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 22.10.2022

BEH

8,8 km, intervaly 400/200, najlepši interval 3:44, najhorsi interval 4:05...stehna trochu rozbite z plavania


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 23, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 23.10.2022

rano

BEH

7,7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 139

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.

NOHY

horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2022 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 24.10.2022

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:54, average HR 138


Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2022 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 25.10.2022

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.

pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.

hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2022 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 26.10.2022

BEH

14 km, z roboty, v pomalom tempe, na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 137
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2022 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 27.10.2022

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.

NOHY

horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.

hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2022 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 28.10.2022

BEH

14 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 136...bolo treba vybehat vcerajsiu pizzu a 6 piv 😂😂😂


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2022 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 29.10.2022

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.

pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.

hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 30.10.2022

doobeda

BEH

10,7 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:03, najlepsi interval 3:53

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 34 op.
floor press JC 27,5 kg x 34 op.
floor press JC 27,5 kg x 34 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:19 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2022 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 31.10.2022

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 136


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2022 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2022

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 95, 96, 97 ... 100, 101, 102  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: